“芒种至，夏始盛”。芒种是夏季的第三个节气，《黄帝内经·素问》曰：“三之气，天政布，湿气降，地气腾，雨乃时降……”此时天气炎热，多雨潮湿，让人感到闷热不适。专家提示，芒种到，防苦夏，芒种是防暑祛湿、补阳精气的最佳时节，养生显得尤为重要。

一、起居养生

坚持适当晚睡早起，既要避免阳光直射，注意防止暑热过长侵袭；又要接受阳光照射，以顺应阳气的充盈，有利于气血运行，振奋人体生理机能。应注意环境、室内及个人卫生，勤洗澡、勤换衣，不可一直穿着汗衣或湿衣。芒种虽然湿热之气较重，但阴湿之气尚存，衣着不宜过于裸露，特别是逢阴湿的雨天尚不宜过于单薄。

二、运动养生

特别是长时间在室内以坐姿为主的人，更应利用晴日去室外活动。或散步，或慢跑，或进行其他有益的健身锻炼。但不宜在湿地停留过长时间，或在雾霾严重的时日里外出健身，且不宜从事 过于剧烈的活动，避免大汗淋漓，伤阴损阳。

三、饮食养生

芒种时节，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因肌体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜以清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂作用的食品。宜多食粳米、红米、红豆、绿豆、 蚕豆、小麦、大麦、粟米、薏苡仁、扁豆等甘平淡补之物，以及当季菜蔬、水果和莲子、百合等养心之品；且饮食烹调和菜蔬炒制中不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料，以防湿热壅滞肠胃。

作者：田霞

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：王双宁

校对：邢宇新 陈泽明

初审：梁煊

审核：徐江