“五禽戏”的动作名称分别是什么，为何说它是中国最早的健康操？

作者：章亚军，季我努学社青年会会员

“五禽戏”一般指的是东汉末年医生华佗发明的养生动作，相当于现代人十分热衷的健康操，据说具有延年益寿的效果。根据有些学者（梁恩贵、魏燕利）的看法，模仿动物运动以便于达到养生效果的记载早在《庄子》中就已经存在，华佗的”五禽戏”很可能是在先前典籍基础之上发展而来。华佗发明”五禽戏”的记载主要出自于陈寿先生的《三国志》。梁恩贵和魏燕利认为《三国志》只是记述了华佗向弟子传受”五禽戏”的事迹，但是没有明确说明”五禽戏”的具体操作手法。他们还认为陶弘景《养生延命录》详细记述了华佗的”五禽戏”。所以，我们可以通过陶弘景的《养生延命录》来了解”五禽戏”。当然，《养生延命录》不是详细记载”五禽戏”的唯一文本，除了《养生延命录》外，道教文献《太上老君养生诀》也是值得借鉴的主要文献。通过研读《养生延命录》，我们知道所要模仿的五禽指的是虎、鹿、熊、猿、鸟。梁恩贵和魏燕利认为《养生延命录》次序与《太上老君养生诀》的次序（虎、熊、鹿、猿、鸟）有所出入。除此之外，两者对于”五禽戏”的描述大同小异。

我将”五禽戏”具体操作用白话文的方式表述如下：

虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。

虎禽戏

鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。

熊禽戏指的是分成两部分。第一部分正面仰着，双手抱膝，举过头顶，左右各七下。第二部分是蹲地，左右手撑起整个身体各七次。

猿禽戏指的是攀附在物，伸缩身体上下七次，脚钩物，左右各七次，坐着，左右手抓住脚各七次。

鸟禽戏指的是立起来一只脚，两只手伸展开，像鸟的翅膀一样扑扇左右手各七次。坐着，伸脚，用手抓住脚趾各七次，伸展自己的手臂各七次。

五禽戏缩略图

显而易见，这里我采用的是《养生延命录》的次序。通过具体操作的描述，我们可以发现华佗的”五禽戏”对动物模仿的逼真度非常的高。除了华佗的”五禽戏”，明代还出了一个新的”五禽戏”。如果想做”五禽戏”方面的研究，可以将两者进行对比。

华佗像（网络图）

参考文献：

[1] 陈寿撰,裴松之注,三国志，中华书局，1999年版.

[2] 梁恩贵、魏燕利，五禽戏之文献传存与功法流变新考[J]，宗教学研究，2012年第2期，84-89.

[3] 方磊、严隽陶、孙克兴，传统养生功法五禽戏研究现状与展望，中华中医药杂志，2013 年3月，837-840。

编辑：季我努学社青年会会员赵培文

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