2017年，印度电影《摔跤吧，爸爸》，感动了无数观众，并取得了近13亿的票房战绩，成为了最受欢迎的印度电影。
印度国宝级演员阿米尔·汗，在电影中扮演两位女摔跤手的爸爸辛格。为了演好这个角色，阿米尔汗先是增肥了56斤，变成了大腹便便的老汉，以完成老年辛格的戏份拍摄。然后又用了5个月减重50斤，练出了拥有8块腹肌的魔鬼身材，完成了青年摔跤手辛格的戏份拍摄。
如此大幅度的暴增暴减，阿米尔·汗是如何做到的？换做普通人，莫说是50斤，就是15斤也难于上青天。
阿米尔·汗在分享自己的减肥心得时说道：
“如果你想完成一件很难的事情， 只盯着最终目标的话，你就会觉得“太难了，根本完成不了”。就好像爬山时，一直望着山顶，你很快就会放弃。最好的办法是，把任务分解成小目标，然后，永远想着完成下一步，最终就会完成“那件很难的事”。”
阿米尔·汗说的这种“拆解目标，将注意力放在小目标”上的方法，叫做［箍桶理论］。
所谓［箍桶理论］指的是：
把庞大的目标或计划，分解成若干个比较小的时间量和任务量，就像一块一块地拆掉木桶上的木板一样。
这个理论，王健林也曾谈及过。
王健林曾在《鲁豫有约大咖一日行》中谈到“很多年轻人想当首富”的话题时说道：
“想做世界首富这个方向是对的，但最好先定一个能达到的小目标，比如我先挣它1个亿。”
王健林的这段话，虽然后来成为了人们茶余饭后的谈资，但确实有一定的道理。
对于比较复杂和庞大的任务目标来说，拆分成若干个恰如其分的小目标，几乎是每一位执行人的必用方式。
然而，即便是这样，我们仍会在目标完成前放弃，或者干脆将任务一拖再拖，直到任务彻底“凉凉”。
这就是典型的［完成力］不足。所谓［完成力］就是指：
完成一件事的能力。
这种能力，无论放到职场，还是自我成长方面，都是极为关键和必须的。那么，除了［箍桶理论］，还有哪些方法可以提升我们的完成力呢？
下面我们来详细探讨一下。
［法厄同行为］理论，来源于希腊神话：
在儿子法厄同成年后，太阳神赫利俄斯对他许诺，可以满足他一个愿望，什么愿望都行。
于是，年轻气盛的法厄同提出想驾驶父亲的太阳车。太阳神听后，后悔不已，他劝法厄同，不要驾驶太阳车，否则将会引发灾难，因为太阳车不是谁都能驾驭得了的。
固执的法厄同依旧坚持自己的请求。最后，法厄同跳上了太阳车，抓起缰绳飞奔而起。结果，承载太阳车的神马，根本不听法厄同的指挥。它们拉着太阳车胡乱狂奔起来，跑过的地方全都被大火吞噬了，一时间生灵涂炭，哀鸿遍野。
最后，还是众神之父宙斯用电击中了法厄同，才终止了这场灾难。而法厄同也为此付出了代价——变成“火球”掉进了埃利达努斯河之中。
后来人们将不听劝告、不考虑客观规律和限制的不自量力的行为，称为［法厄同行为］。
从［法厄同行为］中，我们可以得到这样的启示：不管是制定大目标，还是拆解小目标，都要考虑周全，量力而行。
彼得·德鲁克曾在《管理的实践》中，提到过用于制定目标的［SMART原则］，指的是：
目标必须符合五个条件：
其中的［可达到的——Attainable］，说的就是要避免［法厄同行为］。
为了让目标更合理，我们在制定目标时，一定要参考过往经验，并考虑意外干扰。
所谓［过往经验］就是之前完成任务的进度、效率、能力等，比如，拿写文章来说，如果我接下一个比较大的写作项目，我肯定是要考虑之前的写作效率和写作水平的，这样才能保证我制定一个比较靠谱的写作目标。
而［意外干扰］则是计划之外的状况。比如，公司突然要求全体员工加班，而加班用掉的这一个小时本来是要用于写作的，这就属于意外干扰。因此在制定工作目标时，一定要把意外干扰考虑进去，避免自己因为考虑不周，而完不成任务。
