波姐语录：练习瑜伽，秀出完美身材，穿出经典干练的衬衫裙

大部分女生都想拥有完美身材，但是并不是每个人都可以做到的。管理身材的第一步，就是不能吃太多的食物，这对于吃货女生是万万做不到的。这时候，我们就可以通过瑜伽的练习，让你向完美的身材进一步。

周冬雨身穿白色衬衫裙，外搭牛仔短裙的时尚搭配，既显的小女人风，又不失一个少女的调皮可爱。挽起的衣袖，更显精干。

蔡依林，被称为性感舞娘。这件白蓝相间的条纹衬衫裙，半漏的肩膀显的她很有女人味，下摆不等式的设计更是这件衣服的亮点。

牛仔色的衬衫长裙，使得阚清子的身材更加高挑纤细。中间牛皮的腰带，提高了腰线，旁边上边带着镂空的小孔的装饰，使整体显的不在单调。

还是女明星厉害，一片式衬衫裙都能自找亮点，秀腿、露肩、显腰身。今天就让波姐来给你介绍一下瑜伽的体式吧！每天练习一瑜伽，放松身心一整天。还在等待什么呢？大家快来一起学学吧！

look1:练习瑜伽调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

侧斜板单腿伸展式的衍生式，右臂向着下方伸直撑地，右腿向斜相当伸直且脚尖点地，身体和头部平行于地面伸直，左腿向下弯曲，左臂从后背绕过并用手抓住左脚尖。

首先做一个倒立的动作，双臂竖直向下支撑在瑜伽垫上，脸部面朝向地面，身体竖直向上伸展，双腿向上互相缠绕弯曲，左腿比右腿稍微高一点。

首先，双腿向下弯曲且双腿相互交叉伸展，身体和腿部相挨，左臂抱住双腿向后弯曲，右臂绕过后背弯曲，双手在后背位置互相勾住。

这个体式需要你的双腿向下并向身体的两侧弯曲，呈一个蹲马步的姿势，身体在双腿之间并向下弯曲，左臂在两腿之间向上伸直，双手斜着向上伸直并且双手握在一起。

look2:瑜伽帮助你消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，可以很好效果的达到消除紧张，平静内心的作用。

船式的变式，臀部挨着地面，右腿向斜上方伸直，左腿竖直向上伸直，身体和头部向右侧扭转，左臂向斜上方伸直且用手抓住右脚跟，右臂抬起举过头顶并用手抓住左脚。

首先，右腿向左侧弯曲且蹲在地上，左腿向下弯曲且膝盖着地，身体和头部向左倾斜伸展，左臂向下穿过右腿下方向上弯曲，右臂绕过后背并双手相勾。

首先，双腿紧贴着地面并向前伸直，身体向下弯曲且尽量挨着双腿，头部向上仰起，右腿向下弯曲且手握住左脚的左后跟，右臂向上弯曲并向下伸展，右手抓住右脚尖。

鹤禅式的变式，双臂向下弯曲且小臂部分挨着地面，脸部面朝向地面，身体向上伸展，臀部向上挺起，双腿向下做双腿盘坐的动作，双腿的膝盖挨着双手肘处位置。

臀部坐在瑜伽垫上，右腿竖直向上伸直，左腿向外并向上弯曲，身体向后微微弯曲，右臂向下伸直撑地，左臂向上弯曲伸展且手握住右脚，左脚挨着左手肘处。

瑜伽练习，助你调养身体，使其达到平衡状态。除此之外，练习瑜伽还有更多的好处。赶紧呼唤你的小伙伴一起来解锁吧！