文/赖

论起袁姗姗的逆袭之路可能很多人都忘记了，当年一出“袁姗姗滚出娱乐圈”的新闻忽然爆开，甚至一时间得到了大量网友的支持，导致她有很长一段时间一直挂在热搜上。

还讨论出为什么讨厌袁姗姗的原因，不过说到这里，那时候网上疯传的图片的确很不好。但她就是一个奇怪的招黑体质，别人做表情包是好玩，她的表情包却是拿出来嘲笑，平时随便发点什么，最后都会全网群嘲。

但是经过那段时期，小编还是蛮佩服她的，因为当时袁姗姗的心态不好的话，最终的可能是一个任何人都无法承担的结局。但她却没有被这些事打败，反而忽然低调了起来，她再次出现在大众面前的时候是在15的8月。她又上了热搜，但这一次的热搜不再是遍天的谩骂和嘲讽，而是因为她“马甲线”。

这次，袁姗姗的马甲线和腹肌成了她的标识，她面对生活的态度也让她变得更加有魅力，健身后的她五官立体，皮肤紧致，身材纤细。社会上被她掀起的A4热潮更是到处屠版，好像没有马甲线没有A4腰就不好意思和别人打招呼一样。

袁姗姗的成功其实最重要的不是动作姿势，而是她坚持不懈的态度。她曾说过，“马甲线”饿不出来，主要是健身，后期也要坚持健身，因为你一偷懒可能就不见了。毕竟女孩子很难有明显肌肉。

其次就是健身运动，想要正确的练“马甲线”首先要知道练哪里，所以基本是练以腹部发力的动作。练腹部最有效的办法就是卷腹运动。这和以前流行的仰卧起坐不一样，这个是用身体卷起的动作让上半部分的背脊微微抬起。这个动作的安全性更高，幅度也小，但是对腹部的训练更有针对性。

卷腹动作和仰卧起坐有点相似，躺平后膝盖微屈，双手放松放在耳边，用腹部力量微微卷起，背部离地后再缓缓躺平。这是最常见的卷腹，还有一些升级版动作，下面就为大家介绍种。

动作1：抬腿卷腹。躺平后，双腿屈膝悬空抬起后，大腿与小腿呈90°，如果一开始做不到可以用凳子或瑜伽球放在腿下借力，再进行基础卷腹的动作，一组十次，每天3组。

动作2：元宝卷腹。双腿屈膝呈90°，大腿垂直地面，腹部发力卷起射你，让一边肩膀尽量离开地板，将右腿伸直同侧手臂和上身转向左边。一组十次，每天3组。

据袁姗姗的教练说，卷腹训练和坚持，让每天忙碌的她在40天内练出了马甲线，虽然锻炼不轻松，但是也不是大家想的那么辛苦。只要坚持也能练成。

后来也因为对抗网络暴力、马甲线爆红、票房大卖这些动作，让她的口碑人气完成了可谓励志的逆袭三级跳。她的成功案例也使得娱乐圈和社会中刮起了一阵的健身风潮，几乎每天都能看见朋友圈的运动照，虽然时隔几年，但是再没人能像她的“马甲线”这样成功。不过除了以上的卷腹，她也有做拉伸和核心训练等健身运动，只是关键还是在于腹部肌肉。

但是体脂过高的朋友，还是需要其他的运动来配合的，以上运动也只是袁姗姗成功的关键而已，所以还是要合理运动和坚持。

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