科大大最近伏案写稿，肩颈特别不舒服，整个斜方肌连带着颈椎，酸胀、僵硬，严重的时候还会痛得抬不起来胳膊……贴膏药+按摩后才缓解了一些。
相信很多坐着办公的家长，长期保持一种姿势，都有过类似的感受。而孩子呢，读书写字时间长了，也会嚷着脖子这块疼。
据青少年颈椎健康普查数据，80%青少年的颈椎存有亚健康问题。
特别是当孩子有爱玩手机、坐姿不对等习惯时，颈椎病更易找上门！
图片来源：科学家庭育儿原创
浙江有个男孩，就因为暑假期间，手机、pad不离手，明明才10岁，颈椎已经跟30岁的人一样，老化程度甚至超过不少来就诊的成年人……
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为了防患于未然，今天就教大家一些识别颈椎问题的方法，以及预防和改善措施。如果你看完文章后，还有疑问没解决，欢迎留言提问或直接到直播间找科大大。
孩子因为年纪小，往往意识不到自己的颈椎出了问题，咱们当家长的也很容易忽略。
教大家一个“2问+3看”，可以有效判别：
2问
1.是否感觉肩部僵硬，偶尔感觉到痛？
2.长时间低头是否有麻木感，双手是否偶尔发麻？
3看
1.触摸感觉颈椎部位两侧是否凸出？
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2.自然站立状态下两肩是否不平？
3.平时穿的鞋两边磨损是否不一致？
如果肯定答案居多，大概率已经颈椎亚健康了。
如果已经出现不能完全抬头或低头、有失眠等症状，甚至可能已经形成颈椎病了。
无论是有亚健康还是疾病症状，都应该及时带孩子挂骨科诊治。
颈椎受损，可不是闹着玩的↓↓↓
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上述方法，同样适合我们大人自查；另外，再给宝爸妈们提供一个自查方法：
弹中指
左手握住患者的腕部，右手食指和中指夹住患者的中指，用拇指弹拨ta的中指指甲盖，如果弹拨过程其余手指出现不自觉抖动，则意味着ta的颈椎部脊髓受压比较严重。
说完自查，再说回预防和改善问题。
日常生活中，大家要注意改正孩子劳损颈椎的坏习惯，这里要特别提一下坐姿：坐得笔挺并不是健康的姿势！
坐姿不当
相信在座的家长，看到孩子猫腰在桌子上写作业，都河东狮吼过“坐直了”。
但实际上，坐得太直同样会导致颈椎过度疲劳，导致背部慢性疼痛。
最舒适的坐姿，应该是身体跟大腿呈100~110°，最好在后背再垫一个靠枕。
椅子不宜过高不宜过矮，适宜的高度应该是脚能平放在地面上，小腿和大腿呈90~100°。
桌子也不能太高，自然垂放状态下，手肘处的角度也应该为90~100°。
综上，一个舒适的坐姿应该是这样式的↓↓↓
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不过，找到一个高度合适的桌椅也不是一件容易的事。
科大大建议有条件的给孩子买可升降桌椅，自行调节，当然，也可以通过脚下垫矮凳子、塑料盒子、木板等方式来改善。
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这个姿势和调节方法也同样适用于各位坐办公室的打工人。
不过，久坐本来就有违人体构造，建议让孩子每15~20分钟就起来走动一下，打工人久坐40分钟后最好也起来带薪拉下屎。
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久坐之后，如果孩子想躺着、站着写会作业、看会书，就由ta去吧，对颈椎好。当然，要注意眼睛跟书本的距离，保护好视力。
手机玩太多啦！
以前“低头族”是用来形容年轻人，现在有很多小孩也加入了“低头族”大军。
科大大亲戚家7岁的姐姐和4岁的弟弟，天天为了抢手机和平板打得不可开交。
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但长时间的低头，会导致颈部韧带松弛，损害颈椎。
奉劝大家少让娃玩手机吧！试试下面3个方法：
1.约定屏幕时间/设置儿童模式
比如上学日一天只能玩30分钟，周末可以玩1个小时。
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2.拓展家庭活动
父母多陪伴孩子，比如带孩子上公园、陪孩子踢足球等等。总之，别让娃有太多空闲时间。
3.父母别当着孩子的面玩手机
你告诉孩子少玩手机，但是你自己下班就躺在沙发上玩，且一玩就是几个小时，你觉得这样孩子能听你的吗？
戒手机，从自己做起。
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书包太重
书包的重量，不应该超过自身重量的10%。
但事实上，很多孩子的书包严重超载。
我们做家长的，必要时可以帮忙整理一下书包，把当天用不到的课本、练习册、玩具等等拿出来。
最后，再给大家分享一套颈椎操（@人民日报），建议每天都带孩子练起来，可以有效预防颈椎病。
第1组：颈椎十字操
后仰并保持3~5秒
缓慢低头并保持3~5秒
头部向左转，保持3~5秒
头部向右转，保持3~5秒
右手按住左侧耳朵，保持3~5秒
左手按住右侧耳朵，保持3~5秒
第2组：下抓仰头
抓住空气，缓慢后仰，保持3~5秒
6~8次为一组，每天3组
第3组：抱颈仰头
抬头挺胸，双手抱于颈部后方
双侧上肢平举，颈部后仰，保持3~5秒
6~8次为一组，每天3组
第4组：言行不一
挺胸抬头，双手交叉于胸前
手部向左平移，头部向右转，保持3~5秒
6~8次为一组，每天3组
（上述动作坐着或站着都可以做）