不懂就问，刘亦菲是得罪了谁呀？怎么现在网上随便一搜全是在骂她身材不好？以前说得最多的呢，是嫌弃她腿粗、腿型不好看，是腱子腿。

后面，还有网友特地p图，试图证明她就是“大象腿”没跑了。

最近，她出席了wb之夜红毯活动，也遭遇了同样的事情。又是被嘲讽胖到穿不下高定的礼服；

又是被阴阳怪气的；

还有人说她是离开了精修后，背后的拉链连拉都拉不上。

不得不说，现在一些网友可太严格了，一边对着纤瘦的张天爱指指点点说人不健康，一边对着刘亦菲的身材大骂特骂，说人家发福太严重、膀大腰圆。

这要是真的也就算了，但恶意P图就过分了吧？不仅把人脖子、手臂P粗了，身高也P矮了。

左：被P图后；右：原视频截图

而且，再看看刘亦菲的现场照，和网上说的脖子粗短、身材发福、膀大腰圆完全是两回事。

天仙的肉感虽然大于骨感，但她整体的身材轮廓真的是很不错，肩颈挺拔，背部线条紧实有力量。这不就是一些人想看的女明星的健康身材吗？

当然啦，一个强壮的背部不是看一个人的背部线条有多优雅流畅，有多薄多瘦，而是它的背部是否有疼痛感，强壮的背部是无痛的背部。

大部分人背痛的原因，往往都是因为后天姿势不良引起的，久坐、坐姿歪七扭八；又或者是站姿不好，站都站不直的等等。脊柱长期处在不正确的位置，加上久坐、缺乏运动，导致脊柱慢慢僵化；甚至腰腹部肥胖也有可能给背脊增加压力，引发下背部疼痛的问题。

要预防这些问题引起的背部疼痛，最好的办法就是让自己动起来。一些瑜伽体式练习可以提高脊柱和全身柔韧性，增强背部力量，保持脊柱柔韧，减少背部受伤风险（如果已经出现了腰背部疼痛的问题，首要任务是去医院做检查）。下面，给大家分享一个非常适合用来保持和增强背部力量的瑜伽体式——蝗虫式。

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上休息时的样子，是一个比较初级的后弯动作，具有增强了背部身体的力量，为所有其他背部弯曲动作（如：船式、轮式）做准备。

蝗虫式从背部加强核心，沿着脊柱两侧延伸的竖脊肌和腰方肌等，将后胸腔的底部连接到骨盆的上脊。同理，前半身的腹直肌将胸腔底部的脊向耻骨拉，就像在紧缩时一样，腰方肌将后底部的胸腔和骨盆边缘拉到一起，就像反向紧缩一样。

蝗虫式可以加强整个身体后部，当我们的背部不断地弓着背靠在电脑上时，脊椎其实是处在一种屈曲状态的；

而蝗虫式这个动作，刚好可以抵消这种不良姿势的伸展状态；在打开胸部的同时拉长背部，支撑脊椎的深层核心肌肉也在这个姿势中得到很好的训练。

另外呢，练习蝗虫式还具有调整臀部腿筋、按摩腹部器官促进消化、促进冷静并提高注意力的作用。可以说，这个动作是正能量满满了，所以现在，一起来学一下这个动作。

做法：俯卧位躺，手臂向后伸展；呼气时，同时将头部、胸部和腿部抬离地板尽可能高；手臂沿着身体向后伸展，同样从地板上抬起，重量落在腹部，胸腔打开，肩膀柔软；收缩臀部并伸展大腿肌肉，保持双腿完全伸直；重复这个姿势2-3次，保持5-12次呼吸。

【注意事项】

一开始可能很难将胸部、腿部都抬离地面，可适当做一些修改，如：仅抬起前身、仅抬起后身，抬起相反的手臂和腿，抬起一只手臂和另一只腿，并使用道具支撑胸部或腿部；而后，随着你越来越强壮，对体式越来越熟练，再练这个动作就会变得容易。

仅上身：

适合后弯不太灵活人群；双腿保持在地板上，仅上半身抬起即可；可以在底部胸腔和髋骨顶部之间的位置放一个抱枕；将双臂举到身后并均匀弯曲脊柱以抬起时，请保持肩膀柔软。

仅双腿：

这个变体难度会更高一些；头部、躯干和手臂始终保持在地板上，掌心撑在地面上可增加稳定性；专注于抬起双腿，可加强臀部和下半身；通过挤压臀部将耻骨向下压来固定骨盆。

仅一条腿：

这个变体是对仅双腿变体的一种更温和的方法；手臂保持在地板上，手掌向下，一条腿也保持向下；抬起头和胸部，保持骨盆均匀，将臀部前部的两个点压入地板，并保持臀部接合，挤压以将耻骨压入地板；保持下背部拉长。

另外呢，大家在进入蝗虫式之前，一定要先做热身运动，比如说练上一组拜日式，让身体先暖和起来，肩膀、脊柱等都先活动活动。一定不要在没有热身的情况下就进入到后弯体式。最后，还是老规矩，给大家推荐一套体式练习结束我们今天的瑜伽分享，经常练习这套体式，可以加强背部，改善姿势，保持脊椎柔软，帮助消化，让你的一天充满活力！

