秋天是眼睛最容易受伤的季节，因为气候干燥，水分蒸发得快，眼睛容易干涩不适。除了避免长时间使用电脑、手机等电子设备外，饮食也是保护眼睛的重要方面。以下是一些建议，让你在秋天多吃些有益眼睛健康的食物。

1.绿色蔬菜

绿色蔬菜富含抗氧化剂和维生素A，有助于保护眼睛健康。其中，菠菜、芥蓝、西兰花等绿色蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种营养素对眼睛健康非常重要。

2.橙色水果

橙色水果和蔬菜富含维生素C和胡萝卜素，维生素C有助于保持眼睛的健康，而胡萝卜素能在体内转化为维生素A，有助于保护视力。柑橘类水果、胡萝卜、南瓜、玉米等食物都是不错的选择。

3.鱼类

鱼类富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛的健康非常有益。鲑鱼、金枪鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类，每周食用1-2次即可。

4.坚果和种子

坚果和种子富含维生素E、镁和锌等营养素，这些营养素有助于保护眼睛的血管，并促进视网膜的健康。杏仁、核桃、芝麻等都是不错的选择。

5.红色水果

红色水果如草莓、覆盆子、樱桃等富含抗氧化剂和维生素C，这些营养素有助于抵抗自由基对眼睛的损害。同时，红色水果也含有丰富的天然红色素，有助于保持眼睛的颜色。

6.甜椒

甜椒是另一种富含抗氧化剂和维生素A的食物，可以帮助保护眼睛的健康。同时，甜椒也含有丰富的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素可在体内转化为维生素A，对视力有益。

总之，秋季保护眼睛可以从饮食入手，多食用上述提到的绿色蔬菜、橙色水果、鱼类、坚果和种子、红色水果、甜椒等食物，有助于保护眼睛健康。此外，保持良好的生活习惯，如定期锻炼、减少熬夜等也有助于维护眼睛健康。如果出现眼部不适症状，如干涩、疲劳、视力模糊等，应及时就医。