长江日报大武汉客户端4月15日讯（记者李爱华）武汉马拉松进入倒计时。作为本届武汉马拉松赛上的一名医师跑者，注册应急救援队员、田径二级裁判员、山地项目二级裁判员、二级社会体育指导员曹赟14日晚上完成了25分钟慢跑适应性训练，随后又仔细准备参赛时的各项装备。

医师跑者曹赟。

根据目前天气预报显示，比赛当天武汉气温将达到30摄氏度。这样的天气条件，如何更好地享受汉马赛事？长江日报记者就此采访了曹赟，曹赟结合自己数次马拉松救援工作的经历，给了参赛选手不少建议，其核心就是掌握跑步节奏，确保安全参赛。

曹赟表示，高温天气下进行长跑运动，尤为要注意防暑降温，建议选手提前佩戴遮阳帽、冰袖等防晒器具，在跑步的过程中，可用湿毛巾冷敷颈动脉、腋下等部位，协助身体降温；长跑会导致身体大量出汗，因此补水尤为关键，建议选手每个补水站都进站补水，适量地补充盐丸，以减轻疲劳感。

曹赟还建议，跑步过程中不可盲目加速，上坡时减小步伐，下坡时不要狂奔，如果下坡坡度较大，选手容易因为惯性速度过快。“选手需要控制好自己的步伐，调整好身体与路面的角度，就可平稳地跑过下坡路段。”

曹赟强调，每个参赛选手都要注意自己的身体信号，如果在赛道上出现不适，应及时停下来寻求赛道救援，向身边的医师跑者求助。

临近赛前，曹赟表示，参赛选手应多休息，让身体恢复到最佳状态，同时放松心态，以快乐的心情参加比赛，享受比赛的过程和乐趣。

【编辑：邓腊秀】