前不久，久未公开露面的萧亚轩空降第33届金曲奖颁奖典礼！一出场，现场便尖叫声不断，这压轴出场的气势直接宣告了天后地位！
▼
出道22年从没入围金曲奖的她，此次却担任颁奖嘉宾，宣告“Elva is back”。女神就是女神，一出场就是气势十足！
但是，比起金曲奖，大家最关注的就是她的鼻子了。镜头里，萧亚轩表情僵硬，鼻子又长又尖，被网友调侃是“巫婆脸”，晚上要做噩梦了！
▼
其实萧亚轩本来就是鹰钩鼻，天生的鼻翼缘本来就短，鼻尖长且低垂。据说这样的鼻子随着年纪的增长，鼻翼缘退缩、鼻部的骨骼支撑力会变弱，就会显得鼻尖越来越垂。
▼
加上萧亚轩脸很瘦，胶原蛋白流失，鼻子看起来就会比以前大许多。
萧亚轩对此很生气，特意开直播回应：“我有就是有，没有就是没有，五年了一个女生要一直承受你们的乱讲话，我承认我割了双眼皮，有打过肉毒杆菌，有打过玻尿酸，有做过镭射，但我鼻子是真的，一点没动过。”
▼
粉丝在底下留下的评论也是褒贬不一。有人说：“也不看看自己的尊容就在这里肆意攻击别人的长相。”也有人说：“门面装修失败，豆腐渣工程。”
▼
大家都在议论萧亚轩的鼻子，而小编却被她的身材吸引了！且不说这脸有没有整，身材却是实打实的！这一袭深红色礼服高开叉长裙露到大腿根，仿佛开了长腿特效，深V设计更是衬出她的好身材！再加上厚厚的垫肩，显得既性感又帅气，御姐范儿十足！
其实，看萧亚轩每天的日程作息表，就可以知道：想要“冻龄”，必须“自律”。萧亚轩每天清晨都有健身的习惯，晨起就在落地窗前做完一整套舒缓身心的瑜伽。
▼
其实，不只萧亚轩，越来越多的妹子都有习练瑜伽的习惯。但是，在练习瑜伽的过程中，也会遇到许多体式的问题。
比如，许多伽人总会困惑：在上犬式中，到底要不要收紧臀肌？
为了更好的理解这个问题，我们先来看看臀肌的位置和功能。
我们的臀大肌起自髂骨外面和骶骨背面,纤维斜向外下可覆盖大转子,止于股骨的臀肌粗隆。它是人体最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表层的，位于髋关节的后部。这使它成为臀部最大的肌肉，占总横截面积的16%。臀大肌在收缩时,可能会引起髋关节的伸展及旋转。
▼
臀大肌
在进入上犬式时，我们的髋关节其实是在做一个髋伸的动作。前面提到，臀大肌是强大的髋伸肌，因此在我们进入上犬式做髋伸的时候，当臀肌收缩，关节会更好的伸展。
▼
但是，臀肌除了让髋关节做伸展以外，还有一个重要的功能，就是让髋关节做外旋。
▼
比如在轮式时，当我们启动臀肌做髋伸，膝关节就会往两侧分开。
所以，在上犬式中能不能收紧臀肌，这个问题其实就变成了：我们能不能在不利用臀大肌外旋的前提下，让髋关节有同样的伸展效果？
我们在一节瑜伽课堂上经常会看到，有些人在进入上犬式时，臀部是刻意夹的很紧，反而使骶髂关节和腰椎产生压力，使脊柱不能更好的延展，甚至可能产生腰痛。
因此，在上犬式中，臀肌其实既不是完全放松的，也不是完全的收紧。Emmm~~讲到这里，有些人可能会觉得这话好像说了，又好像没说。其实简而言之就是，可以收缩臀肌，辅助髋关节的伸展，但同时不要过度收紧，以免压迫腰椎。
▼
这其中的分寸如何去拿捏，则需要你在练习当中不断的去实践、体验，当你的练习经验越来越丰富，越来越了解自己的身体，你会知道如何去发力。
