随着电视剧《漫长的季节》热播，剧中饰演“龚彪”的演员秦昊也引起了关注，这一次大家热议的关键词是“身材”。据媒体报道，为了配合角色需要，秦昊在拍摄该剧之前突击增重了几十斤，而最近又瘦回“竹竿”。日前，秦昊的妻子伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱，但她也特别说明，虽然秦昊依靠这种方法已经减了20斤，但并不赞成大家模仿。

事实上，演员出于职业需要，经常通过短时间内调整身形以符合角色定位。那么，普通人该如何正确看待明星的瘦身食谱？记者采访了成都市第七人民医院营养科主任梁清月，她表示，这份食谱为了严格控制热量摄入，将三种轻断食的方式结合在了一起，非常伤身体。

热点回顾

一份瘦身食谱让演员暴瘦20斤

日前，#秦昊瘦身食谱# #秦昊暴瘦20斤#等话题接连登上热搜，引起大家关注。随着大家对“减肥食谱”的呼声越来越高，作为妻子的伊能静在网上对食谱进行了分享：第一天，豆浆、豆浆、豆浆；第二天，早中晚各一个玉米棒；第三天，火龙果、苹果、蓝莓；第四天，鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾；第五天，西兰花、菠菜、生菜……

虽然秦昊依靠这种方法成功减重20斤，但伊能静在分享食谱时也一再强调，这种减肥方式不推荐尝试，在减肥期间秦昊也表示自己出现了两腿发软的情况。而评论区也有不少网友表示这样吃确实有些伤身体了，提醒大家不要模仿。“我感觉我要是一天光吃这些只能全天躺床上了。”“尽量不要极速增肥或者极速减重，肯定对身体的伤害很大。”

专家解读

三种轻断食混合太伤身体

这份食谱到底有多伤身？成都市第七人民医院营养科主任梁清月表示，这份食谱将液体断食、低碳水减肥和纯水果减肥三种方式组合在了一起，可以说是非常不健康。

梁清月介绍，液体断食法一般是指全天只摄入液体或者说常温下可以变成液体的食物，秦昊第一天的食谱就是采用的这种方式。但真正的液体断食仍然需要摄入足够的碳水、蛋白和脂肪，一般采用一些高纤维蔬菜混合打成奶昔来进行。仅靠含了一些蛋白质和微量元素的豆浆是不行的。

纯水果减肥可能会适得其反。记者了解到，水果一般含果糖、葡萄糖或蔗糖这类单糖。这种单糖引起的血糖波动较大，从而刺激胰岛素的分泌，反而会促进糖转化为脂肪储存起来。

对于食谱中只吃蔬菜、蛋白质的低碳饮食，梁清月表示，碳水除了供能还有一项重要任务——维持大脑工作。“人体大脑只占体重的2.5%，但摄入的能量可以达到总能量的1/5，如果是青春期或者大量用脑时甚至可以达到1/3。大脑太专一了，只吃葡萄糖，如果碳水长期过低，大脑养分不足可能导致低血糖、易疲劳、记忆力下降等问题。”

正确减肥怎么吃？

调整饮食顺序 进行抗阻训练

所以减肥到底应该怎么吃？据梁清月介绍，对于大众来说，应该要用科学的方式控制热量，比如早餐可以摄入总热量的25%，中午40%，晚上稍微少一点，摄入30%。将吃饭的顺序稍微进行调整，先吃菜、吃肉，最后吃主食。保证每天喝水量超过2000毫升，促进身体代谢。一天吃200克—300克的新鲜水果，多吃一些粗粮之类的复合碳水化合物等都是相对健康的减肥饮食。

健康减肥还可以在日常生活中增加一些类似蹬自行车、绑小沙袋走路、用装满水的矿泉水瓶进行上举等抗阻运动，促进肌肉的合成，提高身体代谢率。梁清月为大家支招，“肌肉的代谢率是远超过肥肉的，打开热量缺口的正确方式不仅仅是需要控制摄入量，提高代谢率增加消耗量也很重要，不是说一味地少吃、不吃。”

成都日报锦观新闻 记者 曹宇阳 实习记者 胡瑰玮 图据网络 责任编辑 何齐铁 实习编辑 王淇