心流，指的是当我们埋头专注于一件事情，完全沉浸其中，达到一种忘记时间流逝，也忘记了自己的一种状态。心流，是一种高级的获取幸福的生活方式。

要想获得内在精神世界的稳定，在追求物质满足和个人成就时，能够切实地体会到深刻持久的幸福，我们需要创造心流体验。

心流”体验的过程，就是降低大脑“精神熵”的过程，帮助我们找回掌控感，创造幸福体验。之所以“心流”体验可以降低大脑的“精神熵”，帮助我们找回掌控感，是因为它具备了三个特点：

在心流状态中，我们的思想会变得清晰有序。当我们处于心流状态，我们的思想渐渐变得有规律，指向性也变得清晰，我们所有的注意力都会集中在当前的任务上，所有的心理能量也都在往同一个地方使。我们会完全屏蔽掉那些跟当前任务没有关系的念头，我们的那些担心、忧虑、焦躁、痛苦……在那一刻，全都消失了。

在心流状态中，我们会短暂地失去自我意识和时间意识。比如，当我每次在写文章的时候，我就会忘记时间的流逝，进入一种忘我的状态，沉浸在写文章本身的乐趣之中，非常陶醉。这会让我觉得写文章本身就是一种幸福，仿佛在另外一个美好的世界里度过了一段时光。

积极心理学的研究表明，只要满足以下三个条件，几乎所有的活动都能产生心流体验。

1.目标明确。

我们在做一件事情的时候，一定要有明确的目标，这就可以让我们把杂乱无章的心理能量集中起来，去解决一个问题，往一个方向去使用。

我们需要学会自己给自己设定目标，而不是只去看这件事情的外在要求；我们也需要去衡量自己定的目标是否是实际可执行的，并且把目标融入到行动的过程当中，这样就更容易让我们全身心投入。

2.即时反馈。

在心流体验的过程中，反馈可以让我们知道自己是否在接近目标，随时掌控任务进行的状态，随时进行调整，从而减少不必要的焦虑感。

3.目标的难度要和自己的能力相匹配

这是心流产生的最关键因素。心流活动是能力与挑战的平衡，这里说的平衡不是说我们的能力和难度完全一致，而是要设定中等难度的目标。

如果任务太难，我们会觉得没有办法完成，就会抗拒，会拖延，会过多地消磨意志力；如果任务太简单，我们就会觉得没什么意思，不屑于去完成，产生倦怠感。这两种情况都很难让人进入心流状态。

对于我们的日常生活和工作中的任务，我们都可以从这三个条件入手来创造心流：想办法让目标更明确，反馈更及时，难度也和自己的能力相匹配。

愿我们都可以创造出属于自己的“心流”体验，让自己拥有创造幸福的能力。