波姐语录：练习瑜伽，让你衬衫裙也能穿出轻熟风，演绎别样风采

在这个大多数女性都以瘦为美的时代，好多的衣服只有瘦人才穿出来好看。人们大多都会通过瑜伽的练习，来达到瘦身的目的。它可以让你疲劳的一天的身体，得到片刻的放松，还可以瘦身。

周冬雨娇小的身材，搭配这件白色的衬衫裙，下边采用镂空蕾丝的花纹，凸显身材比例。再加上外边的毛衣的搭配，更加具有时尚感。

张子枫年纪虽小，可演技确得到了大多数人的认可。没有什么赘肉是衬衫裙遮不住的，如果有就选张子枫同款，轻熟俏皮半边漏肩的的衬衫裙，漏出性感锁骨。外边搭配一个小黑裙，庄重有不失俏皮。

韩雪大多数男生的梦中女神，一个集才华与美貌于一身的女子。这件黑色和黄色亮种产生冲击的颜色的衬衫裙，让她更显成熟风。

今天波姐就教大家一些瑜伽体式，助你修成完美身材，穿啥啥好看，不挑衣服。快来看一下吧！

Look1:练习瑜伽赶走身心疲劳

不管是上班族，还是学生。都会有各种的压力，有压力是好事，有压力才有动力。但过重的压力对身体是不好的，练习瑜伽赶走疲劳。

新月式的变式，左腿下蹲，脚尖垫起，右腿向后伸展，叫背着贴地。两腿呈弓箭步的姿势，身体微微向后倾斜，深呼吸，两手分开，两臂抬高向后抬起。

头部顶着地面，左腿向后伸开，左脚尖着地。缓慢抬起右脚，向斜上方伸展，脚面绷紧。左手自然摆放，右臂弯曲，右手紧贴地面。

首先，左腿向前一步伸展，左脚脚后跟垫地，保持腿部伸直。然后右腿跪地，小腿向后伸展，重心向后压。上半身前倾，两也同时臂弯曲，两手支撑在地面上。

轮式的简易版本，左腿弯曲，脚尖垫地。右腿向前自然伸展。身体向后翻，右手支撑在地面上，整个人呈半拱型，左手向后伸开，头部上仰即可。

Look2:练习瑜伽，想瘦多少瘦多少

一说到减肥，人家就会想到健身房。可是有很多人想减肥，又不想体验那种挥汗如雨的感觉，这时候瑜伽不妨是一个很好的方式。

眼镜蛇式，这个体式首先平趴在地面上，然后上半身抬起来，努力的向上仰起。两手心紧贴地面，支撑身体，使大腿贴住地面，同时向后舒展的两腿，脚背挨住地面。

肘倒立的变式，两臂弯曲支撑在地面上，两个小臂部分紧贴地面，并用力支撑起身体。左腿膝盖弯曲，左脚斜指向前方，右腿向前方伸展倾斜，保持住平衡。

轮式的衍生式，左腿弯曲，脚尖着地。身体向后弯曲，直致右手手心贴住地面，右脚向右方倾斜伸开。左手从头部后侧绕过，抓住右臂的大臂处。

斜板式的变式，身体侧倾，右手支撑在地，右脚倾斜向后伸展。左腿抬起，膝盖向上，小腿部向身体内侧弯曲，脚尖向下，右手向上伸展。

想要瘦出完美身材，让衣服不再挑人吗？那就赶紧来练习瑜伽吧！你想要的完美效果，它都可以做到，所以还在犹豫什么呢。