因此，保证完成力的关键前提，是要给自己制定一个靠谱的大目标或小目标，毕竟，只有合理的目标，才更可能被完成。
［大石头理论］背后有这样一则故事：
老师拿出一个广口瓶，将一堆石头一块一块地放进瓶内，直到装不下为止。然后问学生：“瓶子装满了吗？”
学生回答：“满了。”
老师又拿出一些黄豆大小的小石子，一手往瓶子里装一手摇晃瓶子，小石子从大石头缝隙中都填进去了。老师又问：“瓶子满了吗？”
这次学生们提高了警惕，有的说：“可能没有满吧？”
接着，老师又拿出一堆细沙子往瓶子里装，细沙渐渐流进石头之间的缝隙中去了。老师又问：“瓶子满了吗？”
这次同学们回答：“没有满。”
老师满意地点点头，又拿出了一小桶水倒进瓶子里，直到水满自溢。
老师告诉大家：“这个实验说明了，如果先往瓶子里放小石头，那么当小石头填满，无论如何你也放不进去大石头了。而如果先往瓶子里放大石头，那么小石子、沙子和水，挤一挤还是可以塞进去的。”
这就是著名的［大石头理论］，指的是：
在完成工作时，要先做最重要的工作，然后再做相对次要的事情，这样才能让效能达到最高。
［大石头理论］和［四象限法则］不谋而合，［四象限法则］将人们面临的事情分为四个大类：
这4个大类几乎可以囊括所有的事情，不管你是上市公司CEO，还是初入职场的小白，只要你把自己的事情按象限分类，就一定能够抓住重点，先把大石头填进去。
比如，你一天的工作是解决客户投诉、准备下一周的会议PPT、去寄存处拿快递和收拾工位。
首先，最重要和紧急的“大石头”就是“解决客户投诉”，因此这项工作，你要优先完成。
其次，相对重要、不紧急的“小石子”是准备下一周的会议PPT，因为还有时间，所以该任务不算紧急。但它的完成序位也应该排在第二位，因为它很重要。
接下来，不重要，但是紧急的“细沙”，则是“去寄存处取快递”这件事儿，因为寄存处下班关门以后，你就无法拿到快递了。因此，在时间上，它确实算得上一件 相对紧急的事情。
最后，不重要也不紧急的“水”，就是“收拾工位”这件事了。这件事可以放在所有事情末尾，因为暂时不管它，并不会产生太大的影响。
因此，不管我们做什么任务，都要记得先把“大石头”放进瓶子内，从最重要的任务开始做起，这样才能水到渠成地完成整体任务。
［蔡戈尼效应］可以用陈奕迅的歌曲中的一句歌词来表达：
得不到的永远在骚动。
什么意思呢？
指的是：
人们天生有一种办事有始有终的驱动力，如果工作尚未完成，这一动机便会使他对未完成的工作留下深刻印象。
俄罗斯心理学家蔡戈尼，曾经做过这样一个实验：
请被试者们执行一些任务，其中一些被试者的任务，在执行中途会被中止。最后，当蔡戈尼要求被试者们描述所有的任务时，那些任务被叫停的参与者，对任务的印象更加深刻，因此他们的描述也更加精准。
这说明了，人们对事情有一种“完成欲”，这种欲望迫使人们对未完成的事情，念念不忘。
有一则故事，就很好地说明了蔡戈尼效应的影响：
有一位大作曲家特别爱睡懒觉，妻子为了让他起床，便在钢琴上弹出了一组乐曲的头三个和弦。作曲家听了之后，辗转反侧，不得不爬起来，演奏完后面的和弦。
完成欲让贪睡的大作曲家，宁愿不睡觉，也要起床弹完整个和旋。这是多么大的驱动力啊！
而那句歌词“不到的永远在骚动”，说的也是这个道理。
无疾而终的恋情，得不到的情人，最让人念念不忘，欲罢不能。
而这种完成欲背后的驱动力，也同样可以推动我们完成任务。
