影帝#梁朝伟# 还在跑龙套的时候，有一场面试，说的是如何面对女友提出分手。

一连好几个面试的演员，有的痛哭，有的咆哮，有的跪地抓着“女友”撕心裂肺。

轮到梁朝伟表演了，当他听到女演员说：“我们分手吧”，梁朝伟没有激动浮夸的表现。

他什么也没有说，慢慢的转了个身，背对着女演员，低头点了支烟，狠狠地吸了一口，紧锁眉头，默默地把烟吐了出来，淡淡地“恩”了一声。

导演当下就说：“选他。”

导演说就是这个细微的几个动作，一下子击中了他，让他的心紧紧揪在一起，那种无奈的苦涩感，自己瞬间被梁朝伟渲染的情绪给共振了。

一个好的演员，不是长得好，身材好，最关键的就是能把角色的内在情绪表现到位，让观众产生共鸣，从而理解角色的意义。

我们爱看剧，就是因为它能帮我们表达出自己的情绪，而每个人都有情绪，一个没有情绪的人那简直就是行尸走肉，因为我们无法从他身上看到喜怒哀乐的行为反馈，这样的人和机器有什么区别，对不对？

所谓成也萧何，败也萧何！每一天，我们都会带着#情绪# 醒来，也会带着情绪入睡。我们会受到情绪波动的影响，甚至被情绪牢牢控制，做出积极的或是消极的，甚至是不可思议的行为。

在《情绪：影响正确决策的变量》一书就说到：你的选择不仅取决于触发事件本身，还取决于大脑权衡反应时要考虑的各种其他因素，比如：你最近的工作表现如何？老板今天的心情如何？你们的关系如何？

那么，情绪是如何产生的？我们能够管理自己的情绪吗？

作者：列纳德·蒙洛迪诺，就以自身经历和现实生活中令人信服的案例，结合脑科学、情感神经科学的新近研究成果，带领读者踏上体验各类情绪价值的旅程。

01 如果情绪会说话，一定委屈总被误会

判断一个人的喜怒哀乐，人们总说你都写在脸上，骗不了谁。

可事实上，根本不是这样！

情绪并不是一个与生俱来的存在，情绪是由人们根据你的行为而构建出来的一个概念。

换句话说，情绪是人类共识的产物。它取决于引发情绪行为的环境因素，受人们的和认知和经验所影响。脱离了行为环境，根本无人判断是何种情绪。

比如你对医生说自己胸闷气短，难受极了。

如果你是一个母亲，你可能被诊断为焦虑症；如果你是一位男性，那么你可能被确诊为心脏病。

这种差别在于，医护人员在大量的经验认知都推断认为，女性天生就是比男性情绪化，易焦虑。

看看，这就是割裂开情景直接判断所导致的误诊。当然，医学诊断还可以通过技术手段佐证，这是另一件事了，我们暂且不说。

单说对情绪的解读是缘于人们的意识判断这一点，这说明人们对情绪的认知有相当的主观性，相声演员经常打趣的那句：你怎么笑的跟哭似的。

这句玩笑话，强调的就是解读情绪需要依赖对行为环境的了解，要不到底是笑还是哭都没办法分清楚。

历史上著名的#伊拉克#伊拉克海湾战争，爆发的部分原因注是萨达姆·侯赛因同父异母的兄弟认为自己读懂了美国谈判员的情绪，他告诉萨达姆美国不可能发动袭击。

结果，随后的战争失去了17.5万伊位克人，和数百名联军士兵的生命。

所以，情绪绝不只是宝宝启蒙绘本图片上那单一的面部状态，具体的喜怒哀乐取决于具体情景下的行为概念：

有些事儿高兴起来也会让你哭，这眼泪就不是伤心是高兴；而有些时候的笑是对难过的掩饰，这时候的笑是真的心酸……

每一种情绪的背后都是一个情景的建构，但每个人天生都有同一种情绪，而且是连猫猫狗狗都有的情绪，你可能一天都被它所控制。

02 如果情绪有脾气，一天都要看它脸色

每个人都有的情绪，它也有自己的脾气个性，一个基础底色，在这个基础上才演化出其它丰富饱满的情绪色彩。

而这个底色就是你爽不爽，或者说你今天心情好不好。

如果你今天不爽的话，那你可能看什么都不顺眼；相反，如果你今天心情好，那可能找你谈什么都不是事儿。

这就叫做核心情绪，它是连猫猫狗狗都有的一种情绪底色，不需要什么情景建构，有时候醒来一天就很亢奋，或者很低落。

核心情绪的具体定义是心理学家詹姆斯·罗素创造的。

他认为当人们有意识的思维对事实和目标进行权衡时，无意识的思维也会对额外信息做出分析，包括有关当事人所处的环境和身体状态等细微线索，而这些活动并没有进入当事人的意识。

也可以说，就是相当于一种直觉，这听起来毫无理由，是不是？

但现实生活中，根据直觉作出判断的情况大量存在，尤其是考选择题的时候，有没有？

还有一种情况就是，男女关系上，男人一出轨，女人的第六感直觉立马上线，精准程度甚比福尔摩斯。

这主要原因其实就是女性天性对周围环境要比男性敏感得多，所以女性对于周遭的变化，天生比男生要反应灵敏。

但不管怎样，如果你要是找老板谈薪水，肯定是要先老板心情好的时候谈，提薪的可能性才大；要是找老板心情不好的时候去，那你这个月的绩效奖金可能就都没有了。

那么问题来了，既然情绪脾气这么大，并且毫无理由，那要控制情绪又谈何容易呢？如今学习工作生活压力这么大，那么多情绪失控的悲剧就无法避免了吗？

也不是的，情绪虽然复杂，但只要你了解它，你就能明白它背后的逻辑，从而控制它。

03 如果想要控制情绪，其实也不算什么难事

传统情绪观认为，情绪是人类进化的产物，外界活动激发了我们内在的情绪反应。如果我们无法用理性思维控制情绪，我们就会做出傻事，甚至产生暴力行为。

但实际上，人们只要做好三件事，对自我的情绪管理就会有大大的帮助：

1、接受

接受并不是放弃，是指不要对无法控制的事情做出情绪化的反应。

让我们沮丧的往往不是所处的环境，而是人们对它们所做的判断，比如愤怒。

举个例子，如果下雨破坏了我们的野餐，我们用不着感到愤怒，那是非常愚蠢的做法，因为我们对雨无能为力。

同样，如果有人苛责我们，我们往往也会很生气。但这一样是愚蠢的，因为这就像无法把雨赶走一样，我们也无法控制或改变苛责我们的人。

所以，把自己的幸福感寄托在对他人行为的改变上，与将其寄托在天气这些不可控因素上没什么区别，注定是毫无意义。

既然如此，不如就接受这种变化。当然这种接受不是无底线的，需要你时不时的重新评估一下改变的可能。

2、重新评估

鉴于情绪对行为的影响力，我们所说的控制能力，其实是最大限度的缩短导致不快情绪的控制过程。

这个过程，我们叫重新评估。

比如你因为堵车要迟到20分钟，很多人第一反应是抱为什么堵车，这会让你很生气；也有可能会懊恼自己为什么又要迟到，这会让你很沮丧。这两种情况都于事无补。

这时候不凡换一种思路，那就是就算迟到20分钟，到底又能怎样，最坏的情况也许也不过是被扣点满勤奖，或者被领导说一顿。

重新评估意味着认识到思想中的消极模式，并将其改变为更为舒适的模式。但无论怎么改，都不可以脱离现实。

要是医生迟到了，手术中的患者可能就面临死亡，这时候就不能无所谓什么只不过是被领导骂一顿了。

3、表达

著名作家蒋勋在《蒋勋细品红楼梦》时曾说过，你生一个人的气的时候，你整个人是蒙的，气是不打一处来，看这个人你是哪儿都不顺眼。

但你去理解这个人的时候，你把他身上的故事写下来的时候，你就读懂了他行为背后的逻辑，你发现原来他是可以理解的，你就不那么生气了。

这种写的过程，就是表达的过程。表达有很多种，写只是其中一种，你可以找闺蜜聊，可以找兄弟喝茶。

你在社交沟通表达的过程中，就是消化了对事件的理解，要不为什么说每个人都有一颗八卦的心呢，每个人都有表达的欲望，而表达让情绪得以安定。

写在最后

震惊全国的重庆烧烤事件，几名男子当街毒打邻桌女生，起因仅仅就是当事人之间的言语冲突，就情绪失控导致升级肢体冲突。

而围观的网民，也被流出的视频引发的全网愤怒，而这个愤怒又导致了进一步的网暴，殃及池鱼，连烧烤店老板都被网民连带声讨，以至于无法继续营业。

情绪充斥在我们的生活方方面面，不要等到像重庆烧烤事件一样的悲剧发生后，才来关注情绪。

《情绪》认为人类的韧性源于精神的灵活性，而精神的灵活性源自复杂的情绪。

人类所有的活动，其实都受情绪的影响，而情绪也会改变我们对世界的认知，掌握自我情绪的节奏，使之与理性相结合，才能做出明智又愉快的决策。