近日，我市部分山水景区开放夜间登山项目，吸引不少中老年登山爱好者关注。中老年人能否“夜爬”？“夜爬”有何注意事项？记者对此进行了采访。

　　夜间登山热度攀升，不少中老年登山爱好者望而却步

　　今年入夏后，与“洛阳夜爬”相关的攻略、记录等帖子数量激增，一些旅游博主、网络达人图文并茂地分享自己在洛阳秀美山川间开展的夜晚探索，激发了不少游客对“夜爬”的好奇心，其中不乏一些中老年登山爱好者。

　　家在西工区的夏女士，是一名“夜爬”爱好者。“退休后，我先去体验了‘夜爬’华山，晚上登山白天看景，一路还有不少年轻人相伴，感觉很不错。”夏女士说，近几年，她陆陆续续“夜爬”了国内不少名山，洛阳本地部分山水景区开放“夜爬”项目后，她也满怀期待前去体验。

　　在洛阳，像夏女士一样热爱登山的中老年人不在少数。不过，通过观察、走访此类人群，记者发现，有过“夜爬”经历的仍是少数。“夜晚登山作息颠倒，担心自己体力不支。”“夜晚登山视野不好，不安全。”这些因素成为他们望而却步的主因。

　　年龄不是“夜爬”阻碍，身体素质适合才行

　　带着部分中老年登山爱好者的疑虑，日前，记者采访了河南科技大学第一附属医院康复医学科主任医师辛玉甫，关于什么人群不适合“夜爬”，他表示与年龄没有必然关联，身体素质适合才行。

　　怎么才能知道自己的身体素质是否适合“夜爬”呢？辛玉甫给出了几个参考标准，首先，要看血压。他表示，夜间人通常血压低，而在经过登山等运动后，血管管径会扩大，导致血压进一步下降，原本血压不高的人，此时容易出现头晕、肢体无力等症状。对此，辛玉甫建议，若夜间登山出现这种情况，应立即休息，观察几分钟看身体能否恢复正常状态，如果能恢复则可降低运动强度继续前进，如果未能恢复需停止运动及时就医。

　　其次，患有心脑血管疾病的人应谨慎“夜爬”。辛玉甫说，夜间人体代谢慢，血液黏稠度增加，若此类人群参与“夜爬”，应注意多补充水分，降低血管堵塞风险。此外，夜晚气压偏低，空气中含氧量也较日间低，在运动过程中，人体吸氧量会跟不上需氧量，因此会出现“喘不上来气”的情况。辛玉甫建议，在日间常出现“氧亏”情况的中老年人，尽量不要参加“夜爬”。

　　再次，心肺功能也是判断一个人能否参加“夜爬”的重要参考指标。辛玉甫给出一个计算公式：(210-年龄)×70%。一个人的靶心率(运动心率)数值若大于该公式计算数值，则不建议“夜爬”。“一些经常跑步的中老年人，靶心率通常在该公式的计算数值以下，坚持日常锻炼是保持良好心肺功能的重要途径。”他说。

　　夜间登山，这些问题需注意

　　黑暗本就带给人一种不安全感，即便在修缮完好的登山步道上，白天行走安全闲适，而夜间可能因为小小障碍物引发危险。“‘夜爬’一定要结伴而行，不要一个人上山。”我市资深户外领队符保石说。

　　一个人应对风险的能力远远不如两个人或多个人，具有丰富野外出行经验的符保石建议，夜间登山尽量多人成行。中老年人“夜爬”还要留足登山时间，切勿因看日出等着急赶路，以免遇到危险。

　　同时，“夜爬”不要将照明寄希望于手机。“很多人认为山上有照明设施，或一夜登山时间短，便忽视照明的重要性。”符保石说，“夜爬”用手机照明，不仅费电，还存在亮度不够，以及不能解放双手等问题，具有潜在危险。

　　随着年龄增长，部分中老年人眼睛调节能力下降，黑暗中视力稍弱，因此夜晚在山间提升视野内的道路亮度是保障安全的前提。符保石建议，“夜爬”应准备一个便携手电筒或头灯，不仅能满足照明需要，减少对手机电量的损耗，维持在山间通信的需要，还能最大限度地解放双手、应对风险。

　　此外，防蚊虫的药品也是“夜爬”的必需品。符保石解释，夜间是部分虫子的活跃期，且“夜爬”过程伴随光源，具有喜光属性的昆虫可能向携带光源的人周围聚集。（洛报融媒·洛阳网记者 李晓楠）