爽子姐还是一如既往地“疯狂”呀！被封杀了那么久，依然想尽各种法子试图复出。尤其是这阵子，她过得还挺忙的。又是在海外个人账号上疯狂营业，时不时更新个人动态和粉丝互动。

咱也不懂怎么爽子姐还有那么多粉丝追随……

又是力争自己清白，表明当初是张恒出轨在先，连出轨对象的“不雅照”都爆料出来了。

又是晒自己在“认真”做公益的样子。

又是生日，粉丝为其庆生开party，然后爽子姐又开始哭诉自己是被误会，承受了很大的委屈。

她和她粉丝的一系列迷惑操作，至今还是让人费解呀！而且前段时间她一家人庆生时，之前DY的两个孩子疑似被曝光了。

有网友曝光了郑爽庆生的最新近照，照片中她与父母亲密同框，一同入镜的还有两个年幼的孩子。不过两个孩子的脸上被打上厚厚实实的马赛克了。倒是看出来，爽子比起被封杀前似乎憔悴了不少，脸色暗淡枯黄。

当然，可能是由于当时拍照的光线不好，导致画面起来的就是昏暗发黄的。不过呢，在日常生活中，大家可以多观察下自己的脸色状态如何，是否脸色暗沉、面色枯黄。是的话，就要注意一下自己是不是存在长期便秘的问题了。

便秘是指排便次数少或排便困难；大家可以仔细回想下自己的日常，每周排便次数是否少于3次、大便是否干硬、大便时是否疼痛或难以排出，如果这些情况你都遇到了，那基本上就可以确定你“中奖”了。长期便秘的人，往往面色暗沉、臃肿，且带有明显的异常病态。另外，便秘可能还有以下明显症状：

腹胀和腹痛通过坚硬，干燥和块状的粪便超过3天没有排便排便时用力过度胀气和头痛食欲不振和嗜睡

一般来说，大部分人出现便秘的原因主要有以下几点：生活忙碌、工作时间长；饮食习惯不健康，水或者其他液体喝得少；作息不规律，睡眠不足；由于甲状腺功能减退症或甲状腺功能低下而导致的新陈代谢紊乱；过度依赖泻药来促进肠道运动等。

练习瑜伽可有助于减轻便秘的影响，通过刺激肠胃蠕动和按摩腹部器官、减轻压力两种机制对缓解便秘起作用。

❶刺激蠕动和腹部器官扭转和弯曲的瑜伽姿势，对腹部、肠道和排泄系统产生按摩效果。通过这种方式，瑜伽姿势通过不自主运动促进消化道蠕动，有助于排便和排便，缓解便秘。❷减轻压力水平2009年一项针对学龄儿童的研究发现，除了消化道功能失调外，压力还与严重便秘密切相关。暴露于压力环境会在肠道中释放促肾上腺皮质激素释放激素(CRH)；CRH减慢肠道过程并导致炎症或腹部胀满。练习瑜伽姿势和调息结合深而有节奏的呼吸，将含氧血液输送到大脑，清除所有精神障碍。

最后，给大家分享几个有助于促进消化，减轻压力，从而起到缓解便秘的瑜伽体式。

简易坐姿

注意力集中在呼吸上有助于平息中枢神经系统；另外通过腹部呼气将有助于刺激肠道。做法：盘腿坐，手掌放在膝盖上，打开胸腔，闭上眼睛，专注于呼吸；鼻子吸气，数四个数直到肺部完全填满；屏住呼吸2秒；通过鼻子轻轻呼吸，将腹部气体呼出；重复这个过程8-10次。

向前折叠

坐姿前屈具有挤压和释放效果，让腹部肌肉收缩和放松，增加蠕动运动。做法：坐立，双腿向前伸展，双脚并拢；吸气，手臂举过头顶；呼气，屈髋向前向下折叠，保持脊柱伸直，向前伸展手臂，轻轻向内收腹；腹部压在大腿上，抓住脚后跟底部，头部靠近胫骨；保持1-3分钟，注意深呼吸。

舒风式

释放气体和从腹胀的腹部释放气体。做法：仰卧屈膝，双脚放在地板上；深吸一口气，呼气时将膝盖靠近胸部；双手握住小腿，将大腿压在腹部，就像在拥抱膝盖一样；保持正常呼吸并保持姿势约一分钟；先在右侧练习，然后换左侧练习。

坐姿扭转

躯干从腰部向右扭转促进粪便的运动。做法：坐在地板上，向前伸展双腿；屈左膝，将左脚放在靠近右臀部的位置；抬右腿并屈右膝，将右脚放在左膝外侧；右膝压向腹部，抬起左臂，左肘置于右膝外侧；左手抓住右脚踝，右手放在身后；呼气并扭转躯干和颈部，看向右肩后方；保持姿势30-60秒，深呼吸；换侧重复。

祛风式

开始：平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直，双脚并拢；呼气，将右膝拉到胸前，将大腿压入腹部；保持这个姿势呼吸几下，然后轻轻放松；换腿重复。

婴儿式

婴儿式可以按摩身体的内脏器官，增加肠道蠕动。做法：跪在地板上，膝盖稍微打开比臀宽；深吸气，身体前倾，让自己放松下来；双手放在身前，指尖向前移动，直到前额接触到垫子；继续深呼吸，放松。

眼镜蛇式

进入眼镜蛇式时，前躯干和脊柱的伸展刺激了腹部器官，最终有助于消化液的分泌并缓解餐后胀气。做法：俯卧，双腿并拢；手掌放在肩膀下方，弯曲肘部；吸气，手掌压在地板上以抬起胸部，伸直手臂，保持肘部柔软；轻轻地向后仰脖子，伸展腹部肌肉；保持姿势几次呼吸30秒。

束角式

做法：坐在地板上，向前伸展双腿；屈膝并向两侧伸展，双脚并拢；双手握住双脚，将脚后跟拉近腹股沟；呼气，将膝盖压在地板上，将坐骨压在地板上，以将脊柱伸向头顶；保持该姿势最多2分钟。

花环式

花环式下蹲姿势最适合孕期便秘，通过对肛门区域施加压力使身体进入刺激下腹部的位置；增加流向骨盆区域和排泄系统的血液。做法：站直，双脚分开比臀部稍宽；呼气，屈膝，将臀部降低，刚好悬停在地板上方的水平位置；肘部压在膝盖上方，以延长胸部的开口；双手合十在胸前做祈祷姿势；保持呼吸并保持5次呼吸。

下犬式

做法：进入桌面位置，四肢着地；手掌压在垫子上，张开手指，双臂分开与肩同宽；轻轻吸气，将脚趾塞入下方；呼气时，开始抬起膝盖并将臀部推向天花板；尽可能伸直双腿，将脚底推向垫子，同时让眼睛注视肚脐。

霹雳式

做法：坐在地板上，弯曲膝盖并将脚向后拉；放低臀部，坐在脚后跟上；保持脚踝、小腿和膝盖在同一条直线上；凝视前方，注于呼吸并保持5-10分钟。

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