元宵节后

人们的睡眠、饮食

逐渐回归到正常节奏

但对于一部分小伙伴来说

有一样东西却没能回归

那就是体重！

　　能量摄入过量、消耗过少，就会导致增重、肥胖，不仅影响美观，还会增加慢性病风险。“管住嘴迈开腿”是维持身体健康有型的关键，一起来看一看节后如何科学减重吧！

　　“节后约课健身的学员明显增多，不少学员迫切希望练出理想身材。”营口立动健身场馆的健身教练李海奇表示，减脂瘦身首先要树立正确的理念，只有坚持长期规律运动，合理搭配有氧运动、力量训练、伸展运动，才能逐渐达到理想的目标。

　　有规律地进行有氧运动可以有效减脂。李海奇建议身体条件允许的市民，每周至少坚持有氧运动3次，每次运动时间应达30分钟以上。

跟着李海奇试试下面几组动作

助你高效燃脂

深蹲 10—15个1组 共4组

　　臀部向后下蹲，挺直腰背。保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，尽量蹲到大腿平行地面或更深，吐气蹲、吸气起。

　　注意：膝盖不要超过脚尖。膝盖有伤的人群不宜做此种运动。

开合跳 20个1组 共3组

　　挺胸收腹，手臂用力绷紧，双脚与髋同宽，膝盖微屈，用肩部力量抬臂，用手臂带动身体跳跃，双手同时举过头顶。双脚同时向外跳，略比肩宽，小腿放松，不可低头、仰头，落地时膝关节自然微屈缓冲。

　　注意：膝盖不要内扣。体重基数过大人群不宜做此种运动。

俯卧撑10个1组 共5组

　　双手置于胸部两侧，从头到脚呈一条直线，核心收紧，头部处于中立位，控制身体下降，胸口接近地面后手肘微微向内夹紧，胳膊和身体要呈锐角，胸部发力推起。

　　注意：手腕和肩膀有伤的人群不宜做此种运动。

仰卧起坐 15个1组 共5组

　　手臂抱于头部两侧，脚跟靠近臀部，腹肌发力起身，准备时吸气，起身时吐气。

　　注意：颈椎不好的人群不宜做此种运动。

平板支撑 最少保持30秒

　　收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，脚尖不要有后蹬力，不屏息，深呼吸。

　　注意：腰部有伤的人群不宜做此种运动。

　　此外，李海奇提醒市民在科学健身的同时注意规律进食、合理饮食，以吃清淡食物为主，减少高脂肪或高热量食物摄入，不要盲目服用减肥药物，多补充水分，保持规律作息。“阳康”后应循序渐进地进行运动，在身体恢复初期可开展一些相对温和的运动，如慢步走、瑜伽等，而且要控制时间和强度，足球、篮球、羽毛球、长跑等较为剧烈的运动建议暂缓恢复。

减脂是一个循序渐进的过程

不能急于求成

现在就开始行动吧

凭实力吃出来的小肚子

再凭实力让它消失——