身边有很多优秀的同龄人，和他们接触过后，发现一个共同特征。
他们能走到今天，都有着很好的心理习惯。
今天来聊聊，让我们越来越优秀的3个心理习惯。
01
建立
尤利西斯契约
在古希腊史诗中，有这么一段记录。
英雄尤利西斯和他的部下在海上，需要驶过美女塞壬。
传言，她的相貌美艳，歌声也极为动听，任何男人听了都会沉迷歌声，直至死去。
尤利西斯很担心会被诱惑。
女巫喀耳刻建议他用蜡塞住手下的耳朵，并指示手下把他绑在船的桅杆上，驶过海妖岛后才能释放他。
而这也被称为尤利西斯契约。
在心理学中，这可以解释为一种承诺装置，是一种行为流派的心理学技术。
通过设置外部约束，让我们做出有利于未来的决策。
对此，我深有感触。
去年我报了一个唱歌课程。
声乐老师对我说：
“只要你有时间，就可以来上课，上满24节课就算结束。”
我有点窃喜，觉得这个设置，简直太方便了。
但很快我就发现，缺乏外部约束简直是个灾难。
一开始，我热情满满的去上课，课程结束，老师都会给我布置气息练习。
但练习了几次后，我发现气息练习实在是很枯燥。
于是开始拖延，每次想上下一节课的时候，我就想：
“不行不行，我还没练习气息。”
就这样一直拖，拖了两年之久，后来因为搬家距离机构太远，就再也没去上过课。
我的唱歌计划就这么半途而废了。
之后，我又报了一个拉丁课。
幸运的是，这次24节的课程，我坚持上了23节。
什么原因呢？
居然是一个小到不可思议的改变。
拉丁课的设置是这样的：每周两次课程，如果期间没上，无论什么原因，都作废。
一开始，我觉得这太严苛，太不人性化了。
图片来源：pexel
但我发现，每次驱使我去拉丁课的，居然也是这个原因。
一旦错过，就没机会了，也就意味着我浪费了学费。
这个原因，居然让我坚持了23节课。
简直不可思议。
我突然意识到，这样的外部约束，很适合那些缺乏内在动机的任务。
如果你有一些不大喜欢，但又不得不做的任务，比如考证，学技能，都可以试试设置外部约束。
我有一个闺蜜，是个典型的懒人，在家绝对不看书。
大学刚毕业那阵儿，她想转行做程序员，周围人都觉得她肯定不行。
没想到，她花了5万报了一个课程，甚至坚持了1年之久，还找到了一个月收入2W的程序员工作。
我很诧异，她怎么能“突然转性”。
问她，究竟怎么做到的。
她说：
“我也不想去上课啊，但每次犯懒，就会想到花了5万块，要是不去，这钱都打水漂了......”
我才意识到，闺蜜投入了5万块，也无形中给自己一个约束。
即放弃是有代价的，一旦放弃，就意味着损失了5万块。
而这也无形中形成了一个尤利西斯契约。
因此，如果你也有什么想学，又无法坚持的技能，不妨试试设置外部约束。
当然，尤利西斯契约也不仅仅是以上方式，你也可以试着给你的行为设置一些代价。
比如，本周计划外出跑步1次，可以给朋友200块，如果犯懒没去，就无法收回这200块。
你会发现，就算再懒，但也有一个强有力的因素推着你前进！
02
学会
把事情组块化
组块是认知心理学的一项技术，最初用于提高记忆能力。
对于大多数人来说，记住一长串随机数字可能非常困难，如下所示：5052950167
如果你把它分成几块，可能会更容易记住：505 – 295 – 0167。
幸运的是，分块原则不仅适用于记住数字字符串，甚至适用于一般记忆。
事实上，在任何努力中，分块——或者将事物分解成更小的部分——都是一种非常有效的策略。
例如，假设你有一份大型报告要在本周末完成，但你一直在拖延。
你想象着周日晚上要写出 10页乏味的官方废话，你感到不寒而栗，决定先打扫打扫浴室。
