近日范文芳在IG上分享的一张比基尼背影照引起了网友热烈讨论。要知道，范文芳可是50岁高龄的女星，但身材却维持得如此火辣，简直就是不科学。
这引得谢婉谕，洪慧芳在内诸多艺人称赞，也有许多网友点赞夸奖：姐姐好辣，皮脸养得好好，性感女神。
好身材从来就不怕秀，年龄更加不是障碍。娱乐圈这些“五零高手”们大方展现傲人的冻龄身材，凭“身”传达健康离不开运动，青春不是年华而是心态的正能量。
英国邮报网站曾有一篇报导，关于台湾艺人贾静雯的逆龄生长，令一众网民既惊讶又羡慕。贾静雯这个名字，是很多台湾女人的典范。光听见她的名字，就不期然令人心生羡慕。
48岁的她，虽然之前有过一段不美满的婚姻，但现在拥有完美的家庭，有个阳光型比她小 9 岁的老公修杰楷。
有人说不幸福的姊弟恋，特别容易令女人变得更焦累。日子一天天过去，贾静雯脸上依然散发幸福光釆。 40 岁生完第 3 个孩子，身材和外表更是没有什么改变，除了脱掉刚出道的婴儿肥和幼气，仍然体态完美，散发着优雅女人气质。
究竟她是怎样做到逆龄生长？
加强心肺训练，每天跑步 40 分钟
工作或家事忙碌，也没有影响贾静雯做运动的习惯，这是让她产后仍保持身材健美的重要原因之一。
如果时间许可的话，她会在早上跑步 40 分钟。这样不单能加强心肺功能，还能促进血液循环，令之后上妆更贴服。除此之外，每星期她至少做 3 次运动，主要做皮拉提斯 (pilates) 和 NTC (Nike Training Club)。
一身紧身运动装，满脸汗珠不停滴落、咬紧牙关做平板支撑（plank）等等画面，你想象不到是来自50岁的“健身狂魔”郑秀文。
郑秀文热爱运动，也经常分享自己的运动视频和照片，多次高喊运动格言：“no pain no gain（一分耕耘一分收获）。”
虽然曾自嘲“中年妇女不训练（运动）不行”，但郑秀文说，运动是像刷牙一样的日常习惯，多年来只要有空就会跑步8公里。前两年在疫情形势严峻时乖乖居家抗疫，没得在户外跑步但运动量不减，改在家里做极速燃脂的Tabata运动。
今年10月，郑秀文在Instagram（IG）有感而发说：“运动使身心灵都得到平衡。2005、06年因为饱受忧郁症之苦，于是开始非常认真地养成运动习惯。也使自己从depression（沮丧）的低谷走出来。”
她认为，运动的好处十根手指数不完，最让她开心的是“不再需要胡乱节食”，零食、炸物、淀粉类，“想吃什么就吃什么”，重要是吃完运动，就不怕增肥。
要数最有型的靓妈，不得不提即将步入4字头的郑希怡（Yumiko），自从生完梁浸浸后，不少网民都把视线转到可爱女儿身上，但为人妈妈快6年的Yumiko，身材如18岁少女般，令人羡慕。究其原因，当然跟她自家的修身运动心得有关！
Yumiko 除了凑女及于综艺节目亮相，平日也要打理其online shop，绝对是全能妈妈。同时她也不时挑战运动如滑板、哥尔夫球、滑雪。Yumiko 曾在IG 分享：“妳有能力食肥自己，就要有能力减走佢。”你认同吗？
提到减肥方法，以往Yumiko 不时打泰拳及健身，加上一向热爱跳舞，自然可保持完美身段。她最爱的减肥舞是 Zumba，更称：“运动不会与生俱来就喜欢，而是每次做完看见它的好，慢慢喜欢上的。”
虽然近年甚少见她公开表演，但她再忙都坚持要做运动！她更无私分享平日的练习，即使懒得留在家都可以跟着做，一起来偷师。
夏天穿背心，不愿让手臂赘肉露眼？Yumiko 只动用一张椅子和装满水的水樽，单手支撑在椅子上，令身体与脚成90度角；另一隻手握紧水樽，将胳膊往后提起维持3秒为1下。一组 15下，每天 4 组，只需花10分钟，8-10天即见手臂更结实。
Yumiko 的铅笔腿毫无赘肉，全靠一独简单瘦大小腿运动。只需找一个高一点的踏板，然后把重心先放在左脚，在踏板上下来回踏步，往上踏时只靠左脚平衡。完成10下换另一隻脚，如是者重複3-4组，就会感觉到腿酸，完全发挥了瘦腿修形的功效。
