眼下已进入伏天，热浪袭来，对不少喜欢锻炼的老年朋友来说，炎热也难挡他们的健身热情。有的老年朋友还强调“夏练三伏”，这种说法对吗？对老年朋友来说，夏季锻炼该注意些什么呢？

“夏练三伏”不是“三伏瞎练”

从古至今，许多武侠小说中描述习武之人勤奋、刻苦时，常常会说：“此人为了练就一身绝世武功，可谓‘冬练三九，夏练三伏’。”这句话也成为不少喜欢锻炼的老年朋友自我激励的话语。

“虽有一定的道理，但并非人人适用。”省工人龙门疗养院康复科主任郝克说，从传统层面来说，古人说的“冬练三九，夏练三伏”，既是为了避免猫冬、歇夏让自己的功夫生疏，也是为了增强身体对环境的适应能力，从而达到防病健体的目的。从医学角度而言，夏季气温高，机体的基础代谢会随之增高，适度运动既可以改善体质、促进消化，调理亚健康状态，又能给人的代谢系统、循环系统、心肺功能提供助益，这就是“夏练三伏”的好处。

“不过，‘夏练三伏’绝不是‘三伏瞎练’，一定要注意时、度、效。”郝克说，因为三伏天气温高、湿度大、气压低、风速小，如果没有选对合适的运动方式、运动时间、运动强度，不仅会伤及身体，还会引发中暑等问题。

夏季运动时间不宜过长，室外锻炼以20分钟至30分钟为宜

“首先，对老年朋友而言，无论在什么季节锻炼，都要遵循长期、系统、科学的运动原则。”郝克说，过早或过晚锻炼，都会给老年朋友的健康带来一定风险。因此，夏季老年朋友可以选择6：30至10：00、18：30至20：30进行锻炼。需要特别提醒的是，一些耐热能力差或患心血管疾病、脑梗后处在康复期的老年朋友，锻炼一定要避开11：00至16：00日照、紫外线最强的时段。

在运动项目的选择上，郝克建议，应选择有氧运动与抗阻运动相结合。比如，早晨可以打太极拳、做健身操，或结合室外的一些健身器材进行抗阻锻炼；傍晚可以去游泳、散步。夏季运动时间不宜过长，室外锻炼一般以20分钟至30分钟为宜，室内可以适当延长，以30分钟至50分钟为宜。

运动过程中要防中暑，注意防晒和补充水分

“目前，早晚气温在21℃至25℃，虽然气温不高，但老年朋友仍需要在运动过程中做好自我监控，注意心率，因为闷热、潮湿很容易引起中暑。在锻炼时，一旦出现胸闷、气喘等情况，一定要立即到阴凉处休息。”郝克说。

为了降低中暑风险，老年朋友在夏季锻炼时，一方面要做好防晒，选择吸汗速干、透气性好的宽松衣物；另一方面在运动前要做好热身，尤其在游泳前，一定要充分热身。在运动前运动中，要注意间歇式、少量多次补充水分。切忌在运动中不补水，在运动结束后立即大量饮水，这样既有可能增加中暑的风险，也有可能影响消化。另外，在户外运动时，不妨随身携带藿香正气水、风油精等。

洛报融媒记者 张人杰 通讯员 王雨杉 绘图 吴芳

来源：洛阳晚报2023年7月13日 第A07版