编者按：嫉妒、易怒和孤独这三种痛苦的情绪，其实它们可能只是想告诉你一些事情，请试着倾听你的情绪，而不是试图修复它们。本文译自Medium，作者是Nick Wignall，原标题为" 3 Painful Emotions That Might Be Trying to Tell You Something "，希望对您有所启发。
大多数人会使用两种策略之中的一种来应对痛苦的情绪：
1. 解决它。
例如，在开始感到焦虑的那一刻，消极和批判性的自我对话就开始了。你开始和自己争论为什么自己不应该感到焦虑。你如果能更坚强一点，就不会一直压力山大了。好像责备自己感觉不好会让你感觉好一点似的······
2. 逃离它。
当然，想要避免伤害别人的事情是很自然的。所以我们尝试分散注意力，或者用酒精或食物麻痹疼痛。问题是，无论跑得多快，我们永远都无法逃脱自己的思想，包括困难情绪。
如果总是把痛苦的情绪当作一个问题来对待，最终大脑会开始相信它们确实存在。
一旦教会大脑将痛苦的情绪视为危险——因为我们总是将它们视为需要解决的问题或需要逃离的危险——我们就进入了真正的情感痛苦的领域。现在开始因为感觉不好而感觉不好，这是慢性情感痛苦的来源。
幸运的是，有一个相对简单的方法可以摆脱这一困境······
我们可以开始倾听情绪，而不是回避它们。
这有两个好处:
1. 可能会学到一些东西。不管感觉如何，焦虑和悲伤这样的痛苦情绪并不是病毒。它们是人类天性中完全正常且具有适应性的一部分。就像汽车仪表盘上的灯一样，它们经常试图告诉我们一些重要的事情。
2. 我们将训练大脑停止害怕感觉不好。一旦养成了倾听痛苦情绪的习惯，而不是试图解决它们或逃避它们，大脑就不再认为它们是危险的。因此，第二层痛苦的感觉——为自己的糟糕而感到糟糕——开始消失。
在本文的其余部分，我将带你经历三种痛苦的情绪，这些情绪是大多数人努力想要解决或避免的。但我将告诉你如何接近和倾听他们。而这样做可能会在这个过程中带来一些令人惊讶的见解和解脱。
1. 嫉妒
每当人们跟我说嫉妒的时候，他们经常用“恶心”来形容它:
我讨厌我这么嫉妒她。它只是恶心！
•嫉妒是一种恶心的感觉，我真的希望我能为比我更成功的人感到高兴，而不是总是感到嫉妒。
这里的错误很微妙:
不要把嫉妒和假装嫉妒混为一谈。
对大多数人来说，把他们的嫉妒表现出来在道德上是值得怀疑的。例如：
•利用你的嫉妒心理，在背后散布同事的不实谣言。
•嫉妒你最好朋友的伴侣，然后出轨，欺骗你的伴侣。
表现出你的嫉妒肯定是有害的，而且——我想大多数人都会同意——在道德上应该受到谴责。
但嫉妒并不是一种道德现象，因为这不是你能控制的。
没有人会因为嫉妒而坐牢。只有你的行为才能被认为是好是坏，是对是错。
当我们理解别人之间的这种区别时——如果你的朋友向你承认他们嫉妒某个同事，你可能不会对他进行评判——奇怪的是，我们对自己却没有这种感觉。也就是说，我们甚至因为嫉妒就认为自己在道德上是错误的！
我想提出另一个关于嫉妒的理论，它基于这样一个假设：偶尔嫉妒别人是完全正常的：
嫉妒通常是你内心缺少重要东西的信号。
以下是一些例子:
•当你嫉妒一位同事，他从老板那里得到的表扬和认可比你多的时候，这种不舒服的嫉妒感可能是你在说:“我希望我的工作能得到更多的认可。”
•当你嫉妒一位朋友和他的恋人时，也许这是你在告诉你：“我想要生活中有一段更亲密、更刺激的浪漫关系。”
换句话说，嫉妒通常是一个完全正常的信号。所以，不要仅仅因为嫉妒就认为你是一个很糟糕的人，试着问自己这样一个问题：我的嫉妒现在想告诉我什么？
