练习1 两个球的投篮

1•目的:提高队员的投篮技术和练习时集中注意力的能力

•方法:如图所示

这个练习需要4名队员。其中，一名抢篮板球队员站在篮下。两名传球队员站在罚球线的延长线上，投篮队员站在罚球圈内。两名传球队员各持—球，投篮队员可以向左右任意一侧移动，在罚球线两端接球。面向球篮跨步急停跳投。每次跳投后．投篮队员迅速移向另一侧，在对应的位置继续做—次跳投练习。每次投篮后，抢篮板球队员及时将球传给传球队员，每名投篮队员都要坚持30秒至1分钟的投篮练习。

•要求

•正确的投篮技术是练习的重点

•注意投篮之前的面向球篮急停技术

•注意提高投篮队员完成动作的速度

练习2 计时投篮

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•目的：提高队员的投篮技术和连续投篮的能力

•方法：如图所示

2人一组，一人投篮，另一人传球及抢篮板球，并计投篮队员投中与不中次数，使投篮队员集中注意力投篮。到达预定的投篮时间后，2名队员交换位置继续练习。根据队员在比赛中的位置决定投篮点，投篮的数量和质量要作为评价内容并做好记录。

•A 接球内线投篮练习 (2人—组1球，每人投篮1分30秒时间，应投篮27-30次，如果命中率为60%，则应投中18次）。

•B 接球外线投篮练习(2入—组1球．每人投篮1分30秒时间，应投篮24-27次， 若命中率为50%，则应命中13次）。

•C 接球3分远投练习 (2人—组１球，每人投篮1分30秒时间，应投篮21-24次， 若命中率为40%，则应投中9次）。

练习3 面对防守运球投篮

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•目的:提高队员的投篮技术和抗干扰的能力

•方法:如图所示　

2入一组，一人投篮，另—人传球。传球队员传球后立即上前消极防守，投篮队员接球后做投篮假动作。然后快速从防守队员的左侧突 破。向下运球一定次数 (根据情况规定运球次数) 急停跳投，投篮队员投篮后冲抢篮板球并将球传给防守队员，2 人交换位置继续练习，投篮队员自己计投中与不中次数，根据队员在比赛中的位置决定投篮点，投篮的数量和质量记录作为评价内容。

练习4 55秒快速投篮

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•目的:提高队员的投篮技术和连续投篮的能力

•方法:如图所示

3人一组2球，一人投篮，一人传球，一人抢篮板球。抢篮板球队员观察投篮队员的行动并拚抢进攻 篮板球，然后传给摆脱后的投篮队员投篮，投篮队员自己计投中与不中。要求抢篮板球队员要连续快速传球给投篮队员。(每人练习1分钟，每人应投篮22 — 24次，如果命中率为60％，则应投中14次；如命中率为50 ％，则应投中11次）。

练习5 9点投篮

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•目的:提高队员在不同角度和区域的投篮命中率

•方法:如图所示

球场上9个位置进行投篮练习，要求在2分钟内投9次3分球和9次2分球，按图中的位置顺序依次投篮．全中应得45分。首先在①位置投3分球，冲抢篮板球后移动刮②位置投3分球；冲抢篮板球后回到①位置，做投篮假动作，运1次球用身体对抗防守(假设前面有一防守队员)，然后中距离跳投；冲抢篮板球后到②位置按同样要求练习。依此类推，分别在9个位置上完成18次投篮。一名辅助人员持球站在篮下端线外，当投篮的球反弹至远处时他可将球直接传给投篮队员投篮。教练员可在不同位置防守投篮队员的投篮。

练习6 掩护投篮

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•目的:提高队员利用掩护创造投篮机会的能力

•方法:如图所示

2人一组，一人传球、一人利用掩护切入投篮 。如图A所示，利用后掩护摆脱切入到底角接球投篮。练习开始，投篮队员利用队友的后掩护摆脱移动至底角，接传球队员的头上传球急停上步投篮．投篮后冲枪篮板球并将球回传给传球队员，然后回到原来的位置重复以上练习练习7次后2人交换，投篮队员摆脱移动时要面向球篮。

如图B所示，后掩护拉出接球投篮、练习开始，投篮队员站在低策应位置，然后上提给同伴做后掩护，当同伴利用掩护摆脱切人后向外拉出并接同伴的传球投篮，投篮队员接球时降底重心并立即起跳投篮，练习7次后2名队员交换位置。