又到了美白十年工,晒黑一分钟的季节，都说一白遮百丑，好不容易在冬天养白的皮肤，又要被打回原形，夏天对于女性们来说真的又爱又恨，在享受着各种短裤短裙带来的凉爽，享受着阳光沙滩和大海的同时，防晒也是一层一层的涂，一遍一遍的补，但还是无法避免被晒黑了。每次我带着孩子去海滩，就算是阴天，也能看到孩子大腿上泳衣覆盖的皮肤和裸露的皮肤有明显的分界线，可见紫外线的厉害，所以外出前防晒功夫一定要做足，除了太阳伞、太阳帽、戴墨镜、涂防晒霜等外在的防晒措施外,内在的调养也非常重要。

首先我们要了解人为什么会被晒黑，晒黑其实是皮肤的自我保护，在皮肤接触强紫外线之后，皮肤会就分泌些黑色素,通过吸收紫外线来阻挡阳光，从而实现保护皮肤的目的，皮肤变白基本靠皮肤的新陈代谢，代谢快，就恢复快。那么我们可以通过哪些天然食物来帮助皮肤避免日晒晒伤呢？就是下面要给大家介绍的银耳紫薯糖水。长期坚持，能够从内到外增强肌肤自然抗晒能力，滋养美白皮肤。内部调养也可以助“防晒”一臂之力。

紫薯富含花青素，花青素是植物中的水溶性天然色素，通过对弹性蛋白酶和胶原蛋白酶的抑制使皮肤变得光滑而富有弹性，从内部和外部同时防止由于过度日晒所导致的皮肤损伤。花青素还具有抗辐射，抗氧化，延缓衰老的作用，对于白领或是长期处于日晒、电辐射环境中的人群，花青素的功效可是不可或缺的。

银耳又被称作穷人的燕窝，有“菌中之冠”的美称。银耳内含有很丰富的天然胶质，并且吃银耳还可以加快身体的新陈代谢，可以起到很好的润肤效果，还可以预防长斑，银耳还富含膳食纤维，是每一个爱美的女孩子们不可错过的食物！

材料：紫薯 3个（小），银耳 10克，冰糖 3块

用清水把银耳泡发，把银耳泡发后用剪刀剪掉黄色的根部，然后把银耳撕成小朵

紫薯去皮后切成小块备用，切小块比较容易煮熟

把银耳放入锅内，放入适量的清水，水量大概是银耳的4倍，大火煮开后转小火煮1个小时

银耳煮了1个小时后，放入紫薯，盖上盖子，继续煮20分钟

最后放入冰糖，待冰糖融化后即可。减肥中的小伙伴可以不加糖。

最后要提醒一下大家，吃了感光蔬菜别立刻进行长时间的日晒，人食用后照射阳光或其它强烈光线，会使黑色素细胞活力增加，感光类食物都容易使皮肤变黑或者长斑点。常见的感光食物有:柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子等。