小密语录：瑜伽练习完善身材，让你的茶歇裙穿的更好看

天气越来越热，这时候只有飘逸的裙子能安慰我的心。讲真，连衣裙应该是女生们夏天最爱的单品。又美又方便，完全适合我们这些爱睡懒觉的小仙女！ 如果说有一款裙子，既能好看风情，又能遮掉身材缺点，那就非茶歇裙莫属了。

绿色带白点开叉茶歇裙，到大腿的开叉程度为你增添一丝性感，如果腿型不好看的话岂不是非常幻灭，上身用深V的设计，增加亮点还显瘦，脚上配一双白色细中跟鞋就行。

深蓝色茶歇裙，用白色小点点点缀，腰侧纽扣设计增添无限遐想，同样到腿部开叉，胸前V型设计，显身材的同时也比较显高。

粉白色茶歇裙，裙子上布满了小红心，小圆领设计，显得非常可爱俏皮，下摆开叉设计拉伸双腿比例，更显腿长和身高，一双小白鞋作为点缀，让整体穿着更加得体协调，让你每天都做自己的小公主。

茶歇裙这么好看，当然要有非常棒的身材来和它们相配了，所以，为了能够更好的展现茶歇裙的美好，也凸显自己的美好，接下来，我们就一起来练习瑜伽锻炼身材吧！

look1:腰腹练习

完美腰身是每个女孩子的梦想，所以练习瑜伽就是你最需要的，那就快来加入我们吧，一起练习瑜伽，为自己的美好身材努力吧。

蹲在地面上，双脚抬起脚尖撑地，左腿伸直，向上抬起，右腿保持不变，腰部向右扭转，左胳膊从两腿之间向下伸直，左手撑地，右胳膊从头顶绕过，右手弯曲，抓住左脚脚尖。

头肘倒立的变式练习，一人胳膊弯曲，小臂与手贴在瑜伽垫上面，使全身倒立在瑜伽垫上，腰部向后弯曲，右腿向上伸直，左腿向下伸直，左脚放在同伴的头部后面；同伴也做倒立姿势，双手握住其左脚脚踝，右腿向上伸直，与同伴脚掌相贴，左腿从同伴左腿内侧向下伸直，脚尖放在同伴的手尖。

全身平躺在瑜伽垫上面，两胳膊弯曲，放在身侧，双手握住腰部，双肘着地，右腿向前伸展，稍微弯曲，右脚撑在墙面上，左腿弯曲抬起，缠绕在右腿上面，手肘与右脚用力使全身抬起，与地面成一定的距离。

look2:腿部练习

夏天是裙子的天堂，然而拥有一双大长腿就是对裙子的尊重了，但是很多人并没有完美的腿部，所以练习瑜伽就很重要了，一起练习瑜伽吧，练就大长腿刻不容缓。

身体蹲在瑜伽垫上，右腿弯曲，脚尖点地，使右脚大腿与小腿相贴，左腿向左伸直，腰部向左下弯曲，左胳膊向下弯曲，小臂与手放在瑜伽垫上，右胳膊弯曲从头部绕过，右手握住左脚。

全身站立在地面上，腰部向下弯曲，使上半身成倒立状，左胳膊向上弯曲，左手放在右胯处，右胳膊向下弯，小臂从头后绕过，右手握住左脚脚踝，右腿向上伸直，右脚踩在墙面上。

身体先坐在凳子上，两胳膊伸直，从两侧抓住凳子边缘，右腿向下弯曲，脚尖撑在地面上，左腿向上伸直，从身体和左胳膊中间穿过，全身抬起，腰部向后倾斜。

look3:颈部锻炼

想要拥有天鹅颈是每个女孩子的梦想，修长纤细的脖颈会让你都身姿更加好看，练习瑜伽你就可以梦想成真，就能够将茶歇裙穿的更好看了。

弓式的变式练习，身体趴在地面上，双腿抬起分叉，左腿向前弯曲，右腿向前伸展，保持一定的弯度，上半身抬起，左胳膊向上弯曲，左手握住左脚脚尖，右胳膊向后伸直，右手握住右脚。

双角的变式练习，全身叉立站在瑜伽垫上，双腿保持笔直，腰部向下弯曲，使上半身与双腿重合，左胳膊从头前绕过弯曲，左手放在瑜伽垫上，右胳膊向左伸展，使右手握住左脚脚踝。

好看的裙子多种多样，如果我们的身材一成不变的话，岂不是要错过许许多多好看的小裙裙，小密今天介绍的这些瑜伽体式都能够很好的帮助大家拥有完美身形，希望大家可以认真的练习它们哦！