上周去日本玩儿，回国前和多数游客一样，逛了逛免税药妆店，产品之丰富真是让人眼花缭乱。洁面乳、爽肤水、精华露、乳液、眼霜、面霜、防晒霜、卸妆油，再加上粉底、散粉、眉笔、眼影、眼线笔、睫毛膏、腮红等彩妆产品，很多游客都买了“一麻袋”。感慨人们为了美真是舍得花钱、花时间啊！

选择安全、适合自己的产品护肤、化妆无可厚非，不过想要提醒大家的是，想要变美，只在皮肤表面上下功夫还不够。想要那种发自内在的美丽和活力，还要注意调节情绪、养护肠道。#真相来了#

为什么这么说呢？大量研究证实了“肠道-大脑-皮肤轴”的存在，也就是说，皮肤情况与精神状态、肠道健康密切相关。如果一个人压力很大，甚至患上心理疾病，肠道微生物状况就会受到影响；情绪不好时，生活习惯往往也不健康，比如暴饮暴食、爱吃“垃圾食品”、睡眠不好，肠道微生物状况进而变得糟糕，表现在皮肤上最常见的就是长痘痘，一些人甚至患上皮炎、牛皮癣、湿疹、荨麻疹、斑秃等。若是这些问题没有得到及时、恰当处理，还会进一步加剧情绪和肠道问题。

如果这样，即使你用了再多护肤品，出门前刷了再厚的粉底，仍不会给人一种健康的美丽感觉。所以，护肤和化妆的同时，追求美丽的你或许应把更多精力放在调节情绪和养护肠道上，特别是那些皮肤状况不太好的人，可能意味着精神和肠道健康亮了“红灯”，更要调整一下“护肤策略”。

因此，给正在读这篇文章的你，总结几点护肤、护肠小策略，觉得有用的话，就分享或收藏吧。#真相来了#

尽量保持好心情

这样做有利于大脑向肠道和皮肤释放更多有益物质，促进它们的健康。可是人生起起伏伏、兜兜转转，谁又能每天保持开心呢？这就需要不断修炼自己的内心了。

大家一定要明白：生气是对自己最大的不负责，也是让对方最快达到目的的捷径；任何困难都是暂时的，今天再困难的事，明天都是小事；换个角度看世界，换种表达方式与人沟通，家庭、社会或许都会变得和谐一些；做好自己的同时，也要力所能及地帮助他人，哪怕只是一个微笑；做好人，行好事，就会有个开朗、阳光的好心态。

养成健康的饮食习惯

简单来说，健康的饮食习惯至少需要符合四大原则：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

为了格外养护肠道，大家需要了解“膳食纤维”的概念。吃芹菜时，在嘴中缠成一团、咽不下去的“细丝”，就是膳食纤维。由于纤维不能被胃肠消化吸收，也不提供热量，所以过去营养学界不重视它。但随着研究深入，纤维对健康的好处不断被刷新：调节肠道菌群，预防便秘和结直肠癌；延缓碳水化合物吸收，降低餐后血糖；本身没有热量，饱腹感又强，利于控制食量。

小米、鲜玉米、莜麦面等谷类，红小豆、绿豆等杂豆类，红薯等薯类，鲜香菇、金针菇、木耳等菌类，毛豆、蚕豆、豌豆等鲜豆类，石榴、桑葚、梨等水果，黑芝麻、松子、干杏仁等坚果，都是富含纤维的佼佼者，大家可根据季节、喜好自由选择食用，对肠道健康很有好处。

避免滥用抗生素，合理补充益生菌和益生元

身边有些人一旦头疼脑热，就会吃点抗生素应对，殊不知，抗生素在杀死坏细菌的同时，也会对好细菌造成打击，可能导致肠道菌群紊乱。荷兰阿姆斯特丹大学医学中心研究发现，用一次（一个疗程）抗生素，就会在未来一年里持续地扰乱服药者的肠道微生物状态。因此，建议大家不要滥用抗生素，应遵医嘱服药，不擅自停药、换药、增减药量。

另一方面，我们可以有意地补充一些富含益生菌或益生元的食物，它们堪称“肠道守护神”。

益生菌不仅维护肠道健康，调节便秘或腹泻，还能间接促进人的整体健康，比如缓解过敏、提升免疫力等。常见的富含益生菌的食物是酸奶等发酵食品。而益生元是益生菌的食物，可促进肠道益生菌增殖。洋葱、豆类、大蒜等富含益生元。

4.勤于锻炼身体

想要维护肠道健康，适量运动必不可少，推荐成年人每周运动不少于3次，每周累计进行至少150分钟中等强度的有氧运动，每周至少拿出2天进行主要肌群参与的抗阻力量练习。

中医对于养护肠道也有一些独到的方法值得尝试。中医认为，足三里、中脘、天枢等穴位与肠胃相关，按摩这些穴位对改善肠胃功能很有益处。用指腹以画圆方式按压即可，10~20次为一组，以出现酸胀感为宜。针对常见肠胃问题，还可以试着做两个养护操。

摆腰。身体、双手有规律地摆动；身体扭向左时，右手在前，左手在后，右手轻拍小腹，左手轻拍后腰，反方向重复，做50~100次；可强化肠胃，缓解消化不良。

揉腹。睡前或饭后1~2小时，搓手20次；手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜；可调节肠胃蠕动，对缓解便秘很有好处；揉时力度要适中，尽量穿棉质无扣上衣。

说了这么多，你都记住了吗？希望这些方法可以帮助你有个健康的好身体，由内而外地焕发出自然的美丽和活力。✿（作者：健康行者，关注有福利，转载请告知）