从心理上来说，你拖延的很大一部分原因在于你如何看待这个项目。
就目前情况而言，你将其视为一项艰巨的任务。
相反，如果我们把它分解成更小的组块，会发生什么？
例如：如果你还剩五天时间来撰写报告，你可以将其分块如下：
第一天：写简介（1-2 页）。
第 2 天：早餐前写 3 页，晚上让孩子上床睡觉后写 3 页。
第 3 天：上班前在咖啡店写2页。
第 4 天：上班前在家办公室写1页，11:00 写一页，3:00 团队会议后写最后1页
第5天：校稿并发送。
你会发现，原本艰巨的任务，变得轻松，你的动机瞬间被提升。
而一旦你愿意动起来，成功带来的自我效能感，又让你开始渴望下一次行动。
如此一来，你就不知不觉把一个大型的，艰巨的事情做完了。
03
擅用
宋飞策略
宋飞策略是一种简单但强大的技巧，可以帮助你坚持习惯并实现目标。
之所以叫做宋飞策略，是因为这个方法源于喜剧演员杰里·宋飞 (Jerry Seinfeld)。
一位年轻人，名叫布拉德·艾萨克 (Brad Isaac) ，向宋飞请教成功的秘诀。
宋飞告诉他，秘诀就是坚持。
具体来说，宋飞认为作好作品的关键是：每天写一些东西，为他的喜剧表演服务。
问题是，坚持这样的事情是很困难的——有时我们感到懒惰和没有动力，有时生活发生了变化，有时我们担心我们做的事情并不值得。
宋飞意识到他需要的不仅仅是良好的意愿来坚持写作和创作。
他需要一个系统，让他有责任感并有动力每天写作。
以下是伊萨克 (Issac) 描述杰瑞·宋飞 (Jerry Seinfeld) 告诉他的《宋飞传》策略的方式：
他告诉我买一个大的挂历，一页上写着一整年，然后把它挂在显眼的墙上。
下一步是找一个红色的马克笔。
他说，我每天完成写作任务后，都会在那天画一个红色的大X。
“几天后，你就会拥有一条链条。只要坚持下去，链条就会一天天变长。
你一定会喜欢看到那条链条，尤其是当你已经熟悉了几周的时候。
接下来你唯一的工作就是不要破坏链条。”
“不要破坏链条，”他再次强调。
宋飞传策略的本质是追踪你的进展。
如果你想养成一个坚持并实现目标的习惯，你必须以简单、具体的方式跟踪你的进展。
这种看似简单的方法让我们与目标保持一致。
策略本身很简单：
（1）对于你想要坚持的任何习惯、任务或例行公事，计划每天都做一点。
（2）每天成功完成任务，在日历上用大红色（或其他颜色）X 标记这一天。
（3）尝试尽可能长时间地保持你的连胜。如果你确实有一天没做，记下该框旁边的持续时间有多长，这是你要击败的新目标。
宋飞策略是保持动力的一种有效方法，因为它是双重动力。
双重激励是指同时以两种不同方式进行的激励。
在这种情况下，划掉成功的一天会给你一种成就感和满足感——积极的强化。
避免打破连续纪录而带来的痛苦也会激励你继续前进——负强化。
最后，办公桌上或工作地点上有一个充满红色 X 的大日历，这一事实提醒你需要完成任务。增强印象也总能帮助你保持动力。
写在最后：
身边很多朋友，都认为自己很懒，很无可救药。
但是一件惊奇的事是：大部分人都能坚持准点上班。
核心并不是大家多么意志坚强，而是这件事有强大的外部约束。
一旦不准时，就可能被罚款，被上级批评。
所以，这种外部约束，才是我们坚持的原因。
有时候，我们不妨换个思路，不要再死磕自己，想想怎么建立外部约束。
也许，坚持会很简单。
以上三个心理习惯，你学到了吗？
END
作者：Nick Wignall 来源：壹点灵心理（ID：yidianling0）图片来源：pexel