晚餐如何吃既减肥又健康?

2018-03-07 17:47

吃和胖貌似总是形影不离,对于大多人来说,选择了吃也就意味着选择了胖,向胖开战就意味着远离美食,尤其是晚餐总是由于减肥而受到伤害!控制饮食减肥由来已久,但靠不吃晚餐达到减肥效果是可不可取的!相反,我们不仅要吃晚餐,而且要健康的吃达到减肥效果。

达到减肥的终极奥义在于:让摄入量(吃)小于或者接近消耗量(身体活动)

那小伙伴会说我不吃,摄入量为0,肯定会小于消耗量,那不正好就起到减肥了嘛!但是我要说,食物不仅是我们能量的来源,也是维持我们生命的各种营养成分的来源。不吃晚餐虽然没有能量的摄入,但也失去营养成分的摄入。因此晚饭要吃,但是如何吃,请往下看。不吃过饱

晚餐之后,活动量相对于白天来说少很多,也就是消耗量会小,此时控制晚餐的量就在于让摄入机体的能量变少,使其小于身体的消耗量,避免能量摄入过多而引起的肥胖。

不吃太晚

节奏快,任务重,多数人会拖到很晚才吃饭,吃完饭后直接瘫坐在床上,沉沉睡去。这就很容易导致摄入的能量得不到消耗,而且会对消化功能造成一定影响。清淡为主

晚上进餐应该以清淡饮食为主,避免高油、高脂。高油高脂意味着高能量,而且营养成分量少,导致能量摄入到位而营养成分没有跟上,影响身体健康。

吃主食

蔬菜水果饱腹感较差,导致额外摄入过多,而蔬菜水果营养成分较为单一,容易导致营养失衡。主食在起到饱腹感的同时还能提供多种维生素,使膳食更加合理。

期待各位帅哥亮出八块腹肌,靓女亮出马甲线~

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