01 下犬式

下犬式主要针对下背部大肌肉的拉伸，有助于支撑、拉长和加强背部肌肉；但不适合背部、肩膀、手臂有受伤或者孕晚期的人练习。做法：从手和膝盖开始，双手稍微放在肩膀前；双膝抬离地面，臀部向下推指向空中，放松颈部，收核心，背部保持延展，眼睛看向大腿方向；在这个位置保持5-10次呼吸，最后慢慢收回，重复练习3-5次。

02 儿童式

儿童式有助于拉长和对齐脊柱；不适合孕妇或者膝盖受伤的人群练习。做法：跪下并坐在臀部或脚跟上，双臂可放在身体两侧或向前伸直；呼气，慢慢屈髋向前倾，直到前额触地为止，腹部贴靠在大腿上，注意保持颈部放松，脊柱延展；保持5-10个呼吸后收回，然后重复练习10-15次，会有更好的舒缓伸展效果。

03 猫牛式拉伸

猫牛式拉伸背部和躯干，按摩和放松脊柱内部及其周围的肌肉，保持脊柱柔软流畅；孕妇和背部受伤的人不要做猫式。做法：四肢着地，进入桌面位置，手臂在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方；吸气，慢慢抬头、拱背，眼睛看向前方；呼气，肚脐向上拉向脊柱，眼睛看向肚脐眼方向，背部弯曲，进入猫式；吸气牛式，呼气猫式，重复这个过程5-10次；最后以儿童式结束。

4. 半鱼王式

半鱼王式按摩脊柱浅层和深层肌肉，调整扭曲的椎骨，增加脊柱循环活动；注意，背部或者脊椎有受伤或者不适的人群要在专业人士的指导下进行。做法：坐立，脊柱挺直；双腿向前伸直，然后将右腿折叠在左腿上，左脚跟靠在右会阴部，右脚踝锁在左膝上；身体向右扭转，左手握住脚趾，慢慢呼气3-4秒；换侧重复。

05 站立前屈

站立前屈有助于延长腿筋和背部肌肉，减少椎骨的张力并缓解疼痛；不适合背部、膝盖受伤的人做。做法：站立，双脚分开肩宽；呼气，屈髋向前折叠，双臂朝向地面；头部垂下，双手试着抱住小腿后侧，膝盖不要弯曲保持5-10个呼吸后收回，重复3-5次；一开始如果达不到地板，不要勉强，进入到自己腿筋能承受的程度即可。

06 蝗虫式

蝗虫式有助于加强和拉长脊柱周围的肌肉，如竖脊肌、多裂肌，减轻背部疼痛、缓解坐骨神经痛；不适合孕妇、心脏病人群练习，颈部有受伤不要抬起上半身。做法：俯卧，双臂置于身体两侧，放松，保持掌心向上；呼气，慢慢将双腿、上半身同时向上抬起，膝盖不要弯曲；保持30-60秒，重复1-2次。

07 双腿靠墙

双腿靠墙有助于放松下背部肌肉、排出脚踝和脚部多余的积液，舒缓双脚；但在月经期间不要做。做法：靠近墙面仰卧，臀部慢慢滑到墙上，尽可能靠近；双腿向上摆动靠在墙面上，与臀部大约成90度角；保持5-10分钟；可在臀部下方放个枕头，让姿势更舒适些。

08 狮身人面式

狮身人面式可加强脊椎、下背部、肩膀和腿部，促进脊柱内部和周围的血液循环，提高活动能力、缓解压力和疼痛；后背受伤的人不要做。做法：俯卧，双脚并拢，脚背贴在地板上，脚掌朝上；双肘撑地，肘关节在肩膀正下方；深呼吸，抬起头、胸、腹部，肚脐放在地板上，在手臂的帮助下将躯干往后拉；保持5-10个呼吸；呼气，放松腹部、放低躯干，头朝下，回到俯卧。

09 仰卧腿筋拉伸

仰卧腘绳肌拉伸有助于拉长大腿肌肉，减轻下背部的压力。做法：仰卧躺，右膝弯曲到胸前，带子（或毛巾）套在脚掌上，右脚伸向空中，同时左腿伸直放在地板上，两个脚跟向外压，保持3-5分钟；换腿重复；通过膝盖放在胸前退出体式，若感觉下背部有压力，左膝可稍微弯曲，左脚掌平放在地面上。

10 棕榈树式

有助于垂直拉伸脊柱，纠正错误的姿势；不建议颈椎疼痛、有疝气人群练习。做法：站立，双脚分开肩宽；脊柱和颈部挺直，下巴向内收；同时抬起双臂和脚后跟，双手伸过头顶并十指交叉，掌心朝外；踮脚尖时吸气2秒，然后保持姿势，屏住呼吸5秒；通过向后向下旋转手臂，同时脚后跟放低回到起始位，重复10-15次。- End

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