编者按：以一种建设性的方式应对人生中的失望是一种重要的技能，但却不是学校会教你的技能。不幸的是，许多成年人从来都没有掌握这一技能。失望，不知所措，拒绝——如果你能应付好这三个障碍，你就能处理好生活中遇到的任何事情。本文译自medium，文章作者Barry Davret，原文标题The Three Essential Life Skills Parents And Teachers Never Taught You。
图片来源：Wes Hicks on Unsplash
27岁时，我第一次参加马拉松比赛。在此之前我已经训练了9个月，并设定了4小时以内跑完全程的目标。最终我离目标仅差55秒。
我早就把马拉松写到自己的愿望清单里了。我原计划只跑一次，然后就再也不跑了的。
但那55秒就像溃疡吞噬了肠胃一样吞噬着我的精神世界——那是一种纯粹的、不可阻挡的失望。
从某种意义上说，我成功了，因为我完成了比赛。但离我的既定目标如此之近，我实在咽不下这口气。要说我距离目标差个二十分钟也就算了，但是这只有55秒啊。再或者，我还不如当初干脆别定目标呢。
在那之前，我都是把失望深深埋在心里，或是把责任推到别人或别的什么事上。这一次，打破4小时的渴望迫使我换了一种方式——一种靠自己的进步来解决问题的方式。
比赛后几天，我决定再试一次。在接下来的一年里，我实现了我的目标，在接下来的十年里，我又这么做了好几次。
以一种建设性的方式应对人生中的失望是一种重要的技能，但却不是学校会教你的技能。你的父母可能试图向你解释过该怎么办，但我们经常模仿自己父母处理问题的方式。不幸的是，许多成年人从来都没有掌握这一技能，而它却是你生活中必须自己学习的三种重要技能之一。
如何应对失望？
你为了实现某个目标而努力工作，当你达不到目标时就会感觉很受伤。但是每天都有大大小小的失望发生。如果你不能正确地应对它们，你就会把时间浪费在自怜中，错过更多机会。
每一次挫折背后都隐藏着一个机会。要发现它，你可以试着这么做。
“无所事事”阶段
一位导师曾经告诉我，在遇到人生挫折后的24-72小时内，绝不要做出任何关键的决定。时间的长短将取决于你的伤口有多深。当你情绪激动时，避免做出重要的人生决定，除非它不可避免。
这很奇怪。当你悲伤的时候决定推迟做决定，这在某种程度上加速了你的恢复。
重新评估
一旦情感上的痛苦消失，重新评估你错过的目标。问问自己，你是否仍然渴望它。如果是这样，你愿意为实现它而努力吗？你还有别的路可走吗？
当我没有实现马拉松比赛的既定目标时，我认为自己需要一个团队的支持来帮助我更努力地训练，让我对自己负责。事实证明，这条路让我实现了自己的目标。
当你评估自己失望背后的根本原因时，你经常会发现自己走错了路。
如果你在评估之后觉得不值得呢？放弃一项不能满足你的需要或愿望的努力并没有错。这些不幸也为你提供了一个机会，让你重新评估自己想从生活中得到什么。
采取行动
一旦你选择了某个行动方案，就迈出一小步。忘记过去的最快方法就是设定新的目标并付诸行动。
如何应对不知所措？
我听到人们最常说的一句话是：“我感到不知所措。”这种情况每个人都经历过。要做的事情太多了，而你又没有时间、资源和能力去完成所有的义务。
克服这种感觉的能力与你说“我不在乎无关紧要的事情”的意愿成正比。
将这两种方法融入和应用到你的日常生活中，你很快就会消除这一萦绕心头的感觉：这个世界对你的要求太高了。
暂停一下
深呼吸。拿出一支笔和一张纸。写下你对自己和他人的所有义务。对于每一个问题，问问你自己，“如果我不这样做，最坏的结果会是什么？”
然后将每个项目分为：
必须做的事；
可委托的事；
可忽略的事。
通过这一办法，你可以在几分钟内把自己所感知到的义务和你真正的义务区分开来。
大多数的义务都属于可以“愉快”完成的范畴。当然，如果你能找到它们就太好了，但如果你今天决定不重新整理你的思路，你还会觉得不知所措。
独处时间
几年前，我接受了“独处时间”的概念。它对我的心理健康产生了神奇的作用。你可以在任何地方这样做——每天花30分钟独处，远离这个喧嚣的世界，做一些简单的运动（比如散步）。
我知道，这听起来简单得可笑。但是把这一段时间作为每天的例行公事可以让你的灵魂恢复活力。即使你没能把你的任务清单缩减到一个可控的数目，给自己30分钟独处的幸福时光也能减少你的压力。
如何应对拒绝？
生活中的许多失败源于对被拒绝的恐惧。我们如此害怕它，以至于我们会回避那些让我们感到不安的情况。这意味着我们失去了无数的机会，因为我们太害怕别人会拒绝我们的提议。
我在开始自己的第一份销售工作三个月后崩溃了，因为我无法忍受有人拒绝我。每天早晨，我都怒视着电话，把它看作是一只熟睡中的野兽。如果我碰到了它，它可能会醒过来并发起攻击。
我们大多数人都知道这种名为恐惧的怪兽。无论何时我们需要联系某人，邀请某人出去，或者将我们的工作交付给他人以获得反馈，它都会悄悄出现。它让我们麻痹，它让我们困扰，我们编造出这样熟悉的借口：我还没准备好、我需要更多的时间、以后再说吧。
这种恐惧永远不会消失。但你可以学会征服它。下面是一个抑制焦虑的好办法，然后你也许会鼓起勇气采取行动。
确定最坏的情况，大多数时候，最坏的情况无非是：它会伤害我的感情或者会让我很尴尬。
假设现在是20年后，回头看看当初的自己面临的情况，这次拒绝（二十年后）会有多伤人？很有可能，到那时你已经忘了这件事。
如果你采取行动，会有什么积极的结果呢？
迅速采取行动，因为你无法永远抑制恐惧。
失望，不知所措，拒绝——如果你能应付好这三个障碍，你就能处理好生活中遇到的任何事情。
译者：喜汤