50岁美过20岁少女是什么感觉？

看看逆生长的典范闫妮就知道了！

与一众85后小花撞衫，51岁的她身材气质都丝毫没输。

稳赢王l丹、沈梦辰、r巴！

真被她51岁的身材惊艳到了！（50岁的你在公园遛鸟吧？）

这哪是50岁生过孩子的妈，简直20岁美少女嘛！

身材火爆不输青春少女！长腿纤腰细腿！轮廓清晰！气色红润！时尚！气质！说是脱胎换骨也不为过。

性感锁骨，少女腰线，长裙都遮不住大长腿……

和23岁女儿站一起，简直就是逆天养眼的仙女姐妹花！

网友纷纷感叹：上半辈子拼演技和才华，下半辈子拼颜值！

可曾经，在大多数人印象中，闫妮的打开方式是这样的：

同福客栈的老板娘佟湘玉↓↓

《北风那个吹》里面的牛鲜花↓↓

出道以来，外界给她的标签都是：中年大妈、时尚绝缘体、腰粗臂圆、大嗓门。

早年一张红毯照，更被全网嘲讽“土肥圆”。

↑↑闫妮早期红毯照，真的很油腻啊

跑了10年龙套，中年还遭离异，独自抚养孩子，要拼事业，还要拼颜值。各种焦虑像洪水猛兽一样袭来，让她身心俱疲：

身材走样，干瘪松弛，胸部下垂，虎背熊腰穿什么都土；

脸色蜡黄，皱纹横生，毛孔粗大，用多少粉底液都盖不住；

内分泌失调，失眠焦虑，精神不振，显得老态龙钟毫无气质。

在某节目中，她回忆说：离婚那年，朋友说我老了十岁。

更可怕的是，随年龄增加，她拼命的减肥：瑜伽、跑步、游泳、节食、代餐粉、减肥药……一个不落，心力交瘁却没任何改变，身材在发福、发胖的路上一路狂奔。

发福严重，满面油光，双下巴、水桶腰看上去俨然中年妇女，被娱乐圈群嘲到自闭。

哪怕和当红小生胡歌组CP也拯救不了“土味”大妈气质，演姐弟恋情侣，网上一片谩骂：老牛吃嫩草，都能当男主角的妈了。

她自己也坦言：不能靠颜值吃饭，只能一辈子当丑星了。

然而，几个月没见，50岁的她就从大妈模式，切换到了女神频道：笑容迷人，腰身纤细，大长腿吸睛......

变化也太大了吧

↓简直就是逆生长的典范↓

为什么年近50，她的身材、颜值，还能说变就变？

尖下下巴，锁骨平肩

腰肢纤细，前凸后翘

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小腹平坦，没有一丝赘肉

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后被主持人问及怎么瘦的，闫妮坦言，自己就是靠简单的7分钟ACSM运动迅速瘦下来的，甚至现场传授动作。

通过提高心肺耐力强度，增加有氧能力，使血流加快，从而补充身体需要的脂肪酶，提升脂肪酶活性，加速脂肪分解，抑制脂肪再生成，达到健康减肥的目的。

虽只有3组4个动作，每个动作30秒，组间休息10秒，一张椅子、一堵墙就可轻松完成，却有着惊人的燃脂效果。相当于一场马拉松长跑和一次健身房，脂肪持续燃烧72小时。

《纽约时报》报道的7分钟瘦身法

非常适合时间少、没毅力、顽固脂肪减不掉的人，在全美已掀起一股潮流，人气只增不减。

抱着试试的心态，闫妮在工作带女儿间隙只每天7分钟，12个简单动作，一张椅子，家里随便一个角落，让她吃个苹果的时间就完成了：

减脂：激活全身肌群促进血液循环，刺激脂肪酶活性，加速脂肪全面代谢，拉长线条瘦出S曲线；

塑形：牵拉骨骼正位，纠正黄金三骨，肩胛骨、脊柱、盆骨，构建漂亮S曲线，做性感挺拔气质美人；

逆龄：东方呼吸减脂法，疏通全身经络、排毒清淤、充足气血、疗愈五脏，做健康元气美人。

很快，闫妮的身材就有了变化。

3斤、5斤、10斤...1个月后，她彻底甩掉了那顽固的40多斤肉，身姿变得挺拔，宛如重生。

连她都不敢相信，不用剧烈运动，也不节食挨饿，只跟着练，每天7分钟就练出了很明显的腰线，整个人也越来越有气质。

瘦了整整40斤后，一个“土味人设”被牢记的女人，口碑180°大反转，事业随之翻盘。

上综艺上春晚，50岁魅力不输年轻演员↓

大胆挑战“水下大片”，惊艳出圈↓

各路资源拿到手软，更凭借《少年派》荣获第26届上海电视节“白玉兰奖“最佳女主角。

太神奇了！当初将“额滴神”挂嘴边的佟掌柜，只靠每天7分钟ACSM就摇身一变“盘靓条顺”的时尚御姐。

7分钟ACSM有多厉害？

陈好跟练3个月，哺乳期吃了70只鸡，胖了近40斤，整个人都显老、油腻。被网友吐槽：原来的“万人迷”成了“万人肥”。

只每天跟练7分钟就练出了很明显的腰线，2个月后，媒体记者直接看傻眼！

不止冻脸，全身上下都洋溢着精致又优雅的光芒~

黄晓明表白他，胡兵痴迷她，富二代男神老公当众向她深情告白……征服无数男神！

连路人抓拍的无修生图，都因状态过于优秀霸占热搜。

真的是生图也挡不住的美貌啊！

42岁事业顺利，婚姻圆满，展示出了一个女人最好的状态。

1. 开合跳30秒

动作要点：双手向下垂直站立，两脚分开与肩同宽。向上跳跃，同时双手上举拍手，两脚向外张开约2个肩宽，然后重复进行。

2. 靠墙静坐30秒

动作要点：上背挺直，靠墙静蹲，双脚向前，膝关节角度尽量大于等于90度。

3. 俯卧撑30秒（女性可替换跪姿俯卧撑）

动作要点：常规的俯卧撑动作，对于女性可以换成跪姿俯卧撑或者弹力带俯卧撑，男性可以换成弹力带阻力俯卧撑，效果会更好。

4. 卷腹30秒

动作要点：双手不要抱头、脚部不要固定，上半身弯曲成C字形，腹肌发力。

5. 上台阶30秒

动作要点：上半身挺直，膝关节≥90度，臀大肌&臀中肌发力，想要效果更好地可以手握哑铃增加难度。

6. 徒手深蹲30秒

动作要点：身体直立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，目视前方，保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，同时屁股向后下方移动，直至大腿与地面平行即可。

7. 肱三头肌臂屈伸30秒

动作要点：椅子要固定，也可以用沙发或者箱子等比较不易移动的物体，过程中可以调整脚部距离调节阻力。

8. 平板支撑30秒

动作要点：不要塌腰，核心绷紧，保持腹部发力。

9. 高抬腿30秒

10. 弓箭步30秒

11. 俯卧侧转身30秒

动作要点：核心绷紧，保持平衡，侧转的时候注意身体保护挺直。

12. 侧桥支撑30秒

动作要点：调节脚部位置和手部位置，可以调节阻力。

每个动作都做30秒，组间休息10秒，加起来正好7分钟左右。

而且关于这个计划曾经做过一项研究，研究对象为18-30岁左右的男女，体脂都比一般人高出一点点。

他们每天都只做7分钟这个训练。实验一共进行一个半月，期间所有人不节食，不吃任何运动补剂。