封面新闻记者 宁芝

春节假期结束后，不少人出现“节后综合征”：焦虑失眠、情绪低落、食欲不振、不想上班、迟到、犯困……有网友戏称接下来的上班是“7天渡劫”。开工第一天的你，也有这样的情况吗？

成都市第四人民医院副主任医师米莉表示，“节后综合征”是指长假后第一天上班出现的各种生理或心理的不适，甚至有部分工作压力特别大的人，会出现非常突出而持久的工作倦怠感和情绪的低落。“出现节后综合征，这两招帮助你迅速‘回血’。”

第一是调节肠胃。春节难免大吃大喝，假期后应在饮食量上有所节制，多食用纤维丰富的蔬菜如青菜、韭菜、花椰菜等，和富含维生素的食物如水果、瘦肉、鱼肉等，用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。

第二是调节睡眠。熬夜刷剧、打牌、K歌……日夜颠倒会导致睡眠紊乱，出现头昏、头痛、失眠等症状，想要快速恢复精气神，就务必保持良好的生活规律。

首先，不要提前睡觉或补觉，几点睡、几点起，节前和节后保持一致，不去改变。当然，适当的体育锻炼能更好地改善睡眠质量，每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动，都是非常有益身心的选择。

“节假日后综合征是一种常见的状态，大众应以平常心对待，但需要更自律地有序生活，逐渐返回正常的生活轨道中去。”米莉说。