自从张子萱与陈赫结婚后，就渐渐淡出娱乐圈，不再拍戏，专心经营起自己的服装店，直播带货、拍网图，家庭事业兼顾，小日子倒也过得有滋有味。
然而近日，张子萱晒出了一段购物分享视频，之后便陷整容质疑。视频中，张子萱在家中分享一些穿搭技巧，以及一些好看的衣服鞋子，但网友的注意力却在她的脸上，总觉得和以前有点不太一样：
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不少网友质疑：张子萱是整容了吗？画面中，张子萱鼻子坚挺，嘴唇厚重，脸也变的细长，甚至撞脸李小璐！这乍一看，两人真是有点分不清楚！甚至有人调侃：莫非这是按照李小璐的模板进行变脸了呢？
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不过要说”少女感“，张子萱确实让人服气，随意嘟个嘴卖个萌，少女气息就扑面而来，丝毫看不出有38岁的年纪！不仅四肢纤细，皮肤还十分白皙，幼态感十足。特别是这一双腿，又长又细，仿佛是漫画中走出来的少女：
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要怎样才能像张子萱一样有一双细长的腿呢？在瑜伽的练习当中，一些腿部拉伸的体式可以让我们的肌肉线条更为匀称、柔美。不少瑜伽达人都喜欢拍“一字马”打卡，十分显腿长：
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经常拉伸对我们身体有许多益处，它可以减少我们急性肌肉拉伤、减少足底筋膜炎的风险，同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡，甚至应力性骨折等多种运动伤害。
拉伸还可以促进血液流动，增加肌肉弹性，扩大关节活动范围。
拉伸还分来两种 ，一种是动态拉伸，一种是静态拉伸。动态拉伸，大部分都会用在运动前作为热身。可以帮助身体增加肌肉温度，从而避免运动中受伤，还能提高运动表现。
而静态拉伸通常在健身后，并且很多研究认为，静态拉伸不适合在运动前进行，可能会影响运动表现。
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今天就分享一些静态拉伸的瑜伽体式。你知道拉伸腿部肌肉的瑜伽体式都有哪些吗？拉伸腿体肌肉的瑜伽体式，可以通过拉伸不同的部位来分类：
伸展我们大腿前侧的肌肉，可以用新月式、战士一。
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新月式
伸展腿后侧的肌肉，可以用下犬式、加强伸展式。
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下犬式
伸展大腿内侧的肌肉、可以用双角式、坐角式。
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双角式
伸展大腿外侧的肌肉，可以用牛面式、三角扭转式。
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牛面式
接下来就分享一组瑜伽伸展序列，每天练一练，你的双腿也会又直又细，一起来跟练吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
1 使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。
2 拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。
3 通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。
4 健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。
| 练习注意事项：
▼ 动作解析
01
四足跪姿开始，保持手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。将双手向前延伸，爬到最远，吸气，将胸口下巴向前延伸，呼气，转骨盆向前，下巴胸腔找地面，脚背或脚趾推向垫子，每次呼气时感受肩胸的位置向下沉，双臂微微外旋，保持5-10个呼吸。
02
再回勾脚趾，坐骨推高到下犬式。保持十个手指张开主动推地，去觉察你的大鱼际、小鱼际、指腹有力压向地面，侧展你的侧腰，带动坐骨向后向上，腋窝朝向地面。每一次呼气，脚后跟向下踩，去感受大腿后侧的拉伸。保持均匀稳定的十个呼吸。
03
再将右脚落到右手掌内侧，左腿向后蹬直，将左手抵在膝盖外侧，双手掌合十，大拇指对准心轮，吸气脊柱延伸，呼气扭转，停留十个呼吸。
04
呼气手落，调整右脚小腿胫骨垂直地面。吸气双臂带身体向上，拉长侧腰，保持胸口往上提，向上向后打开，耻骨往上提，卷一点尾骨向下，不挤压腰椎。
05
再收右脚向打横落在双手后侧，左脚膝盖脚背落地，调整两侧髋部摆正，左髋内旋，右臀不坐在垫子上，呼气时将身体向下趴下来，感觉臀肌外侧伸展。停留十个呼吸。
06
手杖式进入，将双脚向两侧打开到最大，吸气，双臂向上伸展，呼气，身体前屈向下，将小臂落在垫子上，脊柱延伸，不拱背，可以的话再身体完全趴下来，停留十个呼吸。
07
再将右脚脚跟抵在会阴，吸气将双手侧平举展开，呼气身体侧弯向左侧，右手延伸过头顶，可以的话尝试抓着脚掌，调整上下肩膀在一条直线，停留十个呼吸。完成之后，再换侧练习。
08
再将双脚掌心相对，双手抓着脚掌外侧，吸气脊柱向上坐直坐高，呼气前屈向下，让膝盖沉向两侧，大腿内侧伸展，停留十个呼吸。
09
再回到手杖式。弯右脚踩左膝盖外侧，脚掌踩地。吸气左手臂向上抬高，呼气将手肘抵在膝盖外侧，右手臀部后侧点地，吸气延伸，呼气扭转，停留五到十个呼吸，完成之后，再换侧练习。
10
最后仰卧下来，伸直双腿，摊尸式休息。
Questions*
练习该体式时经常碰到的问题？
在练习鸽子式时，初学者容易犯以下错误，来看看你有没有中招的：
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在右图中，初学者容易将臀部坐在垫子上，导致翻髋。要注意将伸直的腿做内旋，转动大腿前侧朝向垫子。曲腿那一侧的臀部不要落到垫子上，保持两侧髋部对齐。
今天的内容就到这里啦！
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瑜伽语录
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