同时，在上犬式中，你需要注意启动内收大肌。该肌肉是臀大肌的协同肌，有助于伸展髋关节。轻轻将双腿相互靠拢，可以激活该肌肉。同时也可以抑制髋关节的过度外旋。
▼
特别是在进入轮式的后弯体式时，过度的收缩臀肌会使膝关节向两侧打开。这时候你需要减弱臀肌的收缩，同时调整大腿内收肌，以抵消臀大肌外旋的作用，从而让腰椎在一个相对舒适的状态。
▼
同样的道理，在骆驼式当中也是如此，需要启动一些大腿的内收肌，防止膝关节过度打开：
▼
伽人们可以在体式的练习中去实践和感受一下。接下来分享一组瑜伽练习序列，一起铺开垫子来试试吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10-20分钟
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
缓解肩膀的紧绷感,增强肩部关节的灵活性，强健背部。2、提升横膈膜,心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部,强健肺部和胃部的功能。3、强健双腿、脚踝。
| 练习注意事项：
瑜伽导师训练营，赞106
▼ 动作解析
01
吸气双臂向上打开在天空合十，右手抓左手腕，吸气时延展向上，保持髋不动，呼气身体向右侧倾，手臂尽可能伸直。脊柱脊柱不要弓背，保持上下肩膀在一个平面，停留十个呼吸。
02
吸气回正，解开，双手扶在后侧髋部，大臂向内夹紧，吸气先找到胸口往上提，呼气再把髋往前推，展开腹部沟，再来吸气的时候把胸口向上向后，感受你胸口的位置在延展，不挤压腰椎，腿伸直不屈膝。
03
吸气回正，双手到背后扣手，肩胛骨夹紧，呼气前屈向下，腹部贴向大腿，同时拳头向下找地面，感受大腿后侧和肩关节的伸展，停留十个呼吸。
04
解开手，双臂向上到幻椅式。臀向后向下坐低，大腿前侧收紧，脊背向上，感受背部的力量，肌肉收缩，胸腔前侧打开。
05
再将双手在胸口合实，手掌对抗。将右手肘抵左膝外侧，保持臀部对齐脚跟，找到膝盖跟手肘的对抗，呼气扭转。停留五个呼吸，再换侧练习。
06
呼气前屈，让身体从髋部折叠，身体向下趴到大腿，额头找小腿胫骨，感受大腿后侧和后背的扩张，重心微微往前，停留十个呼吸。
07
再将双脚打开骨盆宽，脚掌外八字打开，屈膝向下蹲，双手在胸口合实，让肘关节抵住膝盖内侧，脊柱延伸有力，找到臀部下向，胸骨向上，停留十个呼吸。
08
完成之后，将臀部坐在垫子上。将双脚打开骨盆同宽，脚趾尖朝前，双手到臀部后侧，手指朝前，呼气推髋向上，抬高臀部，让身体成一个平面。找到大腿内侧有力，膝盖对齐脚尖，停留十个呼吸。
09
完成之后，将臀部向后向下坐，将小腿抬高到与地面平行，脊柱坐直坐高，收紧核心，将双臂向前延伸，停留十个呼吸。
10
再将双手食指、中指、大拇指抓住大脚趾，呼气时蹬直腿，保持肩膀向下松沉，胸骨向上提，两侧坐骨均匀向下扎实，停留十个呼吸。
11
完成之后，仰卧下来，摊尸式休息，完全放松身体，感受身体的重量不断向下，停留3-5分钟。
今天的内容就到这里啦！
伙伴们！
点“赞”瘦两斤！
“关注”瘦三斤！
全点瘦五斤！冲！！
瑜伽语录
将每一块砖完美的砌好
很快就出呈现一面完美的墙
-转发、点赞、关注，都是鼓励-
- End -
注：本平台所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系删除。
| 留言与评论（共有 0 条评论） “” |
