拖着一双还没能完全睁开的眼睛
急冲冲赶到工位
泡上一杯醇香的咖啡
开启打工人元气满满的一天~
咖啡
作为打工人的“续命神器”
承受了太多不该承受的“非议”~
咖啡只有坏处没好处？
它与健康的关系，你知道多少？
快来了解
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01
喝咖啡，关键要把握好“量”
提到咖啡，很多小伙伴对它的印象往往是“咖啡会上瘾”“会让人失眠”……认为咖啡中含有大量的咖啡因，它对健康几乎都是害处没有好处。
但事实真的是这样吗？
其实，咖啡是否会对人体造成危害，取决于摄入的咖啡因的量。研究表明，咖啡因在保护心血管功能和预防抑郁症、帕金森等中枢神经系统疾病方面有一定功效。[1]所以，只要不“过量”摄入，适量喝咖啡也会给身体带来一些“小惊喜”~
什么是咖啡因？
咖啡因是一种甲基黄嘌呤类生物碱，对中枢神经系统具有兴奋作用，可以提高人体的灵敏度、注意力，加速人体的新陈代谢，改善人体的精神状态和体能。[2]
一天中咖啡摄入量多少合适？
一般来说，成年人每日咖啡因的安全摄取量不超过400毫克/天。一杯常见品牌355毫升的中杯美式咖啡，咖啡因含量大约是150毫克。
咖啡的最佳饮用时间是什么时候？
研究表明，咖啡的最佳饮用时间是上午9:30~11:30，在这个时间段内，咖啡因与人体内的一种重要激素（皮质醇）发生相互作用的效应能够达到最优状态。
02
咖啡与健康不得不说的关系
1
咖啡与心血管疾病
适量喝咖啡对心血管有保护作用。多项研究表明，咖啡因有利于降低各种心血管疾病的发生。据美国WebMD医学新闻网( 2017-02-01）报道，一项研究指出，早晨喝一杯咖啡不只能让人清醒，也有助于减轻与心脏疾病风险因子有关的炎性反应。
2
咖啡与癌症
2016年，世界卫生组织（WHO）就明确表示：咖啡不存在致癌风险。目前已有多项研究表明咖啡能降低罹患肝癌、乳腺癌、卵巢癌等癌症的风险。
3
咖啡与减脂
咖啡本身并不能直接减脂，但是它可以在一定程度上辅助减脂。咖啡因可以提高人体代谢率、抑制食欲，同时提高运动耐力和运动表现。发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究证明，在有氧运动前半小时喝一杯浓咖啡，会显著增加脂肪燃烧率，促进减肥效果。
4
咖啡与糖尿病
适量饮用咖啡可能有助于降低患2型糖尿病的风险。同时，适量饮用咖啡会降低人体的炎症水平，从而有助于预防或减轻糖尿病的症状。但要注意的是，短期大量饮用咖啡可能会降低胰岛素敏感性，导致血糖升高。目前医学界比较认可的研究证据是，规律性地每天饮用适量咖啡（2~3杯），对降低2型糖尿病风险有益。
了解咖啡对健康的好处后
又有人发出了疑问：
那咖啡对健康有无害处？
哪些人喝咖啡需慎重？
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03
五类人群需注意
1
高血压人群
咖啡具有升高血压、加快心率的作用，在短时间内容易引起血压的波动。因此，高血压或高血压的高危人群应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。
2
胃病患者
咖啡会刺激胃酸分泌、刺激胃黏膜，因此，胃病患者不建议喝或尽量少喝。
3
有睡眠障碍的人
咖啡因能兴奋神经中枢，使大脑保持“清醒”状态。因此，有睡眠障碍的人应尽量少喝或者不喝。
4
儿童
儿童青少年处于生长发育阶段，过多摄入咖啡因可能影响其骨骼发育。同时，儿童青少年需要充足的休息时间，通过咖啡因来刺激中枢神经保持大脑兴奋可能会影响其神经系统。
5
孕妇
世界卫生组织（WHO）建议孕妇每天摄入咖啡因不要超过200mg，大概是一杯美式咖啡的咖啡因含量。因此，孕妇可以但应谨慎饮用咖啡，即使饮用也应限制咖啡因的摄入量。
最后再次提醒大家
咖啡有好处也有坏处
它的作用效果因人而异
而且其中含有咖啡因和其他成分
过量饮用可能会对身体产生负面影响
所以喝咖啡时
最最最重要的还是要适量~
来源：广东疾控