9月24日，在柏林马拉松比赛现场，很多国内跑友看到了一个熟悉的身影——亚洲马拉松大满贯和中国马拉松大满贯双料冠军得主李子成，这是他6年来第一次出国参赛。

李子成老家在山东，2015年定居宁波，现居住在鄞州区钟公庙街道金色水岸社区，鄞州公园成了他的训练营地。自2013年退役至今，李子成参加了300多场比赛，斩获了200多个冠军。前阵子，作为社区达人，他受邀和居民分享他跑马拉松的那些事，在奔跑中收获一路风景。

从“专业运动员”到“大众选手”

李子成今年34岁，出生在山东省枣庄市的一个山村。他的家在海拔600米的山上，学校在半山腰。3公里的上学路，算上午休李子成每天要跑步往返两趟，小学5年，他每天要“跑山”12公里。不知不觉中，跑步成了他生命中不可或缺的部分。

2000年，李子成进入枣庄市体校，开始正规训练，但在第一次400米测试中，成绩很不理想。用李子成自己的话说：“当时连很多女生都跑不过。”但他天生不服输，在训练中不断加码。两年后，他的长跑成绩突飞猛进。

2003年，李子成参加山东省“希望杯”3000米比赛，第一次参赛没跑好，他继续在体校苦练。三年后，李子成总算在5000米和10000米比赛中均获得第三名，一脚跨进了山东省体工队的大门。

运动员的生涯，就是训练+比赛，李子成的青春就是在一场场的跑步中度过的。2013年全运会后，李子成做出了一个大胆的决定：从山东省体工队退役，回归大众选手的行列。

“我只能到处参加比赛，靠奖金养活自己。”那些年，李子成频频出现各大赛场，在一场场比赛中重拾信心。

一年参加45场比赛拿下42个冠军

李子成和宁波的缘分，要从2015年说起。

“当时我在上海、杭州、苏州和宁波四个城市之间纠结，宁波更包容开放，市民更热情友善，我有许多跑友在这里，最后我选择落户宁波。”李子成把新家安在了鄞州中心城区，“鄞州公园非常适合跑步，周末我还会和跑友一起去东钱湖或九龙湖。”

2015年，李子成一跃成为跑步界的“网红”。那一年，他25岁。一年时间，他参加了45场比赛，拿下了42个冠军，在国内的马拉松赛场上几乎“所向披靡”。

回想起那段疯狂的日子，李子成直言，不是在参加比赛，就是在参加比赛的路上。最多一个月要跑7场，在全国各个城市穿梭。

2017年，17个全程马拉松比赛，他拿下了12个冠军！2018年，李子成迎来职业生涯的“巅峰时刻”。上半年，他全力备战北京马拉松，以2小时15分52秒卫冕北京马拉松国内冠军，成为首届中国大满贯和亚洲大满贯“双满贯王”。“那年我在贵州封闭训练了4个月，最后拿下了大满贯，多少艰辛都是值得的。”

“每天叫醒自己的都是梦想！”离开专业队，李子成却比专业选手更自律。他给自己当教练，自己制定训练方案，自己找合适的场地。

运动员的竞技状态，难免有起伏。2019年开始，李子成陷入瓶颈期。2020年年初，在厦门马拉松中，他因状态不佳遗憾退赛。蛰伏大半年后，他“重出江湖”。2020年11月1日，他以2小时14分52秒成功拿下了在无锡马拉松的第5个冠军。

李子成教你科学跑马

这些年，马拉松运动在国内越来越火，但怎样科学跑步，很多人并不知道。李子成落户宁波后，家门口的鄞州公园成了他的日常训练基地。2016年，他成立了李子成享跑营和李子成田径俱乐部两个公益组织，让更多人的加入到跑步行列。

“我要用我的经验帮助孩子们，去实现他们的理想。”在金色水岸社区，李子成有一个100余人的益动·无届跑团，他担任名誉团长，定期组织各种形式的约跑及参加各类跑步赛事。群里的“大佬”们经常发一些跑步注意事项，比如如何防止膝盖受损、如何恢复保养。慢慢地，越来越多的居民加入跑团，体验运动带来的快乐。

对于大众跑友，李子成有三点建议。

第一：要享受跑步的过程，要量力而行，不切实际的目标反而容易让自己受伤；

第二：跑马拉松要循序渐进，最好保持全程匀速，或者是先慢后快；

第三：如果跑马过程中遇到胸闷、心慌、头晕等不适现象时，一定要寻求志愿者或者医护人员的帮助，身体健康才是第一位的。

今年，李子成又开启了忙碌的“参赛模式”，已经参加了20余场马拉松比赛。“我喜欢奔跑的状态！出国参赛，我代表中国。国内参赛，我可以带动一波马拉松爱好者。”李子成很享受现在的状态，在奔跑中去遇见更好的风景。

记者 薛曹盛 通讯员 张珂宁 傅琳洁