最近，某高级珠宝品牌在巴黎发布活动晚宴，JD老板娘章泽天也在受邀之列。当天章泽天身穿一件18年春夏系列连衣裙，衬托得她肌肤愈加白皙。

这个角度绝对是给拍矮了……

然而章泽天早已不是很多人记忆中那个甜美又少女的奶茶妹妹，28岁已婚已育的她看上去沉稳成熟了很多。但可能是因为她的身材太瘦了，显得她的脸窄而长，还带着几分疲态。

当天40岁的宋慧乔也出席了活动，更不巧的是她的状态还挺不错的，面部饱满体态端庄，再加上胸前珠宝的点缀，整个人透着高贵优雅。

在宋慧乔面前，小12岁的章泽天似乎并没有什么优势……当然了，章泽天虽然瘦，但人家也不是干瘦。章泽天本就是小骨架，四肢纤长，再加上良好的健身习惯，所以她虽然看着瘦，但脱了衣服还是能看到肌肉线条的。

瘦下来并不难，难的是瘦下来并保持。想要长期保持良好的身材及形体，运动比单纯的饮食管理更有效。说到运动，就不得不提到近些年很流行的空腹有氧。

所谓空腹有氧，就是指在空腹状态下做有氧运动，而空腹则一般指在6-12小时内没有进食，人体完全消化吸收了食物，一般发生在我们早上睡醒后。

其理念在于空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，此时进行有氧训练，人体没有多余碳水进行能量供应，支持你锻炼的能量来源更多的是脂肪的氧化，即空腹有氧能提高脂肪参与供能的比例，从而达到更好的燃脂效果。

而且据M国顶级运动专家吉姆·斯托帕尼（Jim Stoppani）博士的研究表示，空腹有氧训练对顽固脂肪非常有帮助，如腹部、腿部。所以很多健身减肥人士喜欢早起空腹训练。

但是！空腹有氧也有劣势。有研究人员发现，空腹状态下进行运动，尤其是跑步，可能会增加肝脏负担，出现心律不齐、呕吐、头晕眼花的现象。

对于以下人群，不建议你空腹有氧，或者是空腹有氧时间较长。

●有心血管疾病的人群

●有肺脏疾病的人群

●有代谢问题的人群

●孕妇及中老年人

●一运动就气短、呼吸不畅的人群

建议大家先尝试一下空腹训练，如果练后感觉精神状态和身体状态都很不错，并且你也十分享受这个过程，那你还挺适合空腹训练的。（注意空腹训练带来的燃脂优势并不是长期的，即它只能在短期内提供更高的燃脂效率，所以也不必天天空腹有氧）

除此之外，空腹训练也不是让你一起床就开始训练，在开练前、训练中及训练后，你还有一些注意事项需要谨记：

●以清晨空腹时为佳，注意最好保证8小时睡眠，若前一天太累或睡眠时间不足、睡眠质量不佳，不建议空腹训练。

●训练前摄入200-300ml温水。（也可以选择一杯无糖咖啡，能帮助减轻你运动过程中的疲劳感，并帮助脂肪代谢）

●训练过程中，每15分钟摄入150-300ml水，注意不要大口喝水。

●训练时长控制在半小时左右即可，最好不要超过1小时。

●训练强度以中轻度为宜，如果感到不适请立即停止。

●训练后半小时再吃饭，同时注意适当增加蛋白质的摄入。

最后分享一组晨起瑜伽，难度低，其主要作用为唤醒大脑中枢神经，提高脑细胞的活性，促进血液循环，为你开启活力满满一整天！

跪姿，脚背绷直压地，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。吸气双臂上举贴近耳侧，脊柱延展向上，呼气屈肘下拉小臂向下至大臂平行地面，再呼气双肩下沉，肩胛骨向内，胸腔打开，保持1个呼吸。动态重复6-8次。

四足跪姿，髋骨在膝盖上方，手腕置于肩膀正下方，从头部到臀部在一条直线上。吸气微抬头，目视前方，同时背部缓慢凹陷，转盆骨向上，呼气转盆骨向下，拱背向上眼睛看向肚脐方向。全程保持核心收紧，动态重复6-8次。

回归跪姿，保持核心收紧，左腿及右臂伸直，注意不要塌腰，保持身体稳定后，呼气回收左腿及右臂，使得左膝及右肘相触（此处可短暂停留挤压腹部），吸气伸直左腿及右臂向两头伸展，动态练习6-8次，换侧。

回归四足跪姿，吸气延展脊柱，呼气保持双腿不动，双手缓慢向前滑动，胸腔向下去寻找地板，随着呼吸腋窝下压加深幅度至下巴贴地，保持6-8个呼吸后缓慢回归原位。

从四足跪姿开始，脚掌压地双腿伸直双手推地，挺髋抬臀向上至头、肩、髋在一条直线上，进入下犬式。保持身体稳定后，右腿缓慢向后向上抬至与上半身在一条直线上进入单腿下犬式，注意尽量不要翻髋，如果身体不稳可继续保持在下犬式。保持6-8个呼吸后换侧。

从上个体式（下犬式）退出，右腿向前迈一大步至小腿垂直地面，左小腿贴地，吸气脊柱延展向上，左髋前推使得髋部水平，再吸气双臂上举贴近耳侧，眼睛看向斜上方，注意不要塌腰，保持6-8个呼吸，换侧，然后回归四足跪姿。

从四足跪姿开始，双脚后撤，脚尖踩地，双手置于肩膀正下方。屈肘，大臂靠近体侧，进入板式后再落下（可以跳过这一步直接进入俯卧），双手置于胸腔两侧地面，脚背绷直贴地。呼气双手推地，胸腔及上腹缓慢抬离向上，眼睛看向斜上方，呼气肩胛骨向内胸腔打开，加深后弯，保持6-8个呼吸后缓慢回归俯卧。

这组晨起瑜伽序列的燃脂效果一般，但胜在比较简单，很适合空腹练习。坚持训练，能提升你的体态，优化你的形体，比减脂更有益哦~

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