小密语录：想要裙子穿得美，小腿很关键

现在的天气，满大街都是穿裙子的女生。同样都穿裙子，怎样才能让自己的搭配更好看一些呢？

越来越多的人会选择用小白鞋来搭配裙子，既百搭又能起到减龄作用。

虽然小白鞋好搭，但在选择裙子方面，也不能完全随意。

如果你比较喜欢运动、休闲，又不失个性的感觉，今天推荐的几个搭配相信你会喜欢。

用POLO裙搭配高帮帆布小白鞋，舒适又不失书卷气。绿色是今年的流行色，横条纹的oversizs连衣裙，肚子有肉肉也不怕。再戴上白色的运动风帽子，可以和小白鞋起到呼应作用。

黑色短款T恤加包臀裙搭配小白鞋，俏皮中不失性感。如果你对你的腰足够自信的话啊，可以试试这套搭配。

设计感的白色长裙，搭配宽松亮色的针织衫，再配上小白鞋，慵懒中带着几分个性。裙子侧面高开衩的独特设计，可以露出优美的腿部曲线。

想要裙子穿得漂亮，双腿的形态至关重要。今天带来的瑜伽体式，就是专门针对收紧腿部、拉伸线条、矫正腿型的。

Look1：前期热身

在开练之前，首先要进行充分的热身。以下这些体式，你可以请同伴协助进行，或者借助一些辅助工具来完成练习。

1.坐在地板上，双腿向前伸直，双手自然的放在腿上。

2.尽量大的向两侧打开双腿，腿要伸直，脚背绷直。

3.像图片一样请同伴协助，或者把抱枕放在右前方靠近右膝盖的位置。

4.双手放在抱枕上，身体下压，直到脸部、胸部紧贴抱枕。

1.与上个体式同样的坐姿开始，左腿向左侧打开。

2.弯曲右膝，右脚靠近大腿根部。

3.左手抓住右脚，左臂伸直。右臂向上举起。

4.左腿向上抬，用右手抓住左脚。

Look2：拉伸、瘦腿

这组体式是针对于腿部简单易学的拉伸训练，可以让腿部的筋骨变得不再僵硬，让松弛的肉肉快速紧实起来。同时还有矫正腿型的作用。

1.双腿跪在地板上。右腿向前，右脚支撑地面。

2.双手在身体两侧支撑，左脚后撤，左腿伸直，让脚背、小腿、膝盖都贴紧地面。

3.左腿尽量向前伸，左脚支持地面，让臀部处于腾空状态。

4.身体向右后方扭动，右手五指支撑地面。左臂向上抬起。目视右手。

1.俯卧在地板上，前脚掌点地，双手、小臂、肘关节支撑地面。

2.身体离开地面，腹部用力，让整个身体成一直线。

3.右腿向上抬起，弯曲，让右脚尖接近头部。身体向右上方倾斜。

4.右边小臂和肘关节离开地面，只留五指支撑地板。

1.以俯卧姿势开始，用双肘将上半身撑起。

2.两个小腿向上离开地面。

3.右边手臂向后上方抬起，用右手抓住左脚，然后尽量上抬，是的左边髋关节以下的部分全部离开地面。

4.右脚抵住左膝上方。

Look3：缓解水肿、紧致双腿

以下三个体式相比前两组有一定难度，但对于腿部虚胖，有水肿现象的朋友，有很大帮助。它会加速腿部的血液循环，帮助腿部排除多余水分。对于日常需要久站的朋友，可以很好地缓解腿部疲劳。

1.仰卧在瑜伽垫上，双手抬起向后支撑地面。

2.双腿弯曲，用双脚支撑地面。

3.双臂用力，让整个身体离开地面，双腿用力蹬直，腹部用力向上。

4.左腿离开地面，左脚放在右脚上。

5.感受身体正面的拉伸。

1.双膝跪地，身体前倾，双手支撑在地板上。

2.紧接着让两个小臂和肘关节支撑地面，头顶顶住地面，双手在头后相握。

3.双脚用力蹬地，臀部抬起，让上半身垂直于地面。双腿伸直。

4.双脚慢慢离开地面，直到与地面平行。

1.以跪姿开始，用小臂、肘关节支撑地面，双手相握。

2.重心前移，双腿慢慢离开地面，直到整个身体与地面垂直。

3.两腿伸直，前后分开，脚背绷直。

夏天是展示美腿最好的季节。想要让双腿的曲线变得漂亮，细、长、直、匀称几个因素都不能少。坚持练习今天的瑜伽体式，相信你的双腿将会越来越漂亮！