如果经常嫉妒他人以及他们的成就或财产，那么稍微反省一下自己在生活中真正想要的是什么，为什么得不到，可能会有所帮助。
价值观澄清是一个非常有用的过程。
2. 易怒
我对易怒的情绪感到很糟糕，因为人们总是不公平地将其归咎于某些事情：
•我荷尔蒙分泌多的时候就会易怒。
•如果你和这些白痴一起工作，你也会一直暴躁的。
•如果你真的像医生说的那样吃药，也许你就不会那么易怒了。
所有这些都假设易怒是一件坏事。或者是你生活中坏事的副作用。
但问题是：
易怒让人感觉不好这一事实与它是否坏没有任何关系。
锻炼后感到酸痛感觉很糟糕。但事实上，这是一件很好的事情——这意味着你的肌肉在增长，你变得更强壮。类似地，尽管易怒让人感觉不好，但通常情况下它是件好事，因为它告诉我们一些重要的事情。
以下是一些例子：
•如果你长期对员工的工作不够努力，或你认为他们应该的方式感到恼火，也许这是你的大脑在告诉你，你需要更清楚地对他们的工作期望。
•如果每当你的配偶提起他父母的话题时，你总是对他烦躁不安，也许这意味着你们需要讨论一下界限问题。
换句话说，易怒通常是你在沟通中需要更加自信的标志。
当我们认为事情或人应该是一种方式，结果却是另一种方式时，我们经常感到恼火和沮丧。有时这是不切实际的期望的结果。在这种情况下，工作就是识别这些期望并努力修改它们。
但通常情况下，你会意识到，如果你愿意清晰自信地表达自己的想法——也就是说，如果你愿意更加自信，那么你与他人和人际关系会变得更加顺利。
当然，自信是很难的，因为我们很多人都害怕冲突。我们宁愿闭上嘴巴，“顺其自然”，也不愿冒着“闹出一场”或冒犯他人的风险，最终变得易怒和怨恨
但自信的沟通是一种技能。这意味着你可以通过练习变得更好。
如果你长期易怒，这可能是你大脑鼓励你练习变得更果断的方式。
3.孤独
作为一个心理学家，我和很多孤独的人交谈。以下是我认为大多数人——甚至是那些感到孤独的人——对它的误解:
孤独是对亲密关系的渴望，而不是对联系的渴望。孤独不是数量的问题，而是质量的问题。
大多数感到孤独的人最终会感觉很糟糕，因为他们看到了自己拥有的所有这些联系，并想知道，当他们如此明显地联系在一起时，他们为什么会感到孤独。
在我看来，长期孤独的人真正缺乏的是有意义的联系。决定一种联系或关系是否有意义的最大因素是情感上的亲密程度。
情感亲密是指你可以与他人分享你的感受，并感到被他们理解。
当然，对很多人来说，哪怕是一点点的情感亲密都很难。这很难有一个主要原因:
要体验情感亲密，你必须练习情感脆弱。
如果你不愿意敞开心扉，和别人分享你的感受，你就不能期望和他们有共同的归属感和亲密感。
所以，与其把你的孤独感看作是一种性格缺陷或抑郁的另一种症状，不如试着把它当作一种有用的信息来倾听。
如果你把孤独重新定义为一种思维方式，提醒自己内心深处的情感亲密是我们都渴望的东西，那会怎么样?不管有多么困难，如果我们要找到我们真正渴望的情感亲密，我们都需要练习情感脆弱。
写在最后
与其试图“修复”你的困难情绪或逃避它们，不如倾听它们。
你不仅能学到有用的东西。但当你不再把痛苦的感觉视为危险时，大脑就不再把它们视为威胁。这意味着从长远来看，情绪反应和痛苦会大大降低。
下面是三种痛苦的情绪，它们可能想告诉你一些事情：
•嫉妒。嫉妒通常是一种迹象，表明你不知道自己想要什么，或者没有像你认为的那样积极追求自己的价值观。
•易怒。易怒往往是我们内心发出的信号，表明我们需要在人际关系中更果断地沟通。
•孤独。孤独往往是一种对情感亲密的渴望，而这只能通过情感脆弱来实现。
译者：TeresaChen