开栏语

“良好睡眠，健康心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师。发挥自己主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。

医学导师：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任 徐碧云

压力随着社会的高速发展，已经来到我们的身边，无论你在什么行业，都会有人喊压力。当人们被工作所迫超负荷运转，便产生了压力；压力过大，会扰乱人们的心理和生理健康状况。

压力的分类：

　　1.负面的压力（坏的压力）：当压力是长期性或沉重的，导致人体无法承担及适应，往往带给人们懊恼的感受，令心智及身体须付出极大的代价。

　　2.正面的压力（好的压力）：强调压力在某种情境下是具挑战性及正面性，例如：许多运动员是在极端压力之下打破世界纪录，而好的压力是一种力量的泉源，可提高工作效率，进而加速达成目标，但是人所能承受的压力有其限度，一旦超过了限度，即使是好的压力也会带来反作用。

压力的影响：

　　1.适当的压力可以激发自己的潜力，帮助自我成长与做事的动力。

　　2.过高压力的负面影响有以下之状况：

　　◎生理方面：肾上腺素快速分泌、消化系统停止运作、降低身体免疫系统的反应、性荷尔蒙分泌量降低，造成阳萎及性冷感及不孕等问题。

　　◎心理方面：注意力下降与注意广度缩小、组织能力与长期计划能力变差、情绪调节能力变差、忧虑与无助感出现、兴趣与热忱感消失、负面思维的增长、自我认同感的下降等。

压力管理：

　　管理压力，尝试做压力的主人，操纵压力，将它当作是新的资源与支持系统，将精神放在纾解压力上。压力管理可分成两部分：

问题取向：

针对压力源造成的问题本身去处理。较理想的处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：

　　1.认清压力事件的性质。

　　2.理性思考及分析问题事件的来龙去脉。

　　3.确认个人对问题的处理能力。

　　4.累积寻求能帮助解决问题的信息，包括如何动用家庭及社会环境支持系统。

　　5.运用问题解决技巧，拟定解决计划。

　　6.积极处理问题。

　　7.若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚韧不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持，如宗教的慰藉。

情绪取向：

处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。情绪纾解的观念如下：

　　1.认清并接受情绪经验的发生：情绪经验的发生是相当正常的，因此觉察自己的情绪，并接受自己情绪的过程，会使自己正面去看待情绪本身，而采取较为适当的行动。

　　2.情绪调节：如寻找忠实的聆听者诉苦，对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外，痛哭一场或搥打枕头，把情绪适当宣泄出来，以避免在解决问题重要时刻把不适切的情绪表露出来。

　　3.正向乐观的态度：危机即是转机，在整个问题处理过程，使其成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事，也较能使问题导向正面的结果。

压力缓解小技巧：

　　1.适度的运动：运动是最简便可行的方式，适度运动可提高人的免疫力，对于降低焦虑水平，改善情绪状态。

　　2.调节饮食：尽量少吃太酸辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物。

　　3.休闲活动：参加休闲活动，可以选择露营、登山、健行等户外运动或多人协同活动来纾解压力。

　　4.睡个好觉：充足的睡眠可暂时遗忘紧张焦虑的情绪，也是放松及恢复精力的有效方法。

　　5.呼吸法：利用深而长的吸气与呼气，达到放松的效果，一般以腹式呼吸为佳。

　　6.积极的自我暗示：多说鼓舞自己的话，多用正面表达，例如：我感觉很平静……很轻松……

本期作者

麦润汝

主治医师、医学硕士、国家二级心理治疗师和卫生部二级心理咨询师。中国睡眠研究会教育委员会委员,广东省中西医结合学会心身疾病专业委员会委员，广东省预防医学会睡眠障碍与相关疾病防治专委会委员。擅长在中西医结合尤其是中医个体处方调治失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、抑郁症、焦虑症等睡眠、精神心理疾病有丰富的临床经验。侧重于患者的身心健康状态的调养。心理治疗上擅长于处理家庭关系、人际交往、个人成长等。

出诊时间：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科：周一、周四上午，周二全天，周三、周五下午。心理治疗时间：周三、周五上午。

福利放送！！

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科联合治未病中心给慢性失眠患者发福利！本次治疗已经通过广东省中医院伦理委员会批准。受到失眠困扰的患者可以扫二维码报名参加哦！具体要求：

1.18-60岁人群；

2.有时间接受为期两周的个体化脐针治疗（共6次）；

3.治疗期前后完成两次健康体检（睡眠监测或手环、血常规、肝肾功能、心电图）；

4.专业医生全程跟踪随访，为您的健康保驾护航！

科室简介

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

【概况】

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科，是我院脑病中心的重要组成部分，是国家级中医临床研究基地拓展病种、院内中医优势病种建设病种承担单位，拥有中医睡眠重点研究室，是集临床、科研、教学于一体的综合性睡眠障碍诊疗平台。承担国家级和省部级课题多项。

全科拥有中国中医科学院中青年名中医1名，全国老中医药专家学术经验继承人1名，广东省医学领军人才1名，培养全球认可的国际注册多导技师资格证（RPSGT）5名。

【科室特色】

1、对于减停西药、减少西药使用率具有丰富的诊疗经验。诊治范围包括：失眠、嗜睡、打鼾、梦游、抑郁症、焦虑症、青少年情绪行为障碍、双相情感障碍、精神分裂症等。

2、开展的中医特色疗法多样，包括：子午流注治疗、失眠治疗仪、脐针、六气针法、五乱针法、腹针、拔罐疗法、刺络放血等，可明显加快药物的起效时间。

3、开创了融入中医特色的睡眠认知行为治疗、深度睡眠促进团体治疗、催眠治疗。

4、拥有全套心理测试，在个体和团体心理治疗（青少年和成人）、家庭治疗、父母团体治疗、精神分析治疗、认知行为治疗等方面积累了十余年丰富的治疗经验。

5、针对睡眠呼吸暂停采用一线的家用呼吸机进行治疗，有效率高达90%。

6、睡眠监测室各种硬件设施属国内一流水平，拥有睡眠障碍评估金标准多导睡眠监测仪、便携式睡眠监测仪、家用式睡眠呼吸监测、多次小睡潜伏期试验、日间觉醒维持试验和呼吸机滴定治疗。

供稿：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