另一组运动为深蹲改良版，可同时瘦大腿及收紧臀部。只要腿张开至与肩部同一阔度，然后做深蹲动作，每3秒上落1次，肩膀、膝盖、脚尖连成一直线，上落时要收紧臀部用力。一组 15下，每天 4 组。
对于刚开始健身的人，往往觉得马甲线最难练。Yumiko 认为重点不在每次健身的长度，而是长久的坚持。初学者可以参考她的简易马甲线训练，坐在椅边，双腿提起往小腹内收放，每次以10-15下为一组，然后稍作休息，每天以 3 组为起步，要持之以恆啊！
Yumiko对练成蜜桃臀都有一个小法宝，就是常见的弹力带。可以在家借助沙发边的助力，把弹力带穿在大腿上，臀部用力向上，令身体与大腿成一直线。这个动作更可改善膝盖内弯的问题。建议每次10-15下，每天3-4组。
自从1988年参加港姐选秀夺得冠军之后，李大美人一直驻颜有术，无论样貌或是身材都维持在巅峰状态。时间好像不会在她身上留下痕迹，永远18岁。
34年来唯一一次丢失水准还是2018年2月，她分享为儿子庆生的照片，被一众网友嫌弃“腿好粗”、“胖了”。
李嘉欣没被激怒，反而大方承认是胖了，再通过运动恢复苗条身材，令人佩服。
她近日在社交媒体上大方晒出比基尼靓照，虽然披着外套却难掩纤瘦身形和细长美腿，乍看之下根本就看不出来她已52岁。她的保养秘诀之一就是运动，“不能懒惰，一定要跑跑步、去健身，让身体释放正能量”。
除了平时少吃零食和油炸物，李嘉欣通过跑步、游泳、健身和瑜伽等运动保持身材。不论再忙或时间再晚，她每天都会抽出时间跑步30分钟，或是在家里做瑜伽。长时间锻炼出瑜伽真功夫，如空中瑜伽中“悬空一字马”、“倒挂金钟”（头下脚上）等高难度动作都难不倒肢体柔韧性高的她。
黎姿50岁仍像少女，近日她跟家人于法国旅游，拍下不少打卡美照与IG粉丝分享，其逆龄美貌及从不走样的好身材再成焦点！
已达半百之龄的黎姿日常除了靠护肤保养之外，更花不少时间和汗水做运动维持完美体态，迷人马甲线全靠收腹训练打造，靓太的确不容易做啊！
看过黎姿这辑照片，相信不少人也会惊歎：“这真是50岁女人该有的模样吗？！”黎姿保养有道，难怪“冻龄”、“逆龄”、“美魔女”、“最美CEO”等，近年也成为她的标签。
与年轻旧照对比近乎零差别！
要在网上找到黎姿的黑图真的难！50岁的黎姿气质有增无减，身材从未走样，且美貌依然，就算跟少女时的自己作比对也没有太大分别，“女人天花板”的封号她当之无愧！
黎姿最爱运动1. 行山
虽说紫外线会加速皮肤老化，但只要做足防晒也可以像黎姿一样常亲亲大自然，行山可以一边运动，一边看看美好的风景，对身、心都有很大益处。黎姿曾于IG分享过鹤咀是其中之一条她很喜欢的行山路线：“沿途大部分为平路，可以轻鬆地观赏海景，更途经香港大学太古海洋科学研究所和一些古蹟。最吸引的就是那些因海蚀形成的天然洞，边听著海浪拍打的节奏，边欣赏自然奇观，简直是双重享受！”
大家也可以趁假日去鹤咀走走，可能也会碰到这位冻龄美人啊
黎姿最爱运动1. 空中瑜珈：改善肩颈后背酸痛
黎姿认为，空中瑜珈有利放松全身肌肉，消除疲劳，还可以改善肩颈后背酸痛的问题。空中瑜珈通过地心引力进行练习，要令自己稳定地挂在布上，其实难度极高，需要应核心肌群甚至是全身的肌肉配合。耗费的体力和重训不相上下。
很多空中瑜珈动作都会缠着大腿或身体各个淋巴位置，达至自然去水肿功效，做完一样会不停流汗！
黎姿认为，空中瑜珈有利放松全身肌肉，消除疲劳，还可以改善肩颈后背酸痛的问题。空中瑜珈通过地心引力进行练习，要令自己稳定地挂在布上，其实难度极高，需要应核心肌群甚至是全身的肌肉配合。耗费的体力和重训不相上下。很多空中瑜珈动作都会缠着大腿或身体各个淋巴位置，达至自然去水肿功效，做完一样会不停流汗！
黎姿最爱运动3. 跑步：快走2分钟再快跑3分钟
