说到娱乐圈的甜妹，蔡卓妍一定是其中之一了！前不久阿Sa晒与刘青云20年前旧照，网友感慨阿Sa还是没有什么变化，真的是冻龄女明星了！

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20年后两人合作电影《神探大战》，照片中阿Sa依然是标志性的圆脸和甜美笑容，真的感叹到女神都是不老的吗？几乎看不到岁月在她们的脸上留下痕迹，一直那么年轻美腻又可爱！

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看似单纯甜美的阿娇，感情经历却充满波折。大家可还记得在2010年时，蔡卓妍和郑中基一起举行了一场新闻发布会。在记者招待会上，他们在坦白结婚的同时也发表了离婚的消息。令粉丝唏嘘不已。

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如今12年过去，郑中基已渐渐淡出娱乐圈，而阿Sa却靠着《浪姐》再度翻红，并且还有新作品上线，事业如日中天。果然离婚后的阿Sa活成了女王！

看看阿Sa前几日现身机场被拍的生图，简直不要太美：

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有网友说：阿Sa这腰也太细了吧！

许多人都想像阿Sa这样拥有小蛮腰，奈何腹部赘肉真的很难减，光靠控制饮食是不够的，还需要结合一些瘦腹的训练！

我们身体脂肪的堆积是全身性的，有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。而腹部是我们女性身体最容易堆积脂肪的地方之一，想要瘦小腹自然没那么容易了！腹部的肌肉属于平滑肌，由于我们腹部有很多重要脏器，为了保护这些内脏，使腹部并不善于排挤脂肪，导致脂肪就更容易囤积，以保护内脏免受外部侵害。

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特别对于上班族来说，长时间久坐不动，使腹部肌群长时间处于放松的状态，加上饮食过于油腻，经常大鱼大肉，而这些高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物也恰好是“催肥利器”。久而久之，就形成了“将军肚”。

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并且据研究，30岁以上的人群，体力活动所消耗的能量比20岁人群降低了近20%。30岁以后想要保持好身材，需要付出更多时间和精力在运动上，这也是明星们长年坚持健身的原因！

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激素水平在一生中的变化

最后，随着我们年龄增长，雌激素水平也会下降。激素调控着大多数身体机能，激素降低，我们身体的燃脂效率也会大大降低。特别到更年期更是出现明显下降，这也是导致腹部脂肪堆积的原因之一。

除了运动，在饮食上也要注意营养均衡。

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平时多吃一些膳食纤维丰富的食物：诸如蔬菜、水果、杂粮等，丰富的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，帮助排出便便。多吃一些蛋白质含量高的食物：诸如牛肉、蛋类、牛奶和豆制品，这样能促进肌肉生长，提高肌肉弹性，加快身体代谢，避免脂肪堆积。

总结了以上几点，运动更是势在必行啦！今天就分享几个瘦腹的动作，简单实用，需要的老铁们可以练起来咯！

female体式练习

建议练习周期：每周3次以上的练习

视频时长：8分钟

练习时长：20分钟

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：有效锻炼腹部，加大腹横肌的收缩力，增强腹部的内压，塑造腹部线条。

| 练习注意事项：

1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

平板支撑准备。保持肩膀对齐手腕，脚后跟向后蹬直。上背部保持微微拱高，让肩胛骨平贴背部。再将双脚向垫子两侧跳开，吸气收回，注意收紧核心，保持呼吸流畅。动作重复20次，进行两组。

02

再呼气，屈右膝向前找右手肘，吸气还原，呼气换腿，左右各重复20次，进行两组。

03

再呼气，拱背收核心，将右脚向前迈右手掌外侧，脚步尽量跨远，吸气还原，呼气换侧，左右各重复20次，进行两组。

04

再呼气，将双脚向前跳到双手后侧，吸气还原，呼气向前跳跃，保持呼吸的流畅，动作进行20次，重复两组。

05

最后可以做一个扭转的体式放松腹背肌群。仰卧在垫子上，屈双腿收向腹部，将膝盖倒向右侧，臀部挪到垫子中间，手压膝盖向下，左手臂展开，停留十个呼吸。完成之后，再换侧练习。

06

最后，仰卧下来，摊尸式休息。

Questions*练习该体式时经常碰到的问题？

在平板式的练习中，许多人刚开始容易犯的错误有以下几点，来看看你有没有中招的！▼

在平板式中，要尽量保持头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。臀部不要抬的过高，腰椎也不能塌陷。这需要我们激活核心，避免骨盆发生前倾，给腰椎带来压力。这时要将意识放在腹部，肚脐向内收，贴向后背，腹前侧缩短上提，腹后侧延展拉长,以保护腰椎。你做到了吗？

伽人们，练习完有什么感受呢，记得留言说说哦！

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