比如，你要求自己每天必须写500字，那就不要用500字写成一篇完整的文章。因为一旦文章被完成，那么你就很有可能坚持不下去。但是如果你的文章设定为2000字，那么每天写500字，就意味着只完成了文章的四分之一，而这样的文章，必然是不完整的。而蔡戈尼效应所产生的完成率会驱动你，继续坚持每天写500字，直到完成整篇文章，你才会稍有松懈。
再比如，你接了一个大项目，在拆解小目标时，你可以不按正常模块拆解，让每一个小目标都包含“未完成”因素。比如，我接了一个写十篇文章的项目，正常来讲，我应该拆解为10个小目标，一个目标是一篇。
那么，现在怎么让小目标包含“未完成”因素呢？——按半篇或是一篇半一个目标划分。这样你每完成一个目标，都意味着“文章是不完整的”。那么，在“完成欲”的推动下，为了让文章更完整，你会主动想去完成项目。
正因为“得不到的永远在骚动”，我们才想去得到它，完成它。
［贝克尔境界］指的是：
指人们处于轻度压力或兴奋状态时，最能把工作做好。压力、兴奋状态为零或是过度，都无法做好工作。
也就是说，如果你想完成一项工作，让自己保持适度的压力或兴奋状态，最有利于目标的达成。
［贝克尔境界］来源于网球运动员贝克尔的赛场表现：
贝克尔是网球赛场上的“常胜将军”。英国心理学家罗伯特·耶基斯在观察贝克尔的球场表现时，发现他之所以“常胜”，其秘诀之一即是在比赛中始终处于半兴奋状态。这种状态，使得贝克尔在比赛中，始终都能保持灵活和敏捷，从而击败了不少对手。
［贝克尔境界］也可以用于推动我们达成目标。
比如，当你打算完成长期项目时，你可以在完成每个小目标后，给自己一些奖励，来让自己保持半兴奋状态。同时，也要自我提醒，以给自己制造适度压力，让自己能够持续不断地推动工作。
需要注意的是，无论是自我激励还是自我提醒，都不可过度。因为［贝克尔境界］的前提就是“适度”，过犹不及反而会适得其反。
我曾经写过一篇文章叫《搞不定情绪，你就完不成目标》，解析了情绪和动力之间的联系及影响。
我觉得，除了理性的计划以外，负面情绪是最能影响工作效率和质量的因素。有无数次，我制定了非常合理的计划，却怎么也完不成任务，其实问题就是出在情绪上。
只要负面情绪一来，必然就会削弱动力。
而我们的情绪是非常容易受到他人的影响的。——［互动效应］说的就是这一点。
［互动效应］指出：
在两人或两人以上的群体中，一个人的行为、情绪会影响到其他人。
比如，你和几个同事谈事情，有一个同事刚被领导痛批完，此刻极度沮丧。那么这次谈话的氛围就会变得非常尴尬和沉重。而如果这位同事刚被老板表扬一番，心里高兴得很，那么这次谈话肯定会非常轻松和顺利。
从［互动效应］可以看出，即便我们自己能够调节自己的情绪，也无法阻止他人的负面情绪对我们的传染。因此，我们应该远离那些负能量爆棚的人，靠近那些积极、努力充满正能量的人。
因为只有当我们的情绪，不会受到负面影响时，才能保持一个良好的状态去推动目标的完成。
因此，对于负面情绪，除了调节，还可以“远离”。
完成一件事、一项工作、一个目标究竟有多重要？我想，它除了能够带给我们可见的、外在的回报，最为关键的是它可以增强我们的自信心，让我们有勇气面对更大的挑战。
而前提是，我们得使用以上技巧，提升我们的完成力。
［关于我]--泰迪抱枕，今日头条、有书、阿里妙读等多平台签约作者，擅长心理学、职场类、自我成长类文章，关注我，带你读懂自己、解构世界、快速成长。
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