文/杨

世界之大，无奇不有。所说两片相同的叶子找不到，但两片相似的叶子却比比皆是，所以在我们的周围出现“撞脸”的事情，也就没什么好惊讶的了。娱乐圈里“撞脸”的明星有不少，比如张一山和夏雨、白百合和王珞丹、李小璐和周迅，可见长得相似并不是什么稀奇的事情。

但今天我们要说的这位，不仅撞脸，还撞身材。脸相似可以通过整容手术达到，身材相似也只有健身才能帮忙了。来自澳大利亚的Calum，不但长得像年轻版的阿诺德.施瓦辛格，就连身高、骨架和肌肉都像是一个模子里出来的，因此网友们亲切地称他为“小阿诺”。

看了小阿诺的身材，人都羡慕嫉妒恨，但是如果你知道小阿诺的经历，你心底剩下的就只是由衷的佩服了。最初的Calum身材并不好，188厘米的身高却只有不到130斤的体重，整个人看上去就像是一根细竹竿一般，他自己他很苦恼这样的身材。

后来在哥哥的带领下，开始接触健身，从最基本的动作做起，慢慢的身体显得没有那么单薄了。但是和他的身高相比身材还是不够强壮，他意识到想要增肌，必须要借助高强度的无氧运动。于是一些重型器械，比如杠铃、龙门架、绳索成了他之后锻炼的常用辅助工具。

强壮的身材和酷似施瓦辛格的长相，让他一时走红网络，收获了大量的粉丝，网友们纷纷调侃“这是州长走失多年的儿子”。就连施瓦辛格自己也曾搂着小阿诺的站像合照，小阿诺的健身经历鼓舞了不少的健身者。

小阿诺曾经直言，现在不少的健身者都是为了追求大块头的肌肉，而忽略了肌肉的质量，这样是不合理的。小阿诺更加欣赏古典健美的体型，他认为这样的体形才是最美的，不管是肌肉的体积还是质量也是最合理的。

看了小阿诺的身材，大家伙都会很羡慕吧。光羡慕有什么用，还不如自己也来练练，不说练成他那样，最起码也会变得更加强壮更有安全感。我们知道增肌是需要高强度的运动加之科学合理的饮食，那么怎样才能做到这些呢，一起来看看吧。

波比运动就是一种高强度运动，它可以在短时间内燃烧脂肪。它的动作分解为下蹲-后踢脚-俯卧撑-前跳-垂直跳。它可以有效地缩小运动范围，增加动作的难度，看似简单，但是5组波比跳就能让你气喘吁吁，波比运动要结合有氧运动进行，给身体一个缓和的时间。

增肌的饮食没有想的那么复杂，因为高强度的运动消耗过多，营养要跟得上。鸡蛋、牛奶、瘦肉、蛋白粉是增肌饮食的不二之选。需要少食多餐，每天保证最少5餐，让身体有充足的营养供应。

好身材谁都羡慕，但为什么只有一部分人成功了呢？管住嘴迈开腿，这才是健身最重要的秘诀。

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