看看中国球员的身材，再看看C罗的身材，难怪中国打不进世界杯。

曾几何时，中国球员肚子的腩肉增多，肌肉不见了。看看世界足坛的巨星，哪一个不是肌肉结实的？32岁的C罗，一代足球巨星，成功不仅源于他的天赋，更是源于他的自律。

2016年欧洲杯葡萄牙夺得冠军，欧洲杯之后的两个月C罗一直养伤，在此期间，C罗做出决定，要让自己更加轻盈。为此，C罗可是下了重功夫，不仅加强锻炼，而且控制胃口。最终1米85的C罗，体重从82KG降至79KG，足足减了6斤。

C罗之所以会主动选择减重，是因为他感觉自己跑起来有些沉重，过多的肌肉影响了灵活性和速度，于是才选择减重，是减重不是减肥，对于一些中国球员来说，真的要减肥了。

在运动场上，他那生龙活虎的体力，精彩的球技，坚定的眼神，无一不受到球迷的关注。 除此之外，最吸引的还有他那健美的身材，胸肌高挺，腹肌对称，配上强壮的臂膀，怎么不令一众球迷尖叫沉迷。

据了解，C罗每周有5天要到球场报到。平均下来，一天在球场的练习时间大概是3～4小时。训练内容有25～30分钟的有氧训练、高强度的短距离冲刺、战术演练、与队友的配合，以及个人球技的突破。

当然，重量训练一样是不可或缺的训练元素。为加强自己的身体素质，C罗在增进球技之余，几乎天天到健身房报到，这也难怪他能在竞争激烈的足球世界，占有一定的影响力，并享有极大的声望。

然而相比之下，中国球员自律性不够，一直都是被很多教练所不满。作为职业球员，一点要控制体重，太重了肯定会影响身体的灵活性，甚至跑不动，太轻了又不行，经不起冲击，职业足球运动的体重一般都在160斤左右。

要控制体重，就得要控制饮食，这就是自律问题了。不能有钱了就随便吃，C罗在饮食上是无可挑剔的，他从不沾烟酒和垃圾食品，主食是水果，而且保证充分的睡眠。中国球员似乎就难以做到了。

中国球员不占烟酒，这似乎有点困难。中国是人情社会，很多事情都讲究江湖义气，球员尤甚，如果不是江湖义气这些，当初祁宏等人就不会打假球，一旦真的讲江湖义气，难道少少得了烟酒？即使真的不抽烟，可酒就在所难免了。

中国人虽然不是体质最好的，但奥运会上的奖牌却越来越多，证明了只要不偷吃、不偷懒都有可能的。踢不了世界第一咱入围行不行？所以，中国想进世界杯除了苦练习还得管住嘴。

广大球迷为中国足球操碎了心，着急也没用啊，不如自己锻炼起来加入到健身大潮之中。你的球技可能会不如他，但你可以通过健身，让自己也成为男神。今天为大家带来一组高效燃脂训练动作，从现在开始，加油练吧！

1.波比跳

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量，燃烧脂肪的作用甚至高于传统有氧训练！

2.窄距俯卧撑

窄距俯卧撑主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.俯身划船

俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

4.多角度侧平举

这个动作主要适合锻炼肩部，肩部是身体重要的部位，但却不是受力部位，很多不良的生活习惯，都会给肩部带来伤害，肩肌劳损等情况多出现在久坐，缺乏运动的上班族！

5.负重深蹲

负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头、臀小肌等。

6.两头起

两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一，腹肌近端远端都不固定，同时收缩。这个动作相对来说，难度更大些。

7.弓箭步

弓箭步各种不同类型的变化式，能高效率的锻炼到下半身，不论是在肌力、肌耐力或肌肥大期间，都是健身菜单中的常客。简而言之，弓箭步是个非常实用的训练动作！

8.硬拉

在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。

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