“三伏天”即将到来

高温高湿的桑拿天

干热暴晒的天气持续不断

有些小“火”伴们感觉到

身体不适的同时

 是不是情绪也受到了干扰呢

千万别大意

你很有可能是

心理中暑了

那么究竟什么是心理中暑

就让小编带大家了解一下吧

高温天气使人出现心跳加快、呼吸急促等缺氧症状，这种生理上的变化又会引起情绪的紧张，不少人会感到心烦气躁、思维紊乱，往往为一点儿小事便大动肝火，这就是“夏季心理中暑”，又称“夏季情感障碍”。这主要是高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，产生一种烦躁情绪。

1

心理中暑的主要表现

01

情绪异常

情绪不稳定，心情烦躁，思维紊乱，胡思乱想，爱发脾气。自己感觉头脑不清晰，内心烦热，无法静下心来思考问题。

02

认知异常

思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，内心烦热，不能安下心来思考问题，精力不集中，学习效率降低、健忘，心情低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得好没劲不舒服。

03

行为异常

固执地重复一些行为动作，也要求他人像自己一样；由于火气大，容易因为一些微不足道的小事与人闹矛盾、起冲突。

2

高温心理状态调节

01

改善住宿环境，增加通风设施

开窗开门，降低室内温度，有条件的可以使用电风扇、空调等，野外高温露营要及时改善通风；个人可以饮用白开水，使用凉席、配备手持扇扇风降温。

02

保持充足睡眠

合理安排休息时间，保证足够睡眠以保持充沛体能，并达到防暑目的。夏季驻训尽量避免在中午高温时段训练作业，在条件允许的时候中午可以延长睡眠时间，错过炎热高温。

03

合理饮水、科学饮食

在饮食上要尽量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃辛辣油性食物。夏季体能消耗增加，应适当增加营养，切忌节食。在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、西瓜、果汁补充为佳。

04

遵循循环心理原则

室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，也会起到热中求静的心理作用。多做自我心理调节，俗话说“心静自然凉”。要和外界多交流，与战友、同事、家人多聊天，缓解心理压力。做一些自己喜欢的体育、娱乐等活动。

生活不止有眼前的炎热

还有美好的梦想与远方

看完这些

希望大家都可以

拥有一个平和美好的夏天

策划：夏春田、李超

作者：杨军、丛林、蔡谊冰、路院超