赵丽颖与林更新二搭合作的《与凤行》在剧迷们的千呼万盼下开机了，这次赵丽颖不仅是主演还担任了监制，沈璃还未上线，赵丽颖的腰线先火了！

发布会当天穿着低腰裤露出马甲线和小蛮腰的赵丽颖，一身着装清凉又自在。

赵丽颖优越的腰线火速上了热搜，让很多人羡慕不已，这背后离不开她自律的身材管理。

赵丽颖属于骨架很小的身形，但她竟然是力量类健身运动的爱好者。之前参加活动时穿着绑带露腰裙的赵丽颖，就因细腰备受瞩目，每一次亮相都能令人眼前一亮的她，这些年一直坚持健身，而且为了拍摄《与凤行》她还提前进行了体能训练，持续健康的运动不仅可以塑造良好的形体，还会让自己更适合演戏的状态，是敬业的颖宝了！

私下时的她会在健身房中进行各种锻炼，在做上肢锻炼时她脊柱线条与肩膀形成了好看的T字形，没有一丝赘肉。

从健身照中可以看出，身材娇小的丽颖充满了力量感，清晰可见的紧致肌肉线条和川字型马甲线，长期健身的她体态一天比一天出色。

一身黑色露背装裙装在她曼妙身材的映衬下显得格外撩人，美背与腰线都散发着魅力。

把身材维持在最佳状态便能更轻松地驾驭各种服饰，越来越多的人也开始注重自我的形体塑造，在夏日街头秀出好身材。

有些人认为只有瘦了才会腰变细，所以想通过减肥来改善现状。其实这两者并不划等号，体重轻了并不意味着腰细的优势就非常明显了，这与整体身形的呈现密不可分。如果以极端的节食等方式去减重，那不仅会对身体造成伤害，同时也未必达到细腰的效果，得不偿失，所以还是要更理智且以健康的方式来对待。

每个人的身形是有所不同的，像梨型身材是属于肩窄臀宽，穿露腰装还是比较能突显身材优势的；H型身材是肩臀同宽，苹果型身材则是四肢纤细，两者的相同点是腰线都不太明显，可以通过锻炼来改善腰臀比；沙漏型身材则是天生就有腰线优势，夏天露腰再合适不过了。

优美的体态和玲珑的身材曲线比瘦更重要，女性的腰臀比一般在0.67~0.8之间，而黄金比例的腰臀比是0.73，腰臀比越接近这个数值，身材的优势便会显现出来。想要优化腰臀比，日常的运动锻炼是必不可少的。

对于腰线不明显的女生来说，在锻炼方面不用急于求成，只要不是两天打鱼三天晒网，能够坚持下来就会看到明显的效果，生完孩子几个月后开始运动打卡的朱珠就是最好的榜样，只要坚持不懈地锻炼，身材达到理想状态指日可待。

通过适当减脂来更好地塑形也是个不错的选择，肌肉含量高了身形自然会更紧致，一般体脂率应是25%~28%，想要身材曲线更漂亮，可以控制在20%以内。有氧运动坚持一定的时间以上，对减脂会有所帮助，找到适合自己的运动方式，慢跑、健身操等等，循序渐进地增加运动时间，时间控制在45分钟以上，一周选择3-5种不同的有氧运动效果最为适宜。

想要腰臀比够出色，在力量训练上要注重胸背腿臀的锻炼，重点是要进行瘦腰和翘臀的力量训练。瘦腰方面可以选择平板支撑，这个动作随时随地都可以做起来，并且它可以调节全身的核心肌群，对瘦腰腹有很好的效果。还可以跟着这组帕梅拉腰腹训练动作在家练习起来，这个夏天穿上露腰装无压力。

首先进行侧卧交叉卷腹，平躺在瑜伽垫上，抬起右腿膝盖与左手肘靠近，用腹部发力，避免手臂和头颈用力，一组做30秒。

侧平板撑转体，左手臂曲肘支撑地面，右手臂向上举起同时绕过身体转到下方，全程用腰腹发力，一组做30秒。

完成左右两组动作后，可以做30秒的平板支撑转胯，用腹部带动臀部向左右两侧转动。

再来一个30秒的平板支撑侧抬腿，提起膝盖尽量向手臂靠近，复原然后换另一边。

运动可以修饰腰部曲线，但完全不必为了露腰而追求速瘦，并因此让自己背负挫败和焦虑。我们在追求的，应是自信而强大，时刻保持生命活力的自己。

协助：Teresa

图片来源：新浪微博