跳绳，是一项简单而又有效的运动方式，是减肥塑形、强身健体的好帮手。相比于跑步来说，跳绳不需要太大的场地，不受场地影响，玩法多样，趣味性更高。

你只需要每天花费15分钟的时间完成，耗时更短，非常适合平时比较忙碌的上班族跟学生党，可谓减肥界的黑马。

如果你能每次累计跳绳15分钟，长期坚持下来，你就能享受到以下6个好处：

1. 减肥燃脂：跳绳是一项高强度的有氧运动，可以快速消耗体内的脂肪，训练后身体也会保持高代谢水平一段时间，达到减肥的目的。

2. 塑造身形：跳绳可以锻炼全身肌肉，预防肌肉流失，特别是腿部、臀部和腹部肌肉，帮助塑造身形，同时保持充沛体能力量。

3. 增强心肺功能：跳绳是一项有氧运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力，让你保持相对年轻的身体机能，减缓身体老化速度。

4. 改善睡眠：跳绳可以消耗体内多余的能量，使身体感到疲劳，从而有助于改善睡眠质量，提升睡眠深度。

5. 缓解压力：跳绳可以让身体释放压力，避免负面积累的积累。跳绳的过程中可以促进多巴胺分泌，帮你缓解焦虑和压力，让身心得到放松。

6. 提高身体协调能力：跳绳需要身体协调能力和节奏感，可以改善四肢僵硬问题，提高身体的协调能力和动作的准确性。

这就是坚持跳绳训练的好处。新手跳绳的时候，要注意掌握正确的姿势，不宜跳得太高，保持膝盖微微弯曲，前脚掌落地为宜，这样才能降低受伤几率。

跳绳训练需要循序渐进，无法一口气完成，你可以分组进行2-3分钟一组，组间休息2-3分钟，重复多组，累计完成15分钟跳绳即可，可以达到不错的燃脂效果。跳绳后进行拉伸放松，可以缓解肌肉充血问题，有助于恢复。

来源：增肌减脂