俗话说，人与血管同寿。血管负责运送血液、氧气和人体所需的营养，是贯通人体的重要“交通渠道”。

一般情况下，人到中年，身体健康就会开始走下坡路。

如果不注意健康养生，血管也会逐渐由于年纪增长和各种不良习惯原因，而慢慢开始老化、堵塞，甚至危害性命。

而在饮食、熬夜、吸烟酗酒等这些导致血管堵塞、危害健康的“元凶”里，不良饮食习惯首当其冲。

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3种家常菜加速血管堵塞，尽量不吃

据《中国心血管健康与疾病报告2020》显示，我国是心血管问题高发国家，心血管疾病人数已经高达3.3亿人，每5例死亡中，就有2例死于心血管疾病。

因此，不想血管“堵”出一堆病，首先要在饮食上管住嘴。

尤其是以下3种大家在生活中爱吃的家常菜，重油重盐，非常伤害血管健康，建议能不吃尽量不吃！

1、高盐分食物：腊肉、腌鱼腌肉

一项发表在《新英格兰医学期刊》上的研究发现，与低盐饮食相比，高盐饮食会导致血压升高，心血管疾病的风险增加了61%。

像常吃的腊肉、火腿、腌肉等家常菜是高盐分食物，人们食用过多的盐分会导致高血压的形成。

长期高血压会对血管造成损害，使得血管变得更加僵硬和狭窄，会使得体内的血浆黏稠度增加，从而增加了血栓形成的风险。

这些血栓会堵塞血管，导致心脏病、中风和其他心血管疾病的发生。

2、高脂肪红肉食物：红烧肉、回锅肉

一般红肉指的是猪肉、牛肉、羊肉等肉类，是一种重要的蛋白质来源。

但像红烧肉、回锅肉这种脂肪含量高的家常荤菜，含有大量的饱和脂肪酸、胆固醇和一些其他有害物质，如肉毒碱、致癌物质、过氧化物等。

这些有害物质都是造成血管堵塞的“加速剂”，如果长期大量食用，还会造成肠癌等消化道癌症的风险增加。

3、高温油炸食物：炸鸡、烧烤

随着今年淄博烧烤的爆火，许多朋友都表示自己很喜欢吃烧烤，撸串配啤酒的滋味太爽了。

但是，肉类食物在经过高温油炸之后，会失去很多营养物质，留下来的大部分都是油脂。

经常吃油炸烧烤食物，有可能会得高血脂、高胆固醇症，还会破坏血管的弹性，导致血液黏稠度变高，血管变得更脆弱。

久而久之，就有可能会引起血栓，出现血管堵塞的情况，增加脑梗和动脉粥样硬化的风险。

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血管一旦堵塞，严重可致死

我们身体血管遍布全身，但血管堵了，我们也看不见摸不着，只会埋下一颗“不定时炸弹”，这个后果可能会很严重，比如引发脑梗、心梗，甚至死亡。

例如以下由血管堵塞引发的病症症状，一旦出现，要提高警惕，立即送医，以免耽误最佳救治时期：

1、头胀困倦、吐字不清，四肢麻木，走路不稳，提示可能脑血管堵塞，有极高的脑梗中风风险，严重时甚至会发生猝死；

2、突发胸闷，呼吸困难，提示可能肺动脉栓塞，严重时可导致猝死；

3、胸痛、心绞痛，提示可能心脏冠脉堵塞，心梗甚至心源性猝死。

既然血管堵塞的后果这么危险，想要血管通畅，我们应该怎么做？

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想要血管健康不堵

做好4件事

保持健康、均衡的饮食

有血管堵塞、动脉硬化高风险的朋友，在饮食中应增加蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和鱼类等，富含纤维素、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸的食物。

同时减少高脂肪、高胆固醇、高盐和高糖的食物，特别是加工肉类和肥肉、红肉。

保持适当、均衡的饮食，可以有助于降低血液中胆固醇和脂肪含量。

积极运动锻炼

老话常说，动一动，百病消。运动能够加快身体内的血液循环，加速新陈代谢，帮助人更好地排出体内垃圾毒素，加强血管壁的柔韧性，减少血栓的形成。

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。

也可以进行力量训练，有助于降低血压、血糖和血脂水平，增强心脏和血管功能。

戒烟戒酒

吸烟、酗酒都会损害血管内皮细胞，影响血液循环，诱发动脉粥样斑块的形成，或者血栓发生引起血管堵塞。

控制血压和血糖

高血压和高血糖会损害血管，增加血管堵塞、血栓形成的风险，从而诱发危及生命的心血管疾病。

合理使用治疗慢性病药物稳定和控制好血压和血糖，这对保护血管内皮细胞、防止血管堵塞，稳定斑块非常重要。

人老就怕血管堵，想要血管通畅人健康，一定要多注意平时的生活饮食习惯，从细枝末节做起，才是真正有效地养生！

参考文献

[1]郭力.预防血管堵塞 谨记这些事[J].健康向导,2022,28(05):13-14.

[2]这些东西会堵塞你的血管[J].科学大观园,2017(17):12-13.

[3].血管的寿命决定人的寿命[J].天津社会保险,2017(06):70.

[4].高天烁.军医支招:如何做到血管年轻人不老[J].家庭医药.快乐养生,2018(02):50-51.

作者：圈圈 | 编辑：小羊 | 审稿：吉尔