节后上班第一周

精神涣散、生物钟紊乱、

精神不振？

如果节后上班你是这种状态，

别怀疑，

这是典型的节后综合征。

不用太害怕，

这份春节“收心大法”

可以帮助大家尽早和节后综合征说再见，

将身体调整至最佳状态。

“节后综合征”需要这样调理

停止熬夜，恢复生物钟

①停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。

②白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

③创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。

④限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。

调整心态，保持乐观

刚上班别超负荷工作

①节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。

②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。

②积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。

③进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。

规律饮食，减少肠胃刺激

①增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

②规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

③避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。

④多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

总之，节后综合征是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。

值得一提的是！

节后综合征≠职业倦怠

北京安定医院主治医师王聪介绍，很多人会把节后综合征和职业倦怠混淆，但两者有明显区别。

职业倦怠早在1974年由国外某临床心理学家提出，大多是由于长时期受困于压力过大的工作环境中，产生了情感、态度和行为的衰竭状态，一般认为是个体无法顺利应对工作的一种反应，持续时间长，会对人的工作和生活带来不利影响。

节后综合征是在长假后才会出现，持续时间短，一般能在自我调节后得到缓解。但应该警惕节后综合征的慢性化，防止其演变成职业倦怠的诱发因素，甚至迁延不愈。

要提前多久做计划

几天可以恢复呢

专家表示，提前调整计划的时机因人而异，一般建议在假期结束前1-2天开始。

具体调整时长取决于个体的健康状况和年龄。一般而言3天左右，身体就能够调整恢复到元气满满。

但如果节后综合征的症状持续不减，就应该及时寻求专业的心理医生提供专业的建议，帮助更好地应对节后综合征。

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部

素材来源：央视财经、科普中国、新京报

编辑：姜玉函

责任编辑：刘烨烨

主编：崔靖芳