娱乐圈体态差的明星有很多、杨幂、周冬雨、霉霉……

霉霉和小编一时想不起名字的明星

常被拿来和杨幂作对比就是刘诗诗了，刘诗诗因为有芭蕾舞童子功的加持，体态好是娱乐圈公认的。

杨幂&刘诗诗

这种含胸驼背头前倾学名又叫上交叉综合症，肩带综合症。俗称驼背，具体姿势表现：头颈向前、下段颈曲变直或反弓，上段前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加，肩胛骨向外向前或者同时伴随翼状肩胛骨。

那为什么会出现上交叉综合征？主要是躯干上肌肉受力不均衡引起，上背部和颈部后侧肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧且长期缩短。

上交叉综合征患者

缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线，在侧面看形成了一个交叉，像英文字母“X”，参与这场“X”造型秀的成员有过紧肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束背阔肌、肩胛提肌、肩胛下肌、大圆肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌、腹直肌。过弱肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌

首先我们来看下标准的体态是什么样的

标准体态

侧面观

耳垂、肩缝、体正中线、股骨大专子（大腿骨）、外膝、外踝在一条直线上

后面观和前面观

头在中立位，没有旋转和侧倾；两耳垂水平，无一高一低；两肩胛骨下角水平，无一高一低；没有长短腿

正常体态侧面观

错误的姿势、低头弯腰伏案工作玩手机都会造成驼背，影响呼吸，而呼吸又反过加重驼背，驼背和呼吸之间的纠葛很难说清楚，但是很多驼背的人，同时伴随口呼吸、晚上打呼噜，性子急……造成这些现象的凶手就是胸口最深处的一块肌肉——胸横肌

胸横肌和膈肌相连，长在2～6肋骨的背面，保护心脏，同时也和腹横肌相连，当一个人腹横肌紧张，势必会影响胸横肌的弹性势能，所以有些人的驼背就是因为腹肌太紧了。

胸横肌长在肚子里面，长期含胸头前倾坐姿，肋骨之间的距离就会缩短，这时肋间肌和胸横肌就会被动缩短，缩短的胸横肌导致肌肉筋膜之间的滑动变差，弹性势能就会下降，所以当我们坐直肋骨之间距离变大，就会受到肋间肌胸横肌的限制，有时身体可比脑袋聪明多了，当它拉开不舒服，就会找一个拉不到它的姿势，很多人含胸驼背头前倾就这样形成了。

在自我矫正含胸驼背前，我们先来评估是否是胸横肌导致的含胸驼背

评估方法如下

吸气长测试

吸气长测试，如上图坐姿，躯干中立位嘴巴闭上，用鼻子吸气，吸到吸不进为止，记录最大吸气长，含胸驼背情况下，测试最大吸气长并记录数据相互对比，含胸驼背吸气长时间比中立位久，那么你的胸横肌妥妥的紧张，而且已经影响到了呼吸，并且导致了含胸驼背，确认是胸横肌出现问题之后，拉伸方法如下。

双膝与髖同宽收腹跪在瑜伽垫上，臀部收紧，两手于体测外展至水平掌心向上，头颈向天花板方向延展，在手臂做水平外展时用力吸气，吸气时腹部不要鼓出来，每组10–15次，重复三到四组，拉升方法很简单，坚持做一个月就能看到明显效果，其实，导致驼背的原因有很多，胸横肌紧张只不过是其中最容易忽略的一种。