满满6茶匙的防晒霜，才足够保护全身皮肤

谈到防晒，小编总是忍不住想起NEJM曾经发过一张震惊世人的照片

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（图注：单侧光老化）

这名69岁（拍照时）的卡车司机，在开了28年的卡车后，靠近车窗的左侧脸由于常年日晒，光老化严重——皮肤粗糙、干燥、松弛、皱纹面积大、沟纹深，左右脸对比相当明显。

所以说，养儿不防老，防晒才防老啊！

但是你真的做好防晒了吗？你知道需要涂多少防晒霜，才能保护自己免受紫外线的伤害吗？

近3000万英国人都没有好好防晒！

最近有研究人员对1500名英国成年人进行了一项研究，发现大家严重低估了自己所需的防晒霜量：

67%的人使用的防晒霜都低于推荐量。

44%的人防晒霜的使用量不到推荐量的一半；（目前英国人口6605万，照此估计，近3000万英国人没有做好防晒。）

（防晒没涂够，当然要晒黑啦！）

对此，英国皮肤病协会建议，防晒霜至少需要使用6茶匙（或者说是36克）的量，才足够覆盖住一个普通成人的身体。

像这样满满6茶匙的防晒霜，是不是有点不敢相信？

为了能更清楚向大家说明身体的每个部位所需的防晒霜使用量，研究人员顺道发布了一系列说明图。（虽然说的是英国人的情况，但我们也还是能做些参考滴~）

脸和脖子

推荐量是半茶匙。

但三分之一的英国人都没涂够，有七分之一的人只涂了推荐量的四分之一不到。

手臂

推荐量是一茶匙。

只有一半多的人在手臂上涂了足够量的防晒霜，有五分之一 的人只涂了推荐量的四分之一，甚至更少。

腿

每只腿需要一茶匙，总共需要两茶匙。

这个也只有一半的人做到了，有四分之一的人两只腿只用了半茶匙不到。

身体的正反面

如果是在海边玩，你还需要再加一茶匙用来涂前胸和后背。

在这点上，四分之一的英国人也没涂够。

防晒真心很重要！

皮肤癌是英国人的最大健康威胁之一。虽然在我国皮肤癌的发病率并不高，但以皮肤癌中最致命的黑色素瘤为例，近年来在我国也呈现快速增长趋势。其中，日光中的紫外线是重要危险因素，暴露于日光越多，皮肤癌风险越高！

因此，研究人员贴心提醒：

1.时刻记得防晒。

2.提前30分钟涂好防晒。

3.不要只在炎炎夏日才想起防晒，即使是多云的阴天，也还有80%的紫外线能透过重重云层把你晒黑、晒老、晒伤。

4.重复涂、重复涂、重复涂。

5.你完全有可能在英国“燃烧”。（当然，中国的“四大火炉”也同样能把你变成“烤鸭”）

6.正确使用防晒霜。（记得涂足够量的防晒霜）

参考文献：

1.Unilateral Dermatoheliosis.DOI: 10.1056/NEJMicm1104059

2.https://www.thesun.co.uk/news/9194388/how-much-sunscreen-simple-spoon-trick/

3.CSCO黑色素瘤专家委员会. 中国黑色素瘤诊治指南[M]. 人民卫生出版社, 2015.

本文首发：医学界妇产科频道

本文作者：李小荣

责任编辑：匡小辉

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