6月14日是第19个世界献血者日，今年的主题是“献血是一种团结行为——加入我们，拯救生命。”那么，献血会“伤元气”吗？在运动以及饮食方面又需要注意哪些呢？针对类似问题，记者采访了浙江萧山医院血液内科医生蔡文亮和杭州九都荟健身房教练杨伟达。

献血会“伤元气”？想太多了！

血液对于生命的重要性已越来越被人们所认可。但有些人虽然想做公益，到献血车上时仍会产生恐惧，害怕伤“元气”、影响健康等。对此，蔡文亮表示，大可不必，你想太多了。

“从血液生理学角度看，人体总血量约占体重的8%，一个体重50公斤的人，全身血液约有4000毫升。一次献血200—400毫升，仅占全身总血量的5%—10%/。目前多年实践表明，这样的献血量对全身血液循环是没有不良影响的。”蔡文亮说，事实上，不论是否献血，人体血液总是在不断地新陈代谢，也就是说，血液中的各种细胞时刻在衰老死亡，同时又在不断滋生补充，从而保持血液的生理平衡。

此外，身体血液还有三分之一贮存在肝、脾等脏器里，如果失去少量血后，这些贮藏的血就会很快地补充到血液循环中。而体内造血器官在几分钟到几小时内又会造出新的血液予以补充贮存，由此维持体内总血容量的动态平衡。

对于人们对献血的一些理解误区，蔡文亮也进行了纠正。“献血不会导致贫血或是抵抗力下降。虽然献血过程会因白细胞的减少而损失一些与免疫相关的淋巴细胞，但含量很低，对免疫系统不会造成明显影响，因此也不会导致人们抵抗力下降。”需要注意的是，对于孕妇、正处在月经期和分娩不到一年的妇女等特殊人群或过胖或过瘦以及两次献全血的时间间隔不到六个月的人是不能献血的。

献血前后饮食、运动有讲究？

不易剧烈！

随着人们对健康与身材的关注日益提升，身边同事、朋友纷纷加入了健身、撸铁的行列，夜跑路线打个卡已然成为了一种时尚潮流。那么对于健身爱好者来说，想参与无偿献血，需要注意些什么呢？献血前后可以运动吗？

杨伟达表示，尽量在献血后24小时之内不要做剧烈运动。如果是运动员并且在备赛期的话，可以考虑献成分血，避免红细胞丢失导致的一段时间内耐力下降。“对于一般人，献血前，不要剧烈运动，以免影响血压、脉搏等指标，保持充足睡眠。献血后4小时内，不要用献血的手提重物，以免造成淤血。献血后运动要适度，不要进行剧烈运动，如踢球、打篮球、跑步、游泳等，更不要通宵娱乐。一般工作是不受影响的。”

除了运动上需要注意外，杨伟达也给出了饮食上需要注意的事项，他说：“献血后，为了加快血液中红细胞和血红蛋白的恢复，适当增加造血所需要的营养是十分必要。可以适当增加蛋白质的摄人量，尤其要注意补充优质蛋白质，以动物蛋白与植物蛋白各占一半为优。”此外，也可以吃一些含蛋白质丰富的植物类以及动物类食物。比如：绿色蔬菜、五谷杂粮、鱼、虾等。

（见习记者 李雨童）