今日（1月11日）上午

导演、演员贾玲发布长文

亲自证实自己减了100斤

随即“贾玲减了100斤”话题

冲上了热搜第一

2023年6月

“贾玲为了新角色要减重100斤”

就曾登上热搜

电影摄影师刘寅

当时接受采访时透露

他在和贾玲合作一部电影

对方为了新角色

计划减肥将近100斤

喜欢贾玲的影迷纷纷

为她加油打气

为塑造影视角色

很多演员会增肥或减肥

如热播剧《漫长的季节》

“龚彪”演员秦昊在完成角色后

就带火了“秦昊减肥法”

让不少胖友跃跃欲试

减肥

已是当下很多人都热衷的话题

那么什么样的人才需要减肥呢？

对于这个问题

在医学上存在两种衡量标准

分别是BMI（体重指数）和腰围

BMI超正常值，才要减肥

BMI也就是体重指数，是目前国际上通用的判断个人体重是否在正常范围内的测量方法。

计算公式如下图：

在测量体重方面，我们应该尽量选择在晨起时测量，排空大小便，尽可能把身上的衣物脱掉，光脚站在体重秤上，测量空腹状态时的净体重。体重数值应该以公斤为单位。

测量身高时要脱鞋、站直，目视前方后进行测量，身高数值以米为单位。

完成BMI计算后，再根据下表的区间范围，判断BMI是否正常：

以身高1.6米的女孩为例，她的正常体重范围应该在47.36~61.44kg之间。如果低于47.36kg，则是体重不足，说明她太瘦了；如果高于61.44kg说明已经超重，如果再高于71.68kg，那就属于肥胖了。

拿起计算器算一下就能知道自己的所属等级，是否需要减肥也就有答案了。

一般超过正常值的人才建议要减肥，如果体重不足，就不要再减了，否则很可能会影响到身体的免疫力，还可能会出现骨质疏松的现象。

体重正常，腰围较粗也需减肥

有些人即使体重在正常范围以内，但是腰却比较粗，这类人也需要减肥。

一般来说，男性的腰围应该小于90cm，女性的腰围应该小于85cm，如果超过这个数值，就是存在向心性肥胖，或者称为中心性肥胖。

向心性肥胖人群，脂肪会过多堆积在腹部，常形成“苹果型”身材。患慢性病，比如代谢综合征、糖尿病等的风险也会比一般人高。而且这些人有时由于体重并不高，容易忽略腰围的异常。当女性的腰围超过80cm、男性超过85cm时，就应该引起注意了。

科学减肥很重要

做好以下几点

01.

最健康的减肥速度是一周减1公斤

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是最佳的速度，但是在实际经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。

02.

减体重≠减体脂肪

减肥的目的是减体脂肪。一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。

03.

控制脂肪的摄入

对于减肥来说，更重要的是控制脂肪的摄入，保证充足而适量的碳水化合物和蛋白质。也就是在正常饮食的基础上，控制摄入的分量，每餐7分饱，减少油炸食品和甜食、甜味饮料的摄入即可。

04.

避免运动过量

除了心脏疾病（特别是隐匿性心脏病）导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。比如一个平时只能跑三五千米的人，一口气跑几十公里，就属于超负荷运动了。心脏循环系统会不堪重负，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

05.

监控运动心率

在运动过程中，如果强度过大，容易对机体造成损伤，严重的还会有生命危险。因此合理控制运动强度很重要，运动强度的一个最简单控制方法就是监控运动心脉。

运动后立即把脉10秒钟，得出的脉搏数x6，就是近似运动时的心率数。中等强度运动一般心率在150次/分钟左右，除了体质较好的人，一般不建议运动心率超过“170-年龄”。如果你是40岁以上，那么你的运动心率最好控制在110-140左右即可。

编辑 | 任君飞  责编 | 张秀丽

来源 | 海峡导报 广东卫生在线此前报道

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