毫无成本的跑步也是黎姿最爱运动之一，可以释放多巴胺。她的秘诀是，快走2分钟再快跑3分钟，交替跑30分钟以上，对于新手来说很易掌握。她曾说：“无论工作多忙，我一有时间就去跑！跑，让我得到活力和衝劲，亦可让脑袋休息一下，然后更清醒地处理事情。所以保持健康不单是外表的健康，也是脑袋和心境的健康。”
今年8月23日迎接50岁生日后，郭妃丽在社交媒体上自信秀出自己着比基尼的照片，写道：“女孩最重要的是穿上自信。”
郭妃丽说，自信来自自我呵护（self-care），而这包括运动及保养。不论是上健身房、做瑜伽、游泳或是散步，她一星期运动五到六次。她说，运动让她觉得精力充沛，一整天都能感到活力。
2020年因为冠病疫情困在新加坡，就在断路器阻断措施（Circuit Breaker）第一天，她就跟着YouTube视频，在家做尊巴（Zumba）体操。居家抗疫期间，日常运动是她维持身心健康的方法。能外出以后，她每个星期约郑惠玉、陈秀环、洪昭容等艺人朋友一起远足。
已达中年妇年龄的郭妃丽，不吝于在社交媒体上秀出少女般的好身材，这让许久没有电视作品的她，2021年10月以“最美殷素素郭妃丽，49岁身材如少女”的标题，登上港台新闻。
提到好莱坞影星Demi Moore，不少人会想起她在1997年的电影《G.I. Jane》里单手做俯卧撑的画面。25年后，如果关注她的IG会发现她常晒出各款泳装照，原来是为自己投资的泳装品牌打广告。
来临双11将步入花甲之年过60岁生日的Demi Moore，身材依然火辣，穿上比基尼不现老态，也没有违和感。据Demi Moore的健身教练说，她通过做瑜伽、核心锻炼（core workout）、二头肌卷曲（bicep curl）和弓步（lunge）维持结实好身材。
2019年，她在《Inside Out》自传中自揭多年来饱受身材羞辱（body shame）问题困扰。1986年出演《One Crazy Summer》被要求减肥。1992年产女后，为电影《A Few Good Men》海军律师的角色，她着魔似的疯狂运动减肥，“停不下来”。隔年接拍《Indecent Proposal》却被要求增肥，还被嫌身材像男人。
她在自传中提到，身材问题的困扰促使她通过冥想寻救。她告诉自己，“要有勇气在没有保护层的情况下让人看到我。我无法再跟身体和体重作战”。之后，她把家里的健身房改成办公室。
体会到身心一样重要，Demi Moore有四年时间没有健身，不过2019年57岁时，特地通过结合舞蹈的有氧体操（dance cardio）塑身，全裸拍下国际时尚杂志的封面。
前看身材曼妙，侧看前凸后翘，53岁的Jennifer Lopez这身魔鬼身材是汗水换来的。
她有两个私人健身教练Dodd Romero和David Kirsch，每星期都会安排四到五次一小时的训练，每次着重身体一个部位。前者说Jennifer Lopez很拼，每次都要练到肌肉酸痛才肯停；后者则透露，她的招牌翘臀秘诀在于鸭嘴兽式行走（platypus walk）的运动。
不科学的前凸后翘虽然让人羡慕，但Jennifer Lopez一度觉得自己不够瘦，不喜欢自己的身材曲线。后来懂得爱自己，她说“所谓的曲线美没有标准，比一般正常水准大一点或小一点都OK”，也鼓励粉丝“拥抱自己的全部”。
她说：“美丽是一种态度，我们应该把注意力放在自己身上的美、喜欢自己的美，不需要跟别人比较。”
通过浪姐再次大火的伊能静，在舞台上与年轻人同台跳舞，岁月在她身上似乎没留下什么痕迹，丝毫看不出她已经50多岁了。冻龄的关键到底在哪里呢？
原来伊能静除了不吃冷冻食物和饮品，坚持泡澡习惯之外，还尽可能多地运动。有氧，重训都是她的最爱，另外她还喜欢做瑜伽，一边让身体伸展，一边排毒。
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