编者按：散步是一项很重要的运动，可以放松身心，缓解压力，还能让我们的思绪进入到一种比较深刻的状态。从某种程度上讲，散步可以算作是一种冥想的方式，一边呼吸，一边迈步，一边思考。我们需要放慢步调，认真感受自己内心的声音。本文译自Medium，作者Antonia Malchik，原标题为" A Long Walk Can Change Everything "，希望对您有所启发。

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我们现在走路的方式可能会让人觉得有点无情。当我们看到一个邻居时，会从远处挥手，但我们对陌生人会敬而远之。路上没有咖啡店可以歇脚，也没有随意跑腿的事情可以做。这不禁让人觉得，仅仅为了散步而散步是不值得的。

不过，散步是值得做的一件事情，这是与一个感觉越来越遥远的世界建立联系的最有效方式之一。尤其在疫情期间，人们缺乏社交活动，所以更需要散步这项活动。

在过去的几年里，我写了一本关于步行在人类进化、社交和健康中作用的书。这个过程让我认识到步行是人类的核心。把你每天看似漫无目的的散步变成一种移动的冥想，这可以减轻你的压力，重建内心与身体的联系，这是我们的思想深处所渴望的。

散步不仅仅是一种消遣，它还能提醒我们，人要活得更有深度。

 散步是一项重要运动

户外行走对认知能力的要求高得惊人。经常散步可以增强我们的心理健康和身体健康，还能增强大脑的功能。它可以增强我们的心血管系统，同时降低血压和皮质醇水平，减轻压力。最近，当我憋在家里辅导孩子功课时，感觉我的大脑像蒸汽火车一样快要爆炸了。我发现到外面去活动可以安抚人的神经，恢复我的注意力和耐心。

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现在是运动的好时机，多年的研究给我上的最深刻的一课是，生活中有些事情，比如悲伤和失落，我们是无法“挺过来”或“克服”的。“有些经历会一直停留在我们的脑海里，这需要我们停下来，深入探索过往的这些失败或恐惧，弄清这些感受的真正含义。”这要求我们在某一时刻给予它全部的注意力，此时散步是一个好的选择。

散步不一定就无聊

多年来，我一直在努力让自己慢下来。2016年，在一个专注于静寂实践的跨学科艺术家静修会上，作曲家Alex Mah在我们为期两周的实习期结束时，给了我一份手写的“行走进行曲”。当我回到蒙大拿州（Montana）的家时，便开始按照他的指示行走，从那以后，我“漫无目的”的行走有了将近四年的时间。“先轻轻地迈开步伐踏步行走，然后缓慢地溜达着前进，之后变成踱步，然后停下来休息一会，继续蜿蜒前进，这样每500步循环一次。”这种步调可以在任何地方进行，在树林里，在最嘈杂的市区，甚至在你的家里。

我喜欢Mah的“不行进行曲”，因为它迫使我在走路的时候密切注意自己的身体。踱步和踏步的区别是什么？如果你走出家门，数500步，把它们分成不同的步调，你会注意到你的脚，你的腿，和你的呼吸。

你可以为自己创造一个符合自身习惯的走路方式。如果我度过了非常紧张的一天，我的步伐会非常轻快。有意识地放慢步伐，呼吸变得更平静的时候，我的大脑也会慢下来，减少压力和焦虑。但如果我迟到了，或者很匆忙，我通常会更紧张，更焦虑。

散步也可以算作是冥想

在禅宗佛教中，步行冥想是一种古老而缓慢的修行，被称为“kinhin”。你不必是佛教徒也可以尝试， Wildmind Meditation’s website 网站上有一个类似练习的详细指南，Calm和Headspace应用程序都提供了步行冥想的指导。

很显然，走路不是那种闭着眼睛的冥想，不过对我来说，步行冥想更有效。因为在步行期间，你会保持警觉和清醒。每走一步，你就会意识到你是如何与这个世界共存的。你会把注意力集中在身边的小细节上，比如马鞭草生长在人行道的缝隙间，树上长出了新芽。

我最喜欢的冥想步行工具是由Donja de Groot公司开发的，叫做Dao 2 Change。这是一套行走冥想卡片，每一张卡片上都有一段引言和提示问题来引导你在行走时思考什么。其中很多都是与自然有关的，比如有一条是这样的：如果你想改变某个习惯，那就边走边想，然后再看看你周边的任何一个自然景观。问问你自己，如果大自然有这样的习惯，会怎样?

你走路的时候会注意到什么

我住在蒙大拿，即使在隔离期间，我也有足够的机会接触大自然。理论上讲，我可以走出家门，在荒野中度过几周而不见他人。但我发现，在城市散步会让我更加欣赏自然界和人类的创造力。一只蚂蚁带着面包屑匆匆回家，一只小鸟在桥下飞向它的巢，一个袖珍花园里菠菜长出了嫩芽。大自然从来没有在城市中被驱逐，只是被改造了。

一边呼吸，一边迈步，一边思考。走路总是有目的的，我们只需要放慢速度，集中注意力去寻找它。

译者：Jane