相信不管过了多少年，提到《神雕侠侣》，大多数人最先想到的还是“姑姑”李若彤吧......
属于“小龙女”的天花板了！
不过荧幕外的“姑姑”，也有另一重身份——健身达人，之前MAX也已经介绍过好多次了。
56岁能有这样的状态，线条分明、看着非常健康，着实令人羡慕不已！
但是在她最近更新的视频里，却展现出了和之前截然不同的形象——头大身小，两条腿像竹竿一样，让人不禁担心她的身体状况......
Max觉得有点瘦得太过了，甚至给我一种”瘦弱“的感觉......不太健康。
其实不管是健身还是减肥，方法最重要，过犹不及不可取。
但面对市面上层出不穷的减肥法，像轻断食、生酮、哥本哈根减肥法、辟谷、碳循环......很多人的犯了难！
哪种有效？怎么选择？
今天MAX就给大家唠唠三个最常见的饮食减肥法~
轻断食算近年来最流行的减肥方法了，其中最常见，也最好实施的，就是16+8了。
把每天的进食时间控制在8小时内，剩下的16个小时只喝水或者没有热量的饮料。
就拿Max的生物钟举例：
因为每天要早起，所以进食时间大概控制在8:00~16:00就ok了。
简单解释一下原理：
我们身体里面有两种很重要的激素，都是跟脂肪代谢有关的。一个是合成脂肪的胰岛素，一个是促进脂肪分解的升糖素。
断食可以帮助人体调节胰岛素。
这个时间维持得越长，也就是你保持血糖低，胰岛素低的时间越长，
升糖素就会不断地作用，甘糖就会消耗得越完全，更多的脂肪就必须被分解。
这个方法相对来说还是比较科学的！
优点就在于：只要在规定的时间内，不需要特别控制自己的饮食，不需要运动也能瘦！！！（暴饮暴食肯定是不行的）
当然了，并不是所有的人都适合轻断食的！
贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，不适合轻断食。
而有高血压、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等患者，相对比较适合。
生酮，严谨一点的解释是这样的：
“极低碳水化合物饮食”，要求日常饮食中，碳水提供的能量比例小于 15% 甚至 5% ，绝大部分能量来自蛋白质和脂肪。
不严谨的解释就是：吃肉。
很多牛排减肥法啊，三天吃肉挑战瘦x斤，都是来源于生酮。
这代表了你的餐桌上只能是各种肉肉肉肉肉，没有米饭、面食等等碳水高的食物，甚至还不能吃什么水果。
看到这里你是不是觉得特别爽？简直是肉食爱好者的福音？
NoNoNo！
过度压制碳水的摄入会导致饥饿、疲劳、情绪低落、烦躁、便秘、头痛和大脑经常一片空白。
而且蛋白质和脂肪在肠道中排空的速度比较慢，吃多了会有一些肠道的问题。
除了便秘以外，放屁还会非常臭......
别问我是怎么知道的。
这个方法本来是用来治疗癫痫患者的，因为他们一吃糖就会发生癫痫。如果不吃糖，靠酮体（脂肪分解的产物）给大脑供能，就不会发生癫痫。
在临床上，它会给急需减肥的特殊患者（比如肥胖的糖尿病人）使用，而且要有专业医师指导。
目前生酮减肥法还是有很大的争议的，毕竟脂肪吃太多了可能会导致血脂的异常，酮体过高会让有代谢疾病的人引起酮症，甚至酸中毒。
所以还是不建议尝试了~
如果你平时热爱运动，那么“碳循环饮食法”就非常适合用来减肥和增肌。
一般分为三部分，分别是：
高碳水日+强运动（恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解）
中碳水日+适量运动（保持完整的糖原存储水平，一个小的热量缺口）
低碳水日+不运动（“欺骗”你的身体，让它燃烧脂肪的速度越来越快）
*可以根据自身的实际情况组合而自行制定计划周期
简单地说，就是根据运动量的不同，改变碳水量高低来制造热量缺口，从而达到减脂目的。
这个是经过美国注册营养师认证的减肥方法，不光见效快，而且科学的同时也对身体没有副作用。
但是——
碳循环饮食的计算是精确到克的，需要你按照体重每公斤来计算碳水量，然后计算蛋白和脂肪。
这对于普通人来说这个操作相当麻烦了。需要你花更多的精力和更多的时间在饮食准备上。
说到底，减肥方法千千万，管住嘴迈开腿、健康减肥才是真理！
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