近日李英爱出席釜山电影节闭幕红毯，“冻龄”状态引发网友热议，51岁这个状态也太好了吧！

回眸的这一瞬间，真的戳到心坎上，氛围感直接拉满。

都说岁月是把杀猪刀，可岁月对一些美人似乎格外友好。

纵观那些被大家称为岁月不败的美人，赵雅芝，69岁依然很有活力。

带团队晨跑，玩滑板，赛车等等，状态和精气神一点都不比年轻人差。

值得一提的是，她的体态真的很好，腰背挺拔，眼神明亮，很有蓬勃向上的生命力。

再比如84岁的吴彦姝奶奶，看着她就不自觉的想到，岁月静好的优雅。

年龄对她们来说，仿佛就只是一个数字。

从她们身上，你能看到很多共同点，有运动习惯，有活力，精神面貌好，优雅从容等等，如果要说一点很重要的，我觉得体态必须排在前面。

可以看到，她们无论是坐着还是站着，体态都很挺拔，一点都不松垮。

所以，锻炼自己的体态非常重要，我给你几个动作，可以帮助你在日常中保持挺拔的姿态，更有年轻感。

1、肩胛提肌拉伸

一只手紧贴在大腿外侧，头向另一侧倾斜，再低头30°-45°左右，另一只手在耳后方施力进行牵拉，保持肩膀远离耳朵，不要耸肩。

每侧30秒一组，共做两组。

2、胸锁乳突肌放松

一只手固定在大腿外侧，肩膀下沉，头向另一侧倾斜，然后慢慢向后倾30-45°左右，注意不要过分后仰，另一侧手在耳后方施力进行牵拉。

每侧30秒一组，共做两组。

4、肩胛下角放松

图中画圆圈的就是肩胛骨，我们要放松它周围的肌肉。

侧躺在泡沫轴上，用手扶住头部，脚在头、背、尾椎骨三点一线的延长线上。

然后用上半身的力量带动身体缓慢向前、向后，滚压着附近的肌肉。注意核心收紧，上半身不要晃动。

刚开始做，会有种强烈的疼痛感，这是正常的，实在受不了可以缩短训练时间，循序渐进。

每侧20秒一组，共做3组。

5、颈后肌群放松

这个动作做完，你的脖子会非常舒服。平躺在瑜伽垫上，把头部和颈部放置在泡沫轴上，缓慢地左右转动。

每次60秒，每次两组。

6、上背肌群放松

双脚打开，与髋同宽，抬起臀部，腹部收紧，双手放在耳朵下方，用双脚驱动，使上半个背部在泡沫滚轴上慢慢地前后滚动。

每次20秒，共做四组。

以上5个动作熟练后，操作非常简单，每天花十几二十分钟练一练，不仅可以改善体态，还能舒展筋骨，让你紧绷的上半身肌肉得到适当的放松，提升血液循环，有效地改善部分身体疼痛。

除此之外，在日常生活中，姑娘们还要时刻保持正确的站姿和坐姿，比如常常提醒自己要打开双肩、挺拔站立，坐着时尽量不要跷二郎腿等等。

慢慢地，让这些姿态成为你的日常习惯，你就能够拥有比别人更好看的体态了。希望你可以早点